Imagina una poción mágica que podría ayudarte simultáneamente a combatir el estrés, dormir mejor y mantener tu corazón sano. Resulta que no es necesario buscar muy lejos para encontrar esta maravillosa solución: se esconde a plena vista en forma de magnesio, uno de los minerales más esenciales y poderosos de la naturaleza.
En este artículo, nos sumergiremos en el fascinante mundo del magnesio, explorando su multitud de beneficios, sus diversas formas y las principales fuentes dietéticas.
Los beneficios para la salud del magnesio
El magnesio a menudo se pasa por alto a pesar de que es necesario para más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo.[ * ] Echemos un vistazo a los principales beneficios de este poderoso mineral:
#1: Salud y desarrollo óseo
El magnesio es un componente vital para mantener y mejorar la salud ósea. De hecho, entre el 50% y el 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos.[ * ] Una ingesta suficiente de magnesio puede incluso contribuir a la prevención de la osteoporosis y otros trastornos relacionados con los huesos.[ * ]
#2: Salud del corazón y regulación de la presión arterial
El papel del magnesio en la salud del corazón es multifacético. Ayuda en el transporte de otros electrolitos esenciales como el calcio y el potasio hacia las células. Estos electrolitos son vitales para la señalización nerviosa y las contracciones musculares necesarias para un latido cardíaco regular.
El magnesio también ayuda a relajar las células del músculo liso de los vasos sanguíneos, lo que puede reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo.[ * ]
De acuerdo con estos beneficios, los estudios han demostrado que la ingesta adecuada de magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar hipertensión (también conocida como presión arterial alta), enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.[ * ]
Es más, una revisión encontró que los suplementos de magnesio impactaron positivamente varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluidos los triglicéridos, el colesterol LDL (dañino), el colesterol HDL (beneficioso) y los niveles de presión arterial sistólica. Esta mejora fue particularmente evidente en personas con deficiencia de magnesio.[ * ]
#3: Producción de energía y metabolismo
El magnesio juega un papel importante en la producción de energía y el metabolismo. Participa en el proceso de convertir los alimentos en energía y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina y la absorción de glucosa en las células. Como tal, la suplementación con magnesio puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.[ * ][ * ]
# 4: función muscular
El magnesio es esencial para el correcto funcionamiento muscular, ya que ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Favorece la contracción y relajación muscular al actuar como un bloqueador natural de los canales de calcio.[ * ]
Si su cuerpo no tiene suficiente magnesio para competir con el calcio, sus músculos pueden contraerse demasiado, provocando calambres o espasmos, un síntoma común de la deficiencia de magnesio.[ * ]
#5: Regulación del estado de ánimo y reducción del estrés
El magnesio es crucial para la función cerebral y el estado de ánimo , y sus niveles bajos se asocian con un mayor riesgo de depresión.[ * ]
Un análisis de datos que involucraron a más de 8,800 personas reveló que aquellos con la ingesta más baja de magnesio enfrentaban un riesgo 22% mayor de depresión.[ * ]
Además, la suplementación con magnesio puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión.[ * ] Un pequeño estudio de 8 semanas demostró que consumir 500 mg de magnesio al día mejoró significativamente los síntomas de depresión en personas con deficiencia de magnesio.[ * ]
#6: sueño mejorado
¿Tiene dificultades para dormir lo suficiente, profundamente y de forma reparadora? El magnesio puede ayudar. Este mineral regula varios neurotransmisores implicados en el sueño, como el ácido gamma-aminobutírico.[ * ] También promueve la relajación al reducir la actividad del sistema nervioso central, lo que permite que el cuerpo se relaje y se prepare para el descanso.
Las investigaciones han demostrado que la suplementación con magnesio puede mejorar la duración y la calidad del sueño, particularmente en personas con insomnio y otros trastornos del sueño.[ * ]
Fuentes dietéticas de magnesio
El magnesio se encuentra en varios alimentos ricos en nutrientes. Aumente su consumo de magnesio agregando una mezcla de bocadillos ricos en magnesio a su menú diario, que incluyen:
- Verduras de hojas verdes (es decir, espinacas, col rizada, acelgas, etc.)
- Nueces y semillas (es decir, anacardos, semillas de calabaza, almendras, etc.)
- Cereales integrales (es decir, arroz integral, mijo, quinua, etc.)
- Legumbres (es decir, frijoles negros, garbanzos, edamame, etc.)
- Productos lácteos (es decir, yogur, queso, leche, etc.)
