¿Su pronóstico cognitivo ha sido más nublado que claro? La ciencia dice que la cafeína puede ser justo lo que necesitas para superar esa confusión mental.
Cuando estás atrapado en este confuso atasco mental, tu cabeza tiene dificultades para desempeñarse al nivel al que estás acostumbrado. Puede parecer imposible concentrarse, pensar creativamente o resolver problemas. Incluso puede notar lapsos de memoria confusos a pesar de ser un adulto sano.
Entonces, ¿cómo aclara la cafeína esta turbidez? Exploremos la ciencia de la confusión mental para ver por qué su taza de café matutino hace más que despertarlo.
¿Qué es la niebla cerebral, de todos modos?
Aunque no es una condición médica oficial, la confusión mental es una confusión cognitiva caracterizada por una falta de claridad mental , concentración y agudeza. El médico alemán Georg Greiner describió por primera vez la confusión mental como una “nublación de la conciencia” a principios del siglo XIX.[ * ]
Ahora, este término general cubre síntomas comunes como:[ * ]
- Incapacidad para concentrarse o falta de concentración.
- Sentirse confundido o pensar más lentamente
- Dificultades para recordar información.
- Problemas para resolver problemas, planificar y organizar
- Problemas de memoria y olvidos.
- Fatiga mental y bajos niveles de energía.
La confusión mental afecta a todos de manera diferente. Algunos experimentan varios síntomas de confusión mental simultáneamente; otros simplemente sienten un cansancio extremo.[ * ]
¿Qué causa la niebla cerebral?
Antes de hablar con su proveedor de atención médica sobre la demencia de aparición temprana o la enfermedad de Alzheimer, primero vea si su función cerebral puede verse afectada por las causas más comunes de confusión mental. Éstas incluyen:
- Estrés
- Dormir mal (o falta crónica de sueño)
- Deficiencias de vitaminas
- Los desencadenantes alimentarios (como el gluten, los carbohidratos refinados, el exceso de azúcar, etc.)
- Efectos secundarios de la medicación
- Deshidratación y desequilibrios electrolíticos.
- Cambios hormonales (menstruaciones, embarazos, menopausia, etc.)
- Covid largo
- Diabetes y desequilibrios de azúcar.
- Depresion y ansiedad
- Condiciones médicas (síndrome de fatiga crónica, enfermedades autoinmunes, hipotiroidismo, etc.)
¿Cuál es la conexión entre la cafeína y la niebla mental?
La cafeína es el nootrópico (potenciador cognitivo) más querido del mundo . Lo encontrará en todo, desde café, té y bebidas energéticas hasta chocolate amargo. Las estadísticas nos dicen que el 98 % de los norteamericanos consumen algún tipo de cafeína diariamente y casi el 75 % de los estadounidenses beben café todos los días.[ * ]
Entonces, ¿cómo afecta la cafeína al cerebro? Como estimulante del sistema nervioso central , el uso de cafeína amplifica la actividad de los neurotransmisores en la cabeza.[ * ] Los neurotransmisores son mensajeros químicos que envían señales entre las células nerviosas.
La cafeína pone esos neurotransmisores en modo turbo, por lo que las señales comienzan a dispararse más rápidamente y su cerebro vibra con actividad.[ * ] Los efectos mentalmente estimulantes de la cafeína comienzan en tan solo 15 minutos y, a veces, duran horas.
Entonces, ¿por qué el café elimina específicamente la confusión mental? El té contiene entre 20 y 70 miligramos de cafeína. Pero dependiendo de cómo se prepare, una taza de café puede contener entre 70 y 140 miligramos, casi el doble de cafeína. La confusión mental no tiene ninguna posibilidad porque:
La cafeína mejora el estado de alerta y la atención
¿El reclamo de la cafeína a la fama? Bloquea la adenosina, un neurotransmisor que te hace sentir relajado y somnoliento. La adenosina también mantiene bajo control su respuesta de “huir o luchar”.
Cuando la cafeína desactiva la adenosina, las hormonas y los neurotransmisores vinculados a la respuesta al estrés toman el control. La adrenalina y el cortisol ayudan a movilizar su cuerpo para enfrentar las amenazas percibidas.[ * ] Su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan en el corto plazo mientras su cerebro:[ * ][ * ]
- Se vuelve más alerta
- El láser enfoca tu atención
- Ya no sientes esa molesta fatiga mental
Luego, la cafeína le da a tu cerebro un entrenamiento mental
¿Quieres estirar y flexionar los músculos de tu cabeza? Su taza de Joe puede sacar su mente de su estupor y permitirle funcionar de la mejor manera. Los estudios demuestran que la cafeína:
- Acelera el procesamiento de tu información y los tiempos de reacción[ * ]
- Se dispara el rendimiento mental[ * ]
- Promueve una memoria de trabajo y a largo plazo más fuerte (para ayudarle a aprender y pensar más rápido)[ * ][ * ]
Bonificación: mientras más cafeína consumas, más fuertes serán los resultados.[ * ] Es por eso que las personas que consumen cafeína a diario tienden a obtener mejores resultados en las pruebas de funcionamiento cognitivo y atención que aquellos que consumen menos.[ * ]
La cafeína incluso te ayuda a lidiar con el estrés
El estrés es una de las razones más comunes por las que las personas luchan contra la confusión mental . ¿Buenas noticias? La ingesta de cafeína también libera neurotransmisores que hacen sentir bien, como la dopamina y la serotonina, que permiten que las vibraciones cálidas y confusas conquisten el pesimismo.[ * ]
Según los investigadores, el consumo regular de café y cafeína puede:
- Fomentar mejores estados de ánimo [ * ][ * ]
- Menos ansiedad[ * ]
- Reducir el riesgo de depresión[ * ][ * ]
Por lo tanto, si comienza el día con cafeína, meditación y ejercicios de respiración profunda, puede fomentar una mayor sensación de bienestar a lo largo del día y mejorar su salud mental simultáneamente.[ * ]
¿Poco tiempo? Eleva tu ritual matutino con café adaptógeno.
Los adaptógenos son plantas y hongos que ayudan al cerebro a “adaptarse” y afrontar el estrés. Reducen significativamente los niveles de cortisol , la principal hormona del estrés.[ * ] Lion's Mane , también conocido como el "hongo inteligente", puede incluso mejorar la salud cerebral, la atención y la cognición mientras combate el agotamiento mental.[ * ] [ * ]
IQJOE: la forma más inteligente de aclarar la niebla cerebral
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Recupera tu cabeza
No dejes que la confusión mental te impida ver todas las ideas creativas y geniales que se esconden detrás de esa niebla. Es fácil aprovechar la cafeína para mejorar su rendimiento mental, aumentar la concentración y aprovechar lo que su cerebro es capaz de ofrecer.
Las estrategias a largo plazo, como una dieta saludable y un sueño adecuado, pueden evitar que la confusión mental descienda en primer lugar. ¿Pero cuándo ataca? Tu mente anhelará el impulso que proporciona IQJOE.
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Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos brindan a los emprendedores consejos respaldados por la ciencia para mejorar su vida.
