Además de robarnos la alegría y amargarnos el ánimo, la resaca nos hace doler la cabeza y nos revuelve el estómago. Entonces, ¿cómo combatirla cuando estás atrapado en sus garras malignas?
¿Dormir la mona? ¿Desayuno grasiento a domicilio? Prepara un Bloody Mary improvisado con lo que tienes en la nevera (¡qué pasada, ¿verdad?).
Alerta de spoiler: ninguna de esas supuestas curas para la resaca funciona. Por eso compartimos una mejor opción: electrolitos.
Claro, no pueden deshacer tus pasos de baile cuestionables ni tus elecciones de karaoke de la noche anterior. Pero pueden ser el remedio para la resaca que tu cerebro y tu cuerpo necesitan para volver a la normalidad.
Así que vamos a explorar por qué el alcohol produce tanto dolor y cómo utilizar electrolitos para aliviar el dolor.
¿Qué causa realmente la resaca?
La ciencia dice que la resaca es una combinación de síntomas mentales y físicos que aparecen después de beber demasiado alcohol .[ * ] Estos síntomas se manifiestan cuando la concentración de alcohol en sangre (BAC) disminuye y empeora de manera constante a medida que su BAC se acerca a cero.[ * ]
Los síntomas de una resaca suelen incluir:[ * ][ * ]
- Dolor de cabeza
- Sed y boca seca
- Somnolencia
- Náuseas, dolor de estómago, vómitos y disminución del apetito.
- Problemas de concentración/confusión
- Palpitaciones o aceleración del corazón o presión arterial anormal
- Temblando, estremeciéndose y sudando
- Fatiga, debilidad y dolores musculares.
- Mareos/vértigo
- Sensibilidad a la luz o al sonido
- Ansiedad, irritabilidad, apatía y depresión.
Los síntomas de la resaca varían según tu tipo de cuerpo, la cantidad de alcohol que bebes, tu tolerancia al alcohol, etc. Pueden durar 24 horas o incluso más.
Cada bebida alcohólica que consumes durante el día o la noche aumenta la intensidad de tu resaca posterior. Esto es lo que realmente convierte la fiesta en una venganza:
Deshidración
La deshidratación ataca cuando se pierden más líquidos y electrolitos de los que se ingieren.[ * ] Salir de fiesta en una playa calurosa, ir a un tailgate en un día húmedo o sudar en la pista de baile agotan los líquidos y electrolitos. El alcohol agrava aún más estas pérdidas.
El alcohol es un diurético , lo que significa que te hace orinar más (especialmente después de romper el sello). En concreto, detiene la liberación de vasopresina.[ * ] Tu cerebro produce esta hormona para indicarle a tus riñones que retengan tus fluidos vitales.[ * ] Una vez que el alcohol desactiva la vasopresina, tus riñones dejan correr el agua.
¡Puedes perder hasta un litro de orina en las horas posteriores a cuatro bebidas alcohólicas![ * ] Por eso, el consumo de alcohol suele llevarte a la zona de desastre de la deshidratación. Y si tu malestar a la mañana siguiente incluye diarrea, sudoración excesiva o vómitos, tu estado de deshidratación se agrava.
Desequilibrio electrolítico
Al perder líquidos por deshidratación, también se eliminan electrolitos esenciales. Los electrolitos son minerales esenciales que transportan una carga eléctrica en el cuerpo.[ * ] Intervienen en todo, desde la conducción de impulsos nerviosos y la regulación de la función muscular hasta el mantenimiento del ritmo cardíaco y el equilibrio hídrico general.
Los electrolitos principales incluyen sodio, potasio, magnesio, calcio, cloruro y fósforo. Un nivel bajo de electrolitos puede provocar muchos de los mismos síntomas que experimentas durante una resaca, incluyendo :
- Dolores de cabeza
- Náuseas
- Calambres y debilidad muscular
- Hinchazón
- Fatiga
- Palpitaciones del corazón/latidos cardíacos irregulares
- Mareo
- Irritabilidad
Toxinas y otros compuestos dañinos
El alcohol (etanol) se metaboliza en el hígado antes de ser expulsado del sistema.[ * ] El primer paso descompone el etanol en acetaldehído, un subproducto altamente tóxico pero de corta duración.[ * ] También puedes culpar al acetaldehído por tus náuseas, vómitos, dolor de cabeza y fatiga.[ * ]
Otros compuestos presentes en las bebidas alcohólicas son menos tóxicos aunque siguen siendo irritantes, como por ejemplo:[ * ]
Inflamación
La inflamación contribuye a los dolores de cabeza, dolores musculares y ese estado general de ánimo. ¿Por qué me castigan por pasar un buen rato?
Una vez que se detecta ese acetaldehído tóxico, su sistema inmunológico se activa a toda marcha para deshacerse de él, lo que dispara la inflamación en el hígado, el páncreas, el cerebro, el tracto gastrointestinal y otros órganos.[ * ][ * ] Este proceso arroja luz sobre por qué el consumo de alcohol causa el estrés oxidativo responsable del daño a las células, los tejidos y los órganos.[ * ][ * ]
Considerando esta respuesta inflamatoria, usted quizás se esté preguntando:
¿Los analgésicos minimizan la resaca?
