¿Te sientes mentalmente confuso y desenfocado regularmente? Podrías estar experimentando confusión mental.
La confusión mental no es una condición médica, sino más bien un término utilizado para describir un conjunto de síntomas que pueden afectar su capacidad para pensar con claridad. Es posible que sienta que está literalmente en la niebla; También puedes sentirte lento y agotado.
Si bien hay varias cosas que puedes hacer para combatir la confusión mental, la comida es una de las herramientas más poderosas. Al agregar ciertos alimentos naturales a su dieta, puede proporcionarle a su cerebro los nutrientes que necesita para pensar con claridad y funcionar de manera óptima.
Compartiremos los mejores alimentos para la confusión mental en breve, pero primero, cubramos algunos conceptos básicos.
¿Qué causa la niebla cerebral?
La confusión mental no suele ser un problema de salud independiente, sino un síntoma relacionado con varias causas subyacentes. Algunas de las causas más comunes de confusión mental incluyen:
- Cambios hormonales : las fluctuaciones hormonales, como las que ocurren durante el embarazo o la menopausia, pueden provocar confusión mental.
- Condiciones médicas : Ciertas condiciones de salud, como el hipotiroidismo, las enfermedades autoinmunes y la diabetes, pueden provocar confusión mental. Los medicamentos también pueden contribuir.
- Virus e infecciones : la confusión mental puede ser un efecto secundario de los virus y las infecciones y, a veces, puede persistir incluso después de que la enfermedad se haya resuelto.
- Estrés crónico : el estrés crónico puede provocar fatiga mental, lo que puede provocar confusión mental.
- Falta de sueño : no dormir lo suficiente y de calidad es un factor importante que contribuye a la confusión mental.
- Dieta : una deficiencia de ciertas vitaminas, minerales y nutrientes puede provocar fatiga y pensamientos confusos.
Los mejores alimentos naturales para la niebla cerebral
En esta sección, exploraremos los mejores alimentos para combatir la confusión mental y cómo incorporarlos a su dieta puede mejorar la capacidad cerebral y tener una mente más clara.
# 1: salmón
Cuando se trata de la salud del cerebro, los ácidos grasos omega-3 son esenciales. Este tipo saludable de ácido graso poliinsaturado se encuentra en abundancia en el salmón y se ha demostrado que ayuda a combatir la confusión mental.
En un estudio, se demostró que las personas con síndrome de fatiga crónica tenían menos confusión mental y fatiga después de agregar más omega-3 a su dieta .
En otro estudio, se descubrió que los niños que comían pescado graso, como el salmón, dormían mejor con más frecuencia, lo que se traducía en más energía al día siguiente.[ * ]
Para colmo, otras investigaciones han demostrado que los omega-3 del pescado pueden ayudar a evitar el deterioro cognitivo e incluso ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer .[* ]
Pruebe esto: agregue trozos de salmón cocido a huevos revueltos o una tortilla; envuelva los espárragos cocidos en salmón ahumado; Mezcle la pasta con salmón, aceite de oliva y cebollino picado.
# 2: linaza
Si no eres fanático del pescado o sigues una dieta vegana , la linaza es una fuente vegetal saludable de ácidos grasos omega-3.
Más específicamente, la linaza es una rica fuente de ácido alfa linolénico (ALA), un tipo de ácido graso omega-3, que se ha demostrado que favorece el desarrollo y la función del cerebro.[ * ]
Pruebe esto: agregue un par de cucharadas de linaza a un batido; espolvoree linaza molida sobre yogur o avena; disfruta de un IQBAR , que contiene linaza.
