Los multiplicadores de hidratación son un tipo de suplemento que aumentan el potencial de su cuerpo para absorber agua y mantenerse hidratado de manera más efectiva. Estos ingeniosos brebajes fusionan electrolitos vitales como sodio, potasio y magnesio y, a veces, glucosa.
Como creadores de IQMIX , una mezcla de hidratación cetogénica, respaldamos la idea de que infundir a tu cuerpo electrolitos esenciales aumenta la eficiencia de la hidratación. Sin embargo, IQMIX se distingue de la mayoría de sus competidores en un aspecto que lo define. ¡ Es sin azúcar ! Esta elección deliberada tiene sus raíces en la investigación científica.
En este artículo, explicaremos por qué los suplementos de electrolitos llenos de azúcar no son necesarios para una hidratación adecuada, pero primero, cubramos algunos conceptos básicos de hidratación.
Hidratación 101
Una hidratación adecuada implica un delicado equilibrio de agua y electrolitos, ya que cada uno juega un papel integral en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Analicémoslos individualmente.
Agua
El agua es el elixir de la vida y constituye aproximadamente el 60% del cuerpo humano adulto. Cumple una variedad de funciones esenciales, que incluyen:[ * ]
- Regular la temperatura corporal
- Ayudar a la digestión y la absorción de nutrientes.
- Pañuelos humectantes en ojos, nariz y boca.
- Proteger los órganos y tejidos del cuerpo.
- Amortiguación y lubricación de articulaciones.
- Facilitar la eliminación de residuos
- Apoyar la función cerebral óptima
- Disolver minerales y nutrientes para hacerlos accesibles a su cuerpo.
La cantidad requerida puede variar dependiendo de factores como la edad, el nivel de actividad, el clima y la salud general. Beber agua según la sed suele ser un método fiable que garantiza una ingesta adecuada de agua.
La palabra clave aquí es "adecuada", ya que el consumo excesivo de agua puede provocar hiponatremia, una afección caracterizada por una dilución de sodio en la sangre.[ * ] Esto puede provocar síntomas como dolor de cabeza, náuseas, calambres musculares, confusión y incluso convulsiones o coma en casos graves.
Electrolitos
Los electrolitos son minerales que regulan innumerables procesos en el organismo . Nos permiten pensar, movernos y hacer que nuestro corazón siga latiendo. También son esenciales para la hidratación. Esto se debe a que ayudan con el movimiento del agua dentro y fuera de las células.[ * ]
Obtenemos electrolitos de los alimentos y bebidas que consumimos y los eliminamos a través del sudor, la orina y las heces. Cuando hay un desequilibrio en estos procesos debido a cosas como sudoración intensa, mala alimentación o beber demasiada agua, puede resultar en un desequilibrio electrolítico .
No reponer adecuadamente los electrolitos puede hacer que se sienta mal con síntomas como fatiga, dolores de cabeza y calambres musculares. Esto es especialmente cierto para aquellos que ayunan o siguen dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas . ¿Por qué? Porque los riñones excretan más sodio cuando el cuerpo está en un estado bajo de insulina, lo que ocurre cuando se reduce la ingesta de carbohidratos.[ * ]
¿Necesita azúcar para absorber electrolitos?
En la búsqueda de una hidratación óptima, es posible que se le haya ocurrido la idea de que agregar azúcar a los electrolitos puede potenciar la capacidad de su cuerpo para mantenerse hidratado.
Hasta cierto punto, esto es cierto: la glucosa desempeña un papel en el transporte de sodio, cloruro y agua a través de la barrera intestinal, lo que a su vez ayuda con la hidratación.[ * ] De hecho, en medicina clínica, administrar una combinación de glucosa y sodio se conoce como terapia de rehidratación oral (TRO). Este método ha rehidratado eficazmente a numerosas personas que experimentan una deshidratación grave y, a menudo, potencialmente mortal.[ * ]
Este hecho ha llevado a algunos a afirmar que la glucosa es un ingrediente esencial para una hidratación adecuada, argumentando que sin ella, el cuerpo tendrá dificultades para mantener el equilibrio adecuado de electrolitos y energía. Esto no es exacto.
