La dieta cetogénica (keto) es baja en carbohidratos y alta en grasas, y ofrece muchos beneficios, desde la pérdida de peso hasta una mejor salud cerebral. Sin embargo, al ser una dieta que prioriza el consumo bajo de carbohidratos, es fácil deshidratarse.
Hay algunas razones para esto, que cubriremos en breve, pero la buena noticia es que hay una solución simple para este problema : ¡las mezclas de bebidas cetogénicas!
Sin embargo, no todas las mezclas de bebidas cetogénicas son iguales y, con tantas opciones en el mercado, puede resultar abrumador elegir la óptima.
¡Aquí es donde entramos nosotros! En este blog, compartiremos por qué IQMIX es la mejor bebida keto del mercado y cómo puede favorecer la hidratación y el bienestar general.
¿Por qué quienes siguen la dieta cetogénica son propensos a la deshidratación?
El objetivo de la dieta cetogénica es entrar en cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo pasa de quemar carbohidratos como combustible a quemar grasa. La cetosis y sus efectos de amplio alcance son la principal razón por la que quienes siguen la dieta cetogénica son más propensos a la deshidratación. Analicemos esto.
Cuando el cuerpo entra en cetosis y comienza a quemar grasa como combustible, el hígado produce cetonas, una sustancia química que se utiliza como fuente de energía cuando escasean los carbohidratos. La producción y liberación de cetonas en el torrente sanguíneo tiene un efecto diurético, lo que provoca orinar con más frecuencia y perder más agua de lo habitual.[ * ] Por eso, algunas personas experimentan una rápida pérdida de peso al inicio de la dieta cetogénica (también conocida como pérdida de peso por agua).
Mientras tanto, a medida que el cuerpo deja de usar carbohidratos como combustible, el hígado libera sus reservas de glucógeno. Esta forma de glucosa se almacena con grandes cantidades de agua, que también se elimina del cuerpo a través de la orina, lo que provoca mayor deshidratación.
La naturaleza baja en carbohidratos de la dieta cetogénica conduce a niveles más bajos de insulina en el torrente sanguíneo, lo que indica a los riñones que excreten sodio a un ritmo mayor, lo que también contribuye a la deshidratación.[ * ]
Además, la dieta cetogénica suele implicar una ingesta menor de sal (sodio) que la dieta estadounidense estándar. Dado que el sodio ayuda al cuerpo a retener agua , consumir menos de este mineral puede reducir la retención de líquidos y, en consecuencia, contribuir a la deshidratación.
Por último, la dieta cetogénica elimina alimentos ricos en carbohidratos como las legumbres y (la mayoría de) las frutas, que son fuentes importantes de agua y electrolitos, ambos necesarios para la hidratación (más sobre esto más adelante).
Riesgos y signos de deshidratación
La deshidratación es un problema de salud grave que no debe tomarse a la ligera. La deshidratación prolongada puede afectar significativamente las funciones corporales y tener varias consecuencias negativas, como un mayor riesgo de agotamiento por calor y accidente cerebrovascular, problemas urinarios y renales, y presión arterial alta.[ * ]
Por lo tanto, es importante estar atento a los signos de deshidratación, especialmente al seguir una dieta cetogénica, para poder prevenirlos rápidamente. Estos son los signos más comunes a los que debes prestar atención:[ * ]
- Sed : La señal más evidente de deshidratación es la sed. Es la forma en que tu cuerpo te dice que es hora de beber.
- Boca y piel secas : la deshidratación puede provocar que la boca y la piel se sientan secas y pegajosas.
- Fatiga y debilidad : La deshidratación puede provocar fatiga y debilidad, dificultando la realización de actividades físicas y mentales.
- Dolores de cabeza : La deshidratación puede causar dolores de cabeza, especialmente en la parte frontal de la cabeza.
- Orina oscura : si estás deshidratado, tu orina se volverá más oscura y tendrá un olor fuerte.
- Estreñimiento : como el cuerpo intenta conservar agua, la deshidratación puede provocar estreñimiento.
- Mareos y confusión : la deshidratación puede causar mareos y confusión, especialmente al levantarse después de estar sentado o acostado.