# 3: Hongo melena de león
El hongo melena de león tiene una larga historia de uso en la medicina china y es ampliamente reconocido por sus posibles beneficios para el cerebro. Es particularmente conocido por su capacidad para estimular el factor de crecimiento nervioso (NGF), que promueve la generación de nuevas neuronas y el crecimiento, mantenimiento y supervivencia de las neuronas existentes.[ * ] [ * ] [ * ]
Este apoyo neuronal parece mejorar la función cerebral. Por ejemplo, un estudio de 2009 encontró que cuando un grupo de hombres y mujeres japoneses de entre 50 y 80 años consumieron tabletas de melena de león durante varias semanas, obtuvieron puntuaciones significativamente más altas en pruebas de función cognitiva en comparación con un grupo de control .
La melena de león no se puede encontrar en una tienda de comestibles normal. Puede comprarlo en línea (o, a veces, en tiendas naturistas) en forma de polvo, cápsulas o tintura. También se puede encontrar en algunos productos dietéticos, como IQBAR e IQMIX .
Pruebe esto: agregue el polvo o la tintura a batidos o café; disfruta de un IQBAR como snack; mezcle un paquete de IQMIX en un vaso de agua para aumentar la hidratación y el bienestar.
# 4: aguacates
La fruta cremosa favorita de todos, el aguacate, es un excelente alimento para la salud del cerebro. Tienen un alto contenido de magnesio y potasio , que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, y un mejor flujo sanguíneo significa un cerebro más saludable.
También son ricos en un tipo de grasa saludable llamada grasa monoinsaturada, que proporciona energía sostenida durante todo el día, y luteína, que se ha demostrado que mejora la capacidad de pensar.[ * ]
# 5: verduras de hojas verdes oscuras
Las verduras de hojas verdes, como la col rizada, el brócoli, la col rizada y las espinacas, contienen una mina de oro de nutrientes que pueden ayudar a combatir la confusión mental. Estos incluyen vitamina C, vitamina K, hierro, folato y luteína. Las verduras de hojas verdes también contienen nitratos, que mejoran el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y el cerebro.
Un estudio incluso encontró que solo una porción de verduras de hojas verdes puede ayudar a frenar el deterioro cognitivo relacionado con la edad.[ * ]
Pruebe esto: saltee las verduras de hojas verdes con aceite de oliva y ajo; agregue verduras a un batido de frutas; pique finamente las verduras y revuélvalas con la salsa para pasta.
# 6: chocolate amargo
¿Algún amante del chocolate amargo? ¡Estás de suerte! El chocolate amargo no sólo es delicioso, sino que también está repleto de antioxidantes, especialmente flavonoles. Las investigaciones han demostrado que los flavonoles del cacao pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejorar la función cognitiva, mejorar la concentración y estabilizar el estado de ánimo .[ * ]
Pruebe esto: agregue un pequeño puñado de semillas de cacao al yogur, la avena o los batidos; agrega cacao en polvo oscuro a tu café de la mañana; disfrute de un par de cuadrados de chocolate amargo (elija variedades con un contenido de cacao del 70% o más).
Vence la niebla mental con comida
La confusión mental puede ser un síntoma difícil de afrontar, pero incorporar los alimentos adecuados a la dieta puede ayudar a controlarla. Desde salmón rico en omega-3 y linaza hasta chocolate amargo repleto de antioxidantes, los alimentos analizados en este artículo ofrecen una forma natural y eficaz de apoyar la salud y el funcionamiento del cerebro.
Además de agregar alimentos saludables a su dieta, también es importante eliminar los alimentos no saludables que pueden agravar sus síntomas. Trate de reducir o eliminar los alimentos procesados, los alimentos y bebidas azucarados , los fritos y el alcohol.
Puede ser útil tener refrigerios y suplementos saludables, como IQBAR e IQMIX , en su casa o en su automóvil, para que pueda alcanzarlos fácilmente cuando necesite un impulso. Elija entre los sabores IQBAR como chocolate con sal marina , Matcha Chai y limón y arándano (¡solo por nombrar algunos!) y sabores IQMIX, que incluyen lima limón , naranja sanguina , mango melocotón y granada de arándano .
¡Empiece a comer para tener un cerebro menos confuso hoy!
