¿Alguna vez has sentido que tu cerebro está atascado en una conexión telefónica en lugar de una conexión de banda ancha? Tus pensamientos se vuelven pixelados y confusos, tu memoria se atasca en un búfer infinito y tu atención se desvía constantemente.
Esos son signos clásicos de niebla mental , y la deshidratación puede ser la causa de que tu memoria RAM mental se llene. Así que analicemos el hardware de tu cerebro para comprender la ciencia detrás de esta conexión. Después, hablaremos sobre cómo mejorar tu rendimiento mental con una hidratación adecuada (pista: es más que beber agua sola ).
Deshidratación y niebla mental: dos saboteadores de la claridad mental
Comencemos nuestro análisis de la deshidratación . Esta ocurre cuando la ingesta diaria de agua no compensa la pérdida de agua al sudar, orinar, respirar, etc. Perder agua también implica perder electrolitos esenciales que el cuerpo y el cerebro necesitan para funcionar al máximo.
Los signos de deshidratación incluyen:
- Sed
- Boca, labios y piel secos
- Micción menos frecuente (y orina oscura cuando orina)
- Mareos y aturdimiento (especialmente al ponerse de pie)
- Calambres y espasmos musculares
- Falta de concentración y dificultad para pensar
- Dolores de cabeza
- Lentitud y fatiga
Ahora, hablemos de la niebla mental . Los investigadores afirman que este conjunto de síntomas afecta las capacidades cognitivas.[ * ] Las causas de la niebla mental incluyen desde el estrés y la falta de sueño hasta el inicio de una dieta baja en carbohidratos o cetogénica , ciertas afecciones médicas, el consumo de ciertos medicamentos y más.
Los signos de niebla mental incluyen:
- Confusión y falta de claridad mental
- Poca capacidad de atención y dificultad para concentrarse.
- Problemas de memoria , olvidos y pérdida del hilo de los pensamientos.
- Tardar más en procesar información, responder preguntas o seguir conversaciones
- Dolores de cabeza
- Fatiga, lentitud y dificultad para terminar tareas.
¿Has notado cómo algunos síntomas de deshidratación y confusión mental se superponen? Es más que una coincidencia.
3 efectos de la deshidratación en el cerebro
Tu cuerpo está compuesto hasta en un 65 por ciento de agua, pero tu cerebro está compuesto en un 75 por ciento de agua en masa.[ * ][ * ] Por lo tanto, es tu trabajo beber suficiente agua para mantener estos volúmenes preferidos.[ * ] Según estudios, la deshidratación puede:
Disminuya el flujo sanguíneo al cerebro
La sangre transporta oxígeno y nutrientes a tu cerebro y neuronas (células cerebrales y nerviosas), que trabajan duro. Sin embargo, la deshidratación ralentiza el flujo sanguíneo.[ * ] Menos sangre significa menos combustible para generar más neuronas o mantener tu cráneo funcionando a pleno rendimiento (lo que provoca la niebla mental).
También puede afectar negativamente la estructura cerebral
Estudios de imagen revelan que la deshidratación provoca la contracción de las células y tejidos cerebrales.[ * ] También disminuye el líquido cefalorraquídeo, la materia gris, la materia blanca y el volumen cerebral general. ¿Peor aún? Se observaron disminuciones similares en casos de deterioro cognitivo leve o Alzheimer .[ * ][ * ]
Aunque estos resultados se revirtieron con la rehidratación, la deshidratación aún puede afectar negativamente su función cognitiva y la salud general del cerebro.[ * ][ * ][ * ]
La deshidratación afecta el equilibrio electrolítico del cerebro
Los electrolitos son minerales esenciales que transportan una carga eléctrica por todo el cuerpo y el cerebro. Los principales son el sodio, el calcio, el magnesio, el potasio y el cloruro. Estos ayudan a equilibrar la cantidad de agua que entra y sale de las células, a mantener estable la presión arterial, a favorecer la función muscular y mucho más.[ * ]
La deshidratación provoca desequilibrios electrolíticos que alteran el sistema nervioso y la función cerebral. Los electrolitos están vinculados a los niveles de energía, la comunicación neuronal, la señalización nerviosa, la función cognitiva, el estado de ánimo, la salud mental y más.[ * ] Por lo tanto, cuando alguno de ellos se desequilibra, se facilita la aparición de la niebla mental.
Por eso la ciencia demuestra que la deshidratación te roba la brillantez
Los estudios muestran que incluso una deshidratación leve (pérdida de solo 1,5 a 2 % de agua corporal) perjudica el rendimiento cognitivo, especialmente para tareas que involucran atención, memoria a corto plazo y concentración.[ * ][ * ][ * ] También tiene el potencial de:[ * ][ * ][ * ][ * ]
- Disminuir la motivación
- Hacer que las tareas parezcan más difíciles
- Menor capacidad cerebral y cognición
- Aumenta el cortisol (la hormona del estrés) y la tensión/ansiedad.