Si bien la glucosa puede ser útil en determinadas circunstancias, la mayoría de las situaciones no requieren este impulso adicional. De hecho, su cuerpo puede hidratarse y mantener niveles saludables de electrolitos sin necesidad de glucosa. Esa es una gran noticia para aquellos de nosotros que decidimos evitar el azúcar debido a sus vínculos con estados proinflamatorios y efectos adversos para la salud posteriores.[ * ]
Cómo el cuerpo mantiene los niveles de hidratación y electrolitos sin glucosa
El electrolito, el sodio, es uno de los actores clave para mantener una hidratación adecuada , así que usemos esto como ejemplo.
El sodio se absorbe en el intestino delgado. Como se mencionó anteriormente, la glucosa favorece la absorción de sodio a través de las células intestinales; sin embargo, no es el único juego en la ciudad. Otras sustancias del cuerpo también pueden ayudar a que el sodio se absorba mejor. Por ejemplo:
- Butirato : las bacterias intestinales producen butirato (un ácido graso de cadena corta) al digerir la fibra fermentable, que proviene de las legumbres, la avena y los tubérculos. Esta sustancia ayuda en la absorción tanto de agua como de sodio.[ * ]
- Aminoácidos : el consumo de fuentes de proteínas, como carne, huevos, quinua y frijoles, aumenta la absorción de sodio en el intestino.[ * ]
- Fósforo : este mineral ayuda a mover los electrolitos a través de las células tanto en el intestino grueso como en el delgado. El fósforo abunda en la carne, los productos lácteos y los frijoles.[ * ]
- Potasio y cloruro : estos electrolitos colaboran con el sodio para favorecer la absorción de electrolitos y agua en el cuerpo.[ * ]
¿Pero no proporciona el azúcar energía para la actividad?
Es una creencia común que los carbohidratos son necesarios para impulsar una actividad intensa. Esta noción es lógica, ya que el ejercicio de alta intensidad se basa en la glucólisis, que requiere que las células utilicen la glucosa para obtener energía.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que en un estado de adaptación a las grasas (que se logra con dietas bajas en carbohidratos como la ceto ), los ácidos grasos, en lugar de la glucosa, satisfacen la mayoría de las necesidades energéticas, incluidas las necesarias para el ejercicio. ¡No se necesitan carbohidratos (también conocidos como azúcar)!
Una fórmula de hidratación ideal
El punto principal que debe recordar es que la glucosa puede ayudar a mantener los niveles de hidratación y electrolitos, pero no necesita glucosa para absorber los electrolitos y el agua.
Para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos, quienes tienen diabetes o quienes evitan el azúcar por razones de salud, la mejor opción es elegir una mezcla de bebida con electrolitos sin azúcar y de alta calidad (también conocida como multiplicador de hidratación), como IQMIX .
Cada paquete de IQMIX contiene lo siguiente:
- 500 mg de sodio
- 380 mg de potasio
- 750 mg Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (Mg L-treonato) que cruza la barrera hematoencefálica[ * ]
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado , que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
IQMIX es una opción segura para personas que hacen dieta baja en carbohidratos o personas con diabetes, ya que contiene solo 1 gramo de carbohidratos y cero azúcar . Para darle un toque de dulzura, IQMIX utiliza extracto de hoja de stevia. Compare esto con la mayoría de las bebidas deportivas tradicionales del mercado, que contienen alrededor de 40 gramos de azúcar por botella.
Los paquetes de polvo IQMIX están disponibles en sabores deliciosos, que incluyen melocotón , mango, lima limón , granada de arándano y naranja sanguina . ¡Prueba nuestro Sampler de 8 varillas para encontrar tus sabores favoritos!
Simplemente vierta una porción única de electrolito en polvo IQMIX en agua para crear instantáneamente una bebida hidratante revitalizante. IQMIX es excelente para hidratar y reponer antes y después del ejercicio, mientras pasa tiempo bajo el sol o para el bienestar en cualquier momento.
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Escrito por Katie Koschalk, escritora sobre salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
