Los multiplicadores de hidratación son un tipo de suplemento que aumenta la capacidad del cuerpo para absorber agua y mantenerse hidratado de forma más eficaz. Estas ingeniosas mezclas combinan electrolitos vitales como el sodio, el potasio y el magnesio, y en ocasiones, la glucosa.
Como creadores de IQMIX , una mezcla de hidratación keto, defendemos la idea de que infundir electrolitos esenciales en el cuerpo mejora la eficiencia de la hidratación. Sin embargo, IQMIX se distingue de la mayoría de sus competidores por un aspecto clave: ¡no contiene azúcar ! Esta decisión deliberada se basa en investigaciones científicas.
En este artículo, explicaremos por qué los suplementos de electrolitos ricos en azúcar no son necesarios para una hidratación adecuada, pero primero, cubramos algunos conceptos básicos de hidratación.
Hidratación 101
Una hidratación adecuada implica un delicado equilibrio entre agua y electrolitos, ya que cada uno desempeña un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro organismo. Analicemos cada uno individualmente.
Agua
El agua es el elixir de la vida y constituye aproximadamente el 60% del cuerpo humano adulto. Cumple diversas funciones esenciales, entre ellas:[ * ]
- Regulación de la temperatura corporal
- Ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes.
- Humedecer los pañuelos en los ojos, la nariz y la boca.
- Protección de los órganos y tejidos del cuerpo
- Amortiguación y lubricación de las articulaciones
- Facilitar la eliminación de residuos
- Apoyando la función cerebral óptima
- Disolver minerales y nutrientes para hacerlos accesibles a tu cuerpo.
La cantidad necesaria puede variar según factores como la edad, el nivel de actividad, el clima y la salud general. Beber agua según la sed suele ser una estrategia fiable que garantiza una ingesta adecuada de agua.
La palabra clave aquí es “adecuado”, ya que el consumo excesivo de agua puede provocar hiponatremia, una afección caracterizada por una dilución del sodio en la sangre.[ * ] Esto puede provocar síntomas como dolor de cabeza, náuseas, calambres musculares, confusión e incluso convulsiones o coma en casos graves.
electrolitos
Los electrolitos son minerales que regulan innumerables procesos corporales . Nos permiten pensar, movernos y mantener el corazón latiendo. También son esenciales para la hidratación, ya que contribuyen al movimiento del agua dentro y fuera de las células.
Obtenemos electrolitos de los alimentos y bebidas que consumimos y los eliminamos a través del sudor, la orina y las heces. Cuando existe un desequilibrio en estos procesos debido a factores como la sudoración excesiva, una mala alimentación o el consumo excesivo de agua, puede producirse un desequilibrio electrolítico .
No reponer adecuadamente los electrolitos puede provocar malestar general, con síntomas como fatiga, dolor de cabeza y calambres musculares. Esto es especialmente cierto para quienes practican ayuno o siguen dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas . ¿Por qué? Porque los riñones excretan más sodio cuando el cuerpo tiene niveles bajos de insulina, lo que ocurre al reducir la ingesta de carbohidratos.[ * ]
¿Necesita azúcar para absorber electrolitos?
En la búsqueda de una hidratación óptima, es posible que te hayas topado con la idea de que agregar azúcar a los electrolitos puede potenciar la capacidad del cuerpo para mantenerse hidratado.
Hasta cierto punto, esto es cierto: la glucosa participa en el transporte de sodio, cloruro y agua a través de la barrera intestinal, lo que a su vez favorece la hidratación.[ * ] De hecho, en medicina clínica, la administración de una combinación de glucosa y sodio se conoce como terapia de rehidratación oral (TRO). Este método ha rehidratado eficazmente a numerosas personas que experimentan deshidratación grave, a menudo potencialmente mortal.[ * ]
Este hecho ha llevado a algunos a afirmar que la glucosa es un ingrediente esencial para una hidratación adecuada, argumentando que sin ella, el cuerpo tendrá dificultades para mantener el equilibrio adecuado de electrolitos y energía. Esto no es cierto.