Los analgésicos antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre pueden ayudar a aliviar la inflamación causada por el alcohol, aliviando los dolores de cabeza y los dolores musculares.[ * ]
Sin embargo, los AINE como el ibuprofeno (Motrin o Advil), el naproxeno sódico (Aleve) y la aspirina también pueden irritar el estómago, causar diarrea y aumentar las náuseas. ¿Otros posibles efectos secundarios? Dolores de cabeza, somnolencia y mareos, algo que intentas evitar.[ * ]
Evite tomar cualquier medicamento para la resaca que contenga acetaminofén (como Tylenol) . Tanto el acetaminofén como el alcohol se procesan en el hígado. Demasiado alcohol remanente, combinado con una dosis alta de acetaminofén, podría ser tóxico y causar daño hepático.[ * ][ * ]
Entonces, hablemos de una forma más segura y efectiva de vencer a la bestia de la resaca.
Lo que se debe y no se debe hacer al usar electrolitos para la resaca
No hay razón para que una resaca te arruine el fin de semana (ni empeore el lunes). Sigue estos consejos para aprovechar los electrolitos de forma inteligente para la resaca:
No te hidrates sólo con agua simple
El agua es tu mejor aliada para reponer los líquidos perdidos después de beber. Intenta beber de 473 a 590 ml después de despertarte con resaca, y luego sorbos a lo largo del día.
Pero la hidratación va más allá del agua . Beber H₂O sola elimina el agua y los pocos electrolitos que te quedan. Hablamos de sobrehidratación , que ocurre cuando tienes demasiada agua y muy pocos electrolitos en el organismo.
La sobrehidratación es una de las principales causas de deficiencia de electrolitos . Y cuando ya sufres de niveles bajos de electrolitos, es lo último que necesitas. ¿Una mejor solución?
Rehidrátate con suplementos de electrolitos
La rehidratación ayuda a restaurar y mantener un equilibrio óptimo de líquidos y electrolitos. Hoy en día, se pueden encontrar electrolitos en polvo, tabletas, suplementos e incluso gomitas para aportar los electrolitos esenciales que se pierden después de beber alcohol.[ * ]
La reposición de electrolitos aumenta el flujo sanguíneo, escoltando nutrientes esenciales por todo el cuerpo para acelerar la recuperación y reducir los síntomas de la resaca.[ * ]
Preferimos las mezclas de hidratación que agregas al agua, ya que son fáciles de absorber por tu cuerpo y te permiten eliminar simultáneamente dos problemas responsables de tu resaca (deshidratación y bajos niveles de electrolitos ).
No recurras a bebidas deportivas azucaradas ni a Pedialyte
Elige tus bebidas electrolíticas con cuidado. Las bebidas deportivas clásicas (como Gatorade y Powerade) o Pedialyte no son la clave para el bienestar.
Lea las etiquetas y encontrará colorantes artificiales relacionados con efectos potencialmente tóxicos en el cerebro, el hígado, los riñones, los pulmones, las glándulas y más.[ * ][ * ] También hay entre 10 y 40 gramos de azúcar y carbohidratos por botella, muchos de los cuales son edulcorantes artificiales que se han relacionado con:[ * ][ * ][ * ]
- Antojos de azúcar
- Comer en exceso y aumentar de peso
- Mala salud intestinal
- niveles elevados de estrés
- Estados de ánimo irritables , ansiedad y depresión.
- Dolores de cabeza y migrañas
- Insomnio
- Mayor riesgo de cáncer
La ciencia demuestra que no necesitas azúcar para aumentar la hidratación o la absorción de electrolitos.[ * ][ * ][ * ] Entonces, ¿por qué subirte a la montaña rusa del azúcar y sufrir una eventual caída del azúcar cuando ya te sientes peor?
💦 Sumérjase en la investigación detrás de por qué debería optar por bebidas electrolíticas sin azúcar .
Aprovecha los electrolitos antes de sufrir resaca
Puedes aprovechar el poder de los electrolitos para minimizar la resaca que sentirás a la mañana siguiente.
Ahora que conoces los beneficios de beber agua con electrolitos para prevenir y aliviar la resaca, vamos a ponernos tácticos.
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Nuestros altamente valorados sabores de mango y melocotón , naranja sanguina , granada y arándano y lima -limón hacen que aliviar la resaca sea más fácil que recordar lo que hiciste anoche.
¡Salud por sentirnos humanos nuevamente!
La mejor cura para la resaca es evitarla desde el principio. Pero si has bebido demasiado y acabas con resaca, no te desesperes. Reponer tus electrolitos puede ser un paso útil para sentirte menos mal y recuperar tu día. Pero no los uses como un pase libre para sobrepasar tus límites cada vez que bebes; tu hígado te odiaría (y a nosotros también).
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Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos empoderan a quienes practican con consejos con base científica para una vida plena.
