A medida que enfrentamos los desafíos de un mundo cada vez más exigente, la importancia de alimentar nuestras mentes y cuerpos con una nutrición adecuada se vuelve primordial. Esta guía ofrece conocimientos valiosos y estrategias prácticas para construir un estilo de vida sostenible y nutritivo que promueva la resiliencia física y mental.
Deje atrás las tendencias dietéticas de corta duración y las promesas vacías y, en su lugar, siga estos cinco consejos de nutrición respaldados por la ciencia.
1. Consuma calorías de alta calidad
Si bien obtener las calorías adecuadas es esencial para alimentar el cerebro y el cuerpo, la calidad de las calorías es igualmente importante.
Comparemos dos comidas de 600 calorías: una que consiste en pollo frito y una guarnición de papas fritas grasosas, y la otra que consiste en salmón, arroz integral y espárragos. Si bien ambas comidas aportan la misma cantidad de calorías, su impacto en la salud física y mental es muy diferente.
Aunque es sabrosa, la comida de pollo frito y patatas fritas tiene un alto contenido de grasas no saludables y carbohidratos refinados. El consumo frecuente de este tipo de comidas puede provocar caídas de energía, inflamación y un mayor riesgo de problemas de salud crónicos. Por otro lado, la comida de salmón, arroz y verduras está repleta de nutrientes esenciales, grasas saludables y antioxidantes que trabajan juntos para mejorar la función cognitiva, respaldar la salud cardiovascular y promover el bienestar general.
Al elegir calorías ricas en nutrientes y de alta calidad, está invirtiendo activamente en su salud y rendimiento a largo plazo. Haga de cada comida un paso hacia una vida más llena de energía, concentración y vitalidad.
2. Optimice los niveles de hidratación
El agua es el elixir de la vida. Ayuda con muchas funciones corporales vitales, incluida la regulación de la temperatura corporal, la facilitación del transporte de nutrientes y productos de desecho y la lubricación de las articulaciones.[ * ] La deshidratación, incluso en un nivel leve, puede provocar fatiga, deterioro de la concentración y reducción de las capacidades cognitivas. .[ * ]
Para optimizar tus niveles de hidratación, consume suficiente agua diariamente, la cual puede variar dependiendo de factores como la edad, el sexo, el clima y los niveles de actividad. Beber agua según tu nivel de sed es una buena regla general. Al prestar atención a las señales naturales de su cuerpo, puede asegurarse de consumir suficiente agua sin exagerar.
¿Exagerando? Sí, es posible beber demasiada agua , lo que puede provocar una afección llamada hiponatremia, en la que la ingesta excesiva de agua diluye los niveles de sodio en la sangre, lo que provoca un desequilibrio electrolítico .
3. Obtenga electrolitos adecuados
Eso nos lleva al siguiente consejo: asegúrese de consumir suficientes electrolitos . Los electrolitos son minerales como el sodio , el potasio , el calcio y el magnesio que desempeñan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio de líquidos, la regulación de las contracciones musculares, la transmisión de señales nerviosas y el apoyo a funciones celulares vitales.[ * ] Se pierden a través del sudor, la orina y las heces. y se obtiene a través de alimentos, bebidas y suplementos.
Un desequilibrio o deficiencia de electrolitos puede provocar síntomas como fatiga, calambres musculares, deterioro cognitivo y, en casos graves, coma o muerte.[ * ] Para asegurarse de obtener los electrolitos adecuados, considere estos consejos:
- Consuma una dieta equilibrada : coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes y electrolitos, como verduras de hojas verdes, apio, remolacha, aguacates, yogur, nueces y semillas.
- Salar sus alimentos : si sigue una dieta de alimentos integrales que elimina los alimentos procesados salados, es importante salar sus alimentos para asegurarse de obtener suficiente sodio.
- Tome un suplemento de electrolitos : incluso con una dieta saludable, muchas personas no obtienen suficientes electrolitos. Esto podría deberse a lagunas en la dieta, sudoración, ciertos medicamentos o ciertas condiciones médicas. Para llenar estos vacíos, considere usar un suplemento de electrolitos de alta calidad, como IQMIX .
IQMIX contiene los tres electrolitos esenciales principales: sodio, potasio y magnesio . Como beneficio adicional, IQMIX también incluye 250 mg de hongo melena de león súper concentrado , que respalda la salud y el funcionamiento óptimos del cerebro .
A diferencia de la mayoría de las bebidas deportivas en el mercado, IQMIX es segura para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o para quienes tienen diabetes, ya que no contiene azúcar y contiene solo un gramo de carbohidratos por paquete. Simplemente vierta un paquete de IQMIX en agua para crear una bebida electrolítica instantánea que satisfaga las necesidades de su cerebro y su cuerpo.
4. Centrarse en las grasas saludables
Si bien es vital reducir el consumo de grasas no saludables (piense en grasas fritas, grasas trans y algunas grasas saturadas), no escatime en grasas saludables . Su cerebro y cuerpo necesitan grasas saludables para numerosas funciones críticas, incluida la integridad de la membrana celular, la producción de hormonas, la absorción de nutrientes y la función cerebral.[ * ]
Algunas fuentes excelentes de grasas saludables incluyen:
- Aguacates : Ricos en grasas monoinsaturadas, los aguacates contribuyen a la salud del corazón y ayudan a reducir los niveles de colesterol malo.
- Frutos secos y semillas : las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino están repletas de grasas saludables, fibra y nutrientes esenciales.
- Pescado graso : el salmón, la caballa y las sardinas tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que favorecen la salud del cerebro, reducen la inflamación y promueven la salud del corazón.[ * ]
- Aceites saludables : incorpore aceites saludables, como aceite de coco, aceite de oliva, aceite de aguacate y aceite MCT , a su dieta para proporcionar nutrientes esenciales para un rendimiento óptimo del cerebro y el cuerpo. Estos aceites ofrecen numerosos beneficios, incluida una mejor salud del corazón, función cognitiva y niveles de energía.
IQBAR , una barra de proteína vegana y cetogénica , ofrece grasas saludables de diversas fuentes, incluidas nueces, linaza y aceite de coco.
5. Consuma proteínas de alta calidad
El consumo de fuentes limpias de proteínas juega un papel vital en el apoyo a la salud del cerebro y el cuerpo. La proteína proporciona aminoácidos esenciales, que desempeñan un papel fundamental en numerosos procesos biológicos, incluida la síntesis de proteínas, el metabolismo celular y la producción de neurotransmisores.[ * ]
Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen pescado, aves, frijoles, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. IQBAR aporta 12 gramos de proteína de guisante de origen vegetal. La proteína de guisante se considera una proteína completa , lo que significa que ofrece los nueve aminoácidos esenciales necesarios para el desarrollo muscular y la salud en general.
Libera tu potencial corporal y cerebral
Lograr un bienestar y un rendimiento óptimos del cerebro y el cuerpo está a su alcance cuando prioriza la nutrición e implementa los consejos que hemos analizado.
Para respaldar sus objetivos de salud, tenga a mano productos de salud de alta calidad como IQBAR e IQMIX, que pueden ayudar a mantener su cuerpo y mente alimentados adecuadamente durante todo el día. ¿Mencionamos que tienen un sabor increíble? IQBAR viene en varios sabores tentadores para el paladar, que incluyen chips de mantequilla de maní , nueces de plátano , matcha chai y arándanos con limón .
Lávelo con un vaso de agua con IQMIX, que está disponible en los sabores melocotón , mango, lima limón , granada de arándano y naranja sanguina . ¡Mejorar la salud de tu cerebro y tu cuerpo nunca ha sido más fácil y delicioso!