Si bien la glucosa puede ser útil en ciertas circunstancias, la mayoría de las situaciones no requieren este aporte extra. De hecho, el cuerpo puede hidratarse y mantener niveles saludables de electrolitos sin necesidad de glucosa. Esta es una excelente noticia para quienes optamos por evitar el azúcar debido a su relación con estados proinflamatorios y sus consiguientes efectos adversos para la salud.[ * ]
Cómo el cuerpo mantiene los niveles de hidratación y electrolitos sin glucosa
El electrolito, sodio, es uno de los actores clave para mantener una hidratación adecuada , así que usemos esto como ejemplo.
El sodio se absorbe en el intestino delgado. Como se mencionó anteriormente, la glucosa favorece la absorción de sodio a través de las células intestinales; sin embargo, no es la única. Otras sustancias del organismo también pueden contribuir a una mejor absorción del sodio. Por ejemplo:
- Butirato : Las bacterias intestinales producen butirato (un ácido graso de cadena corta) al digerir la fibra fermentable, procedente de legumbres, avena y tubérculos. Esta sustancia facilita la absorción de agua y sodio.[ * ]
- Aminoácidos : El consumo de fuentes de proteínas, como carne, huevos, quinua y frijoles, aumenta la absorción de sodio en el intestino.[ * ]
- Fósforo : Este mineral ayuda a movilizar los electrolitos a través de las células, tanto del intestino grueso como del delgado. El fósforo es abundante en la carne, los productos lácteos y las legumbres.[ * ]
- Potasio y cloruro : Estos electrolitos colaboran con el sodio para favorecer la absorción de electrolitos y agua en el organismo.[ * ]
¿Pero el azúcar no proporciona energía para la actividad?
Es común creer que los carbohidratos son necesarios para impulsar la actividad intensa. Esta idea es lógica, ya que el ejercicio de alta intensidad depende de la glucólisis, que requiere que las células utilicen la glucosa para obtener energía.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que, en un estado adaptado a la grasa (que se logra con dietas bajas en carbohidratos como la cetogénica ), los ácidos grasos, en lugar de la glucosa, cubren la mayor parte de las necesidades energéticas, incluidas las necesarias para el ejercicio. ¡No se necesitan carbohidratos (es decir, azúcar)!
Una fórmula de hidratación ideal
El punto principal a tener en cuenta es que la glucosa puede ayudar a mantener la hidratación y los niveles de electrolitos, pero no es necesaria para absorber electrolitos y agua.
Para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos, aquellos con diabetes o aquellos que evitan el azúcar por razones de salud, elegir una mezcla de bebida electrolítica sin azúcar de alta calidad (también conocida como multiplicador de hidratación), como IQMIX , es la mejor decisión .
Cada paquete de IQMIX contiene lo siguiente:
- 500 mg de sodio
- 450 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (Mg L-treonato) que atraviesa la barrera hematoencefálica[ * ]
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado , que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
IQMIX es una opción segura para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o padecen diabetes, ya que contiene solo 3 gramos de carbohidratos y cero azúcar . Para darle un toque dulce, IQMIX utiliza extracto de hoja de stevia. Compárese con la mayoría de las bebidas deportivas tradicionales del mercado, que contienen aproximadamente 40 gramos de azúcar por botella.
Los sobres de polvo IQMIX están disponibles en deliciosos sabores, como melocotón y mango , limón y lima , arándano y granada , y naranja sanguina . ¡Prueba nuestro paquete de 8 sobres y encuentra tus sabores favoritos!
Simplemente vierta una porción de IQMIX en agua para crear al instante una bebida hidratante revitalizante. IQMIX es excelente para hidratar y reponer energías antes y después del ejercicio, mientras disfruta del sol o para su bienestar en cualquier momento.
¡Empieza a optimizar tu estrategia de hidratación hoy mismo!
Escrito por Katie Koschalk, escritora de salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