- Dolores de cabeza desencadenantes
- Aumenta tus niveles de energía
Desafortunadamente, los científicos dicen que las mujeres parecen ser más susceptibles a los efectos secundarios de la deshidratación que los hombres.[ * ]
Pero no importa si acabas de terminar 30 minutos de actividad física o si estás sentado en tu escritorio: los efectos de la deshidratación son los mismos. Esto subraya la importancia de mantenerse hidratado en todo momento, no solo durante el entrenamiento o al exponerse al sol.
Cómo prevenir la deshidratación y evitar/despejar la niebla mental
¿Quién quiere luchar contra la niebla mental cuando puede evitarla por completo? Hay dos pasos para mantener tu mente funcionando a la perfección y tu ingenio interior listo para afrontar cualquier reto:
1. Procura una hidratación proactiva
La hidratación se produce cuando la ingesta de líquidos iguala o supera la que se pierde durante el día. Beber suficiente agua es esencial para todos, pero especialmente crucial para los grupos de alto riesgo, como los adultos mayores , las personas con diabetes y los niños.[ * ]
Utilice estos trucos de hidratación para evitar el agotamiento mental:
- Bebe un vaso lleno de agua al despertar . Tu cuerpo y tu cerebro trabajan muchísimo mientras duermes, sin acceso a agua durante esas 7 a 9 horas. Así que repone tus niveles de agua para pasar de números rojos a números negros.
- Considera tus necesidades . Necesitarás más agua si vives en climas cálidos, húmedos o secos, tomas diuréticos, te expones mucho al sol, sigues una dieta baja en carbohidratos o cetogénica, o sigues las normas de hidratación para deportistas .
- Vigila el color de tu orina . Debe ser de un amarillo muy pálido si estás bien hidratado. Un amarillo oscuro o canela indica mayor deshidratación y la necesidad de aumentar tu consumo de agua .
- No salgas de casa sin una botella de agua reutilizable . ¡Genial! Si compras una con filtro, el agua del grifo sabrá tan fresca como el agua de manantial de montaña.
Los estudios demuestran que beber agua mejora el rendimiento cognitivo, la toma de decisiones, la velocidad de procesamiento, la memoria de trabajo, la atención y el estado de ánimo.[ * ][ * ] Sin embargo, la hidratación es más que solo agua .[ * ]
2. Equilibra tus electrolitos para la rehidratación
Beber mucha agua debería formar parte de cualquier rutina de bienestar, al igual que equilibrar tus electrolitos. Beber demasiada agua durante el día corre el riesgo de sobrehidratarse . Esto significa que tus electrolitos se diluyen tanto que son prácticamente inútiles.
La rehidratación garantiza mantener la cantidad adecuada de agua y electrolitos. [ * ] Si bien estos minerales se pueden obtener de fuentes de electrolitos dietéticos , la mayoría de las personas no obtienen la cantidad suficiente solo con los alimentos. Esto se duplica si se está en ayunas .
Así que, bebe cuando tengas sed con un multiplicador de hidratación como IQMIX . Absorberás la cantidad perfecta de agua y trabajarás simultáneamente en tus objetivos de electrolitos.
Cada paquete de IQMIX sin azúcar contiene solo 3 gramos de carbohidratos y los minerales que necesitas para mantener el equilibrio electrolítico para obtener energía e hidratación :
- 500 mg de sodio (que no te deshidrata )
- 450 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (L-treonato de magnesio) que favorece la cognición y el estado de ánimo.
Además, cada funda contiene 250 mg de hongo melena de león súper concentrado , un adaptógeno que favorece la salud del cerebro, reduce los niveles de estrés y eleva el rendimiento mental.[ * ]
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Entonces, ¿cómo se soluciona la niebla mental causada por la deshidratación una vez que ya se ha instalado?
3. Elimina la niebla mental con la cafeína natural del café
Contrariamente al mito popular, el café no deshidrata . Estudios revelan que tu café diario puede ser tan hidratante como el agua.[ * ]
Como un nootrópico (potenciador cognitivo) natural , la cafeína del café ofrece beneficios para el cerebro como:[ * ][ * ][ * ]
- Mayor energía, estado de alerta y atención.
- Mayor enfoque y concentración
- Procesamiento de información más rápido
- Memoria mejorada
- Mejor bienestar mental
Esto hace que la cafeína sea un gran aliado para combatir la niebla mental .
Repleto de extracto de melena de león superconcentrado , nuestro café adaptógeno instantáneo IQJOE, apto para dietas keto, reduce la cafeína, para que obtengas energía duradera, a prueba de bajones y sin nerviosismo. Te ayudará a reducir el estrés , aumentar tu productividad y agudizar tu pensamiento con cada sorbo.
⚡No dejes que la deshidratación limite tu capacidad cerebral
Mantenerte hidratado y equilibrar tus electrolitos le da a tu cerebro el poder de convertirse en una maravilla mental. Te sentirás más alerta y concentrado, generarás ideas más creativas e innovadoras, y disminuirás las probabilidades de que un dolor de cabeza arruine tu ingenio.
¿Estás listo para desbloquear el brillo de una mente bien hidratada?
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Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos empoderan a quienes practican con consejos con base científica para una vida plena.