- Pescado y marisco (es decir, salmón, caballa, fletán)
- Aguacates
- Chocolate negro
Tipos de suplementos de magnesio
Incluso cuando llevan una dieta saludable, muchas personas todavía no consumen suficiente magnesio. De hecho, las investigaciones muestran que hasta la mitad de los estadounidenses pueden tener deficiencia de magnesio.[ * ] ¡Ay! Aquí es donde los suplementos dietéticos resultan útiles, ya que cierran la brecha entre la ingesta dietética y los niveles óptimos de magnesio.
Los suplementos de magnesio vienen en varias formas, cada una de las cuales ofrece ventajas únicas y aplicaciones potenciales para satisfacer las necesidades y preferencias individuales. Echemos un vistazo a tres de las opciones más populares:
#1: citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una de las formas de suplementos de magnesio más comunes y de fácil absorción. Se crea combinando magnesio con ácido cítrico, lo que da como resultado un compuesto altamente biodisponible.
El citrato de magnesio es una opción popular para quienes se estreñin fácilmente, ya que puede ayudar a atraer agua a los intestinos y ablandar las heces.
# 2: glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio, lo que significa que está unido a la glicina, un aminoácido. Esta combinación crea un suplemento con alta biodisponibilidad y efectos secundarios gastrointestinales mínimos, ideal para personas con estómagos sensibles.
# 3: L-treonato de magnesio
El L-treonato de magnesio es una forma especializada de magnesio que cruza eficazmente la barrera hematoencefálica, una membrana protectora que regula el paso de sustancias entre el torrente sanguíneo y el cerebro.[ * ] Esta propiedad distingue al L-treonato de magnesio de otros suplementos de magnesio. , ya que puede afectar directamente la función cerebral y la salud cognitiva.
El L-treonato de magnesio se ha relacionado con varios beneficios cognitivos , incluido un mejor aprendizaje, memoria y función cerebral general.[ * ][ * ] Las investigaciones también sugieren que esta forma de magnesio puede aumentar la plasticidad sináptica, que es la capacidad del cerebro para formar nuevos conexiones y adaptarse a nueva información. [ * ]
Para colmo, se ha demostrado en modelos animales que el L-treonato de magnesio alivia los síntomas de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer , y respalda la salud cognitiva en las poblaciones que envejecen.[ * ]
Gracias a sus notables beneficios para estimular el cerebro y su capacidad para cruzar eficazmente la barrera hematoencefálica, elegimos utilizar L-treonato de magnesio como fuente de magnesio en IQMIX , una mezcla de hidratación cetogénica.
¿Tiene deficiencia de magnesio?
Es importante reconocer los signos de deficiencia de magnesio, ya que una ingesta inadecuada puede afectar negativamente la salud y el bienestar general. Los siguientes síntomas pueden indicar que no estás obteniendo suficiente cantidad de este mineral esencial:
- Calambres y espasmos musculares
- Fatiga
- Niebla del cerebro
- Debilidad
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Insomnio y otros problemas del sueño
- Arritmia
- Hormigueo entumecimiento
- Migrañas
Por supuesto, estos síntomas podrían ser causados por otros problemas de salud, así que asegúrese de consultar con su médico.
La dosis diaria recomendada de magnesio es de 420 mg para los hombres y 320 mg para las mujeres. Sin embargo, la evidencia antropológica indica que nuestros antepasados pudieron haber consumido alrededor de 600 mg o más al día.[ * ]
Abrace el poder del magnesio
No permita que la deficiencia de magnesio le impida alcanzar su máximo potencial. Tome el control de su salud eligiendo IQMIX como su suplemento de magnesio preferido.
IQMIX está formulado en torno a cuatro nutrientes que han demostrado mejorar la hidratación , el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo. Éstas incluyen:
- Magtein® : una forma clínicamente estudiada de magnesio (Mg L-treonato) que favorece el estado de ánimo y la cognición.[ * ] Cada paquete de IQMIX contiene 750 mg.
- Hongo melena de león : apoya la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
- Sodio : el electrolito más importante, fundamental para optimizar los niveles de líquidos.
- Potasio : un electrolito clave que favorece la función muscular y la presión arterial.
A diferencia de la mayoría de las bebidas deportivas y suplementos de hidratación del mercado, IQMIX es seguro para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o para quienes padecen diabetes, ya que no contiene azúcar y contiene solo un gramo de carbohidratos por paquete. Simplemente vierte un paquete de IQMIX en agua para crear una bebida rica en magnesio que sacia las necesidades de tu cuerpo.
Está disponible en deliciosos sabores, que incluyen melocotón , mango, lima limón , granada de arándano y naranja sanguina . ¡Prueba nuestro Sampler de 8 palos para encontrar tus favoritos!
Escrito por Katie Koschalk, escritora sobre salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
