Ya sea por sudar a mares en una clase de yoga caliente o por pasar un día tomando el sol de verano, la deshidratación es algo que todos experimentamos de vez en cuando.
Aunque una deshidratación leve no es motivo de alarma, puede agravarse rápidamente y convertirse en una emergencia médica, por lo que es importante prevenirla de raíz a la primera señal de síntomas. ¿Y cuál es la mejor manera de hacerlo? Consumir una bebida hidratante eficaz.
Pronto compartiremos las mejores bebidas para la deshidratación, pero primero, asegurémonos de que comprenda los principios básicos de la deshidratación.
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua y electrolitos de los que ingiere. Los electrolitos son minerales esenciales, como el sodio, el magnesio y el potasio , que llevan una carga eléctrica cuando se disuelven en agua.
Diariamente, perdemos líquidos y electrolitos a través del sudor, la orina y las heces. Para hidratar el cuerpo, necesitamos reponer no solo el agua que perdemos, sino también los electrolitos.
Cualquier cosa que te haga sudar o eliminar líquidos te hará más vulnerable a la deshidratación. Los principales factores incluyen la actividad física intensa, las dietas bajas en carbohidratos , los climas cálidos y la diarrea o los vómitos debido a enfermedades.
Las personas mayores también tienen un mayor riesgo de deshidratación porque experimentan una disminución del líquido corporal total, menor respuesta a la sed, disminución de la función renal y problemas de movilidad.[ * ][ * ][ * ]
¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?
¿Cómo sabes si estás deshidratado? Los síntomas comunes incluyen:[ * ]
- Dolores de cabeza
- Boca seca
- Sed extrema
- Náuseas
- Mareo
- Fatiga
- Presión arterial baja
- orina de color oscuro
Estos síntomas son la forma en que tu cuerpo te grita: "¡Necesitamos más líquidos y electrolitos, YA!". Si la deshidratación leve o moderada no se resuelve, puede provocar una insuficiencia orgánica e incluso ser mortal. En otras palabras, ¡no se trata de jugar!
¿Cuál es la mejor bebida para la deshidratación?
Hay muchas bebidas que se consideran buenas para la deshidratación, algunas mejores que otras. Analicemos las bebidas hidratantes más conocidas y sus ventajas y desventajas.
#1: Agua simple
Cuando la mayoría de la gente piensa en hidratación, piensa en un vaso grande de agua. Si bien beber agua es sin duda un ingrediente clave para la hidratación, no es el único .
Como se mencionó anteriormente, la reposición de electrolitos es igualmente esencial. Una de sus principales funciones es mantener el equilibrio entre los líquidos dentro y fuera de las células, lo que favorece la hidratación.
No importa cuánta agua bebas, no te rehidratarás si no repones los electrolitos que pierdes. De hecho, beber demasiada agua simple puede diluir el sodio en la sangre a niveles peligrosos, una afección conocida como hiponatremia.[ * ] Una buena regla es beber cuando tengas sed; esto te ayudará a consumir la cantidad de agua que tu cuerpo necesita.
#2: Agua de coco
El agua de coco es la versión natural de una bebida deportiva. Contiene cinco electrolitos principales: potasio, magnesio, calcio, fósforo y sodio. Varios estudios han demostrado que el agua de coco es más beneficiosa que el agua simple para la rehidratación después del ejercicio.[ * ][ * ][ * ]
Una posible desventaja es que muchas marcas de agua de coco comercial contienen azúcar añadido. Es recomendable limitar drásticamente el azúcar añadido en la dieta , ya que las investigaciones sugieren que el consumo excesivo de azúcar añadido puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, obesidad, deterioro cognitivo, inflamación y diabetes tipo 2.[ * ][ * ][ * ][ * ]
#3: Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas como Gatorade se promocionan como la solución definitiva para una hidratación rápida. Si bien aportan agua y una buena dosis de electrolitos, como sodio y potasio, suelen estar cargadas de azúcar añadido.
Una bebida deportiva promedio de 32 onzas contiene entre 56 y 76 gramos de azúcar, lo que equivale a unas asombrosas 14 a 19 cucharaditas.[ * ] Para ponerlo en perspectiva, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda no consumir más de seis cucharaditas de azúcar agregada por día (y recomendamos lo más cercano a cero posible).[ * ]
#4: Pedialyte
Pedialyte es una bebida rehidratante de venta libre para niños y adultos. Aporta agua y electrolitos, incluyendo sodio y potasio. Contiene aproximadamente la mitad del contenido de azúcar añadido que las bebidas deportivas, lo cual sigue siendo una cantidad considerable.
Además, Pedialyte contiene colorantes y saborizantes artificiales que no son beneficiosos para la salud.
#5: Jugo de sandía
La sandía tiene un contenido de agua extremadamente alto (92%) y proporciona una gran dosis de vitamina A, vitamina C, antioxidantes y electrolitos, especialmente magnesio.[ * ] La sandía se puede consumir entera o licuada para hacer un refrescante jugo de fruta.
La sandía es relativamente rica en carbohidratos y azúcar natural. Una rodaja (aproximadamente 1/6 de melón) contiene unos 21 gramos de carbohidratos y casi 18 gramos de azúcar. Si bien la sandía puede ser una dieta saludable, no es adecuada para quienes siguen dietas bajas en carbohidratos como la paleolítica o la keto .
#6: IQMIX
Si hablamos de la mejor bebida para la deshidratación, IQMIX se lleva la palma (sin azúcar). IQMIX es una bebida electrolítica sin azúcar formulada con cuatro nutrientes que han demostrado mejorar la hidratación, el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo. Cada sobre contiene lo siguiente:
- 500 mg de sodio
- 450 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® (Mg L-Treonato), una forma de magnesio clínicamente estudiada que atraviesa la barrera hematoencefálica[ * ]
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado, que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
Simplemente agregue un paquete a un vaso de agua para obtener una bebida electrolítica instantánea que combate la deshidratación.
IQMIX contiene solo un gramo de carbohidratos por sobre y no contiene ingredientes cuestionables como edulcorantes artificiales. Está disponible en cuatro deliciosos sabores: Naranja Sanguina , Lima Limón , Melocotón Mango y Arándano Granada .
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Qué bebidas evitar cuando estás deshidratado
Tan importante como qué bebidas consumir cuando se está deshidratado es qué bebidas no consumir. Si está deshidratado, evite cualquier bebida con cafeína o alcohol. Esto incluye café, té caliente, té helado, bebidas energéticas, cerveza, vino y licores. También es importante evitar el consumo excesivo de cualquiera de estas bebidas para prevenir la deshidratación.
Estas bebidas aumentan el riesgo de deshidratación porque tienen un efecto diurético, lo que significa que hacen que se pierda agua a través de la orina mucho más rápido que otros líquidos.[ * ][ * ]
La conclusión sobre las bebidas deshidratantes
La deshidratación ocurre cuando la pérdida de electrolitos y líquidos excede la ingesta de electrolitos y líquidos.
La próxima vez que notes síntomas de deshidratación (o mejor aún, antes de que aparezcan), toma un sobre de IQMIX y viértelo en un vaso o botella de agua. ¡Estarás en camino de recuperar el equilibrio de tu cuerpo, a la vez que revitalizas tu cerebro!