Síntomas como dolores de cabeza y fatiga son particularmente comunes al comenzar una dieta cetogénica, y a menudo se les conoce como "gripe cetogénica". Esta gripe cetogénica, en realidad, es causada por la deshidratación y puede reducirse o incluso eliminarse con una hidratación adecuada.
La receta para la hidratación: agua más electrolitos
Mucha gente piensa que una hidratación adecuada se reduce únicamente a beber agua. Si bien el agua es, sin duda, un elemento clave para la hidratación, no es el único ingrediente necesario .
Los electrolitos también desempeñan un papel crucial en la hidratación. Son minerales , como el sodio, el calcio, el potasio y el magnesio, responsables de mantener el equilibrio hídrico, transmitir señales eléctricas y favorecer la función muscular y nerviosa.[ * ] Al igual que el agua, estos minerales se pierden a diario a través del sudor y la orina, y deben obtenerse de los alimentos y bebidas que se consumen.
Beber agua simple no es suficiente para reponer los electrolitos perdidos y prevenir la deshidratación, especialmente en una dieta cetogénica. Además, beber demasiada agua simple puede reducir aún más los niveles de electrolitos en el cuerpo , causando más síntomas.
Para hidratarse adecuadamente y mantener el equilibrio hídrico, es importante beber agua con electrolitos para calmar la sed. Los tres electrolitos clave a tener en cuenta son el sodio, el magnesio y el potasio, todos ellos esenciales para la hidratación.
Qué buscar en una mezcla de bebida cetogénica
Si bien puedes (y debes) obtener electrolitos a través de la sal y ciertas verduras como las de hoja verde y el apio, es posible que no obtengas la cantidad necesaria para una hidratación adecuada , especialmente si eres activo o vives en un clima cálido. ¡Aquí es donde entra en juego una bebida keto!
Una mezcla de bebida cetogénica debe tener las siguientes características:
- Muy bajo en azúcar y carbohidratos : Uno de los principios fundamentales de la dieta keto es limitar la ingesta de carbohidratos, por lo que es importante elegir una bebida con un contenido muy bajo en azúcar y carbohidratos. Idealmente, la bebida no debe contener azúcar y debe contener muy pocos carbohidratos (3 gramos o menos por porción). Los edulcorantes naturales como el fruto del monje y la stevia son perfectamente aceptables.
- Cantidades adecuadas de electrolitos clave : Los electrolitos, como el sodio, el potasio y el magnesio, son esenciales para mantener el equilibrio hídrico y prevenir la deshidratación. Al elegir una bebida keto, busque una que contenga estos electrolitos esenciales para favorecer una hidratación adecuada y prevenir cualquier problema de salud asociado con la deshidratación.
- Sin ingredientes ni sabores artificiales : Elija una mezcla para bebidas sin ingredientes artificiales. Los sabores, colorantes y edulcorantes artificiales pueden contener sustancias químicas dañinas que pueden afectar negativamente su salud. Elija una mezcla para bebidas elaborada con ingredientes naturales y sin conservantes ni aditivos artificiales.
La mejor mezcla de bebida cetogénica: IQMIX
Si está buscando una mezcla de bebida para su estilo de vida cetogénico que cumpla con los criterios anteriores y tenga una ventaja adicional, considere IQMIX.
IQMIX es un suplemento de electrolitos sin azúcar, apto para dietas cetogénicas, con muy bajo contenido de carbohidratos y calorías, que contiene solo 3 gramos de carbohidratos y 10 calorías por paquete.
Contiene los electrolitos clave necesarios para una hidratación adecuada, incluidos:
- 500 mg de sodio
- 450 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (L-treonato de magnesio) que favorece la cognición y el estado de ánimo.
Como beneficio adicional, cada paquete contiene 250 mg de hongo melena de león súper concentrado , un adaptógeno que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
IQMIX está disponible en deliciosos sabores, como melocotón y mango , limón y lima , arándano y granada , y está ligeramente endulzado con stevia. Si no sabes qué sabores elegir, prueba nuestro paquete de 8 sobres .
¡Simplemente mezcle un paquete de IQMIX en agua para hacer una bebida de hidratación instantánea que no causará picos de azúcar en sangre ni lo sacará de la cetosis!
