Los electrolitos juegan un papel crucial en el funcionamiento diario de nuestro cuerpo. Son responsables de mantener el equilibrio de líquidos, apoyar la función de los músculos y nervios, y mucho más.
Desafortunadamente, no es raro descuidar la ingesta de electrolitos, lo que provoca deshidratación, función cognitiva deficiente y una serie de problemas de salud relacionados. Aquí es donde entra en juego la reposición de electrolitos.
En este artículo, explicaremos qué son los electrolitos, los signos de deficiencia de electrolitos, quién podría necesitar un reemplazo de electrolitos y cómo lograrlo.
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales vitales que llevan una carga eléctrica cuando se disuelven en agua. Los necesitas para moverte, pensar y vivir (¡también son muy importantes!). Se obtienen a través de los alimentos y bebidas que consume y se pierden a través del sudor, la orina y otras funciones corporales.
Estos minerales desempeñan un papel esencial en muchos procesos corporales, incluida la función nerviosa y muscular, la hidratación, la acidez de la sangre, el equilibrio de la presión arterial y la reparación de tejidos.[ * ]
Los electrolitos que se encuentran en el cuerpo incluyen:
- Sodio
- Potasio
- Cloruro
- Calcio
- Magnesio
- Fosfato
- Bicarbonato
¿Quién puede beneficiarse del reemplazo de electrolitos?
Si bien las bebidas con electrolitos no suelen ser necesarias para el uso diario, existen varias situaciones en las que pueden ser extremadamente útiles para prevenir la deshidratación y apoyar la salud en general.
#1: Los que hacen ejercicio
Después de un entrenamiento particularmente sudoroso o de un día bajo el sol, es posible que hayas notado que tu piel puede sentirse un poco arenosa. Esa arena es sal que sale de tu cuerpo, junto con el agua, cuando sudas.
Si los atletas han perdido demasiados electrolitos a través del sudor e intentan rehidratarse con agua corriente, es probable que sigan deshidratados. ¿Por qué? Porque los electrolitos, particularmente el sodio y el potasio , son necesarios para llevar agua a las células del cuerpo.
Apoyar a su cuerpo con electrolitos antes o después de hacer ejercicio puede marcar una gran diferencia en su rendimiento y en cómo se siente.
#2: Aquellos que se esfuerzan en climas cálidos
Del mismo modo, alguien que hace ejercicio o se esfuerza en un día caluroso sudará más y, en consecuencia, perderá más electrolitos. En estos casos, beber agua con electrolitos es clave .
#3: Aquellos que siguen una dieta baja en carbohidratos como Keto
Quienes siguen dietas muy bajas en carbohidratos, como la cetogénica, son más propensos a sufrir una deficiencia de electrolitos por varias razones. El cambio a la cetosis, donde el cuerpo comienza a quemar grasa como combustible en lugar de carbohidratos, da como resultado la producción de cetonas.
Las cetonas sirven como fuente de energía cuando los carbohidratos son escasos; sin embargo, la producción y liberación de cetonas en el torrente sanguíneo puede tener un efecto diurético, provocando una mayor pérdida de electrolitos al orinar .
Además, la naturaleza baja en carbohidratos de la dieta cetogénica conduce a niveles más bajos de insulina en el torrente sanguíneo, lo que indica a los riñones que excreten sodio a un ritmo más alto, lo que contribuye aún más a la pérdida de electrolitos.
Esto, combinado con una ingesta típicamente más baja de sal en la dieta cetogénica y la eliminación de alimentos ricos en carbohidratos y electrolitos, como las legumbres y la mayoría de las frutas, puede dificultar el mantenimiento del equilibrio electrolítico adecuado .
Como tal, muchas personas que siguen una dieta baja en carbohidratos podrían beneficiarse de un suplemento de reemplazo de electrolitos .
#4: Aquellos que siguen una dieta de alimentos integrales
Consumir una dieta compuesta de alimentos integrales y saludables es sin lugar a dudas la mejor opción para su salud, pero hacerlo puede exponerlo a un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de electrolitos. Esto se debe a que los alimentos procesados son una de las principales fuentes de sodio.
Si bien los alimentos integrales tienen algo de sodio natural, no tienen tanto como los alimentos procesados. En consecuencia, cuando eliminas los alimentos procesados, puedes encontrarte con una deficiencia de sodio.
Salar generosamente los alimentos y/o tomar un suplemento de reemplazo de electrolitos puede ayudar a combatir esto.
#5: Aquellos con mayor pérdida de líquidos debido a una enfermedad
Además de orinar, también perdemos líquidos y electrolitos a través de las heces y los vómitos. Si se enfrenta a una pérdida excesiva de líquidos debido a una enfermedad, puede ser beneficioso incorporar un suplemento de electrolitos junto con una ingesta adecuada de agua y alimentos.
Sin embargo, es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar si es necesario un reemplazo de electrolitos para su situación específica.
¿Cuáles son los riesgos de la deficiencia de electrolitos?
Las deficiencias de electrolitos pueden provocar una variedad de síntomas y problemas de salud, que incluyen:[ * ]
- Deshidratación : los electrolitos desempeñan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio de líquidos en el cuerpo y una deficiencia puede provocar deshidratación.
- Debilidad muscular y calambres : los desequilibrios electrolíticos, especialmente los relacionados con el sodio, el potasio y el magnesio, pueden provocar debilidad muscular y calambres.
- Problemas cardíacos : los electrolitos, particularmente el sodio y el potasio, son esenciales para regular la función cardíaca y una deficiencia puede provocar problemas cardíacos como arritmias.
- Problemas nerviosos : los electrolitos desempeñan un papel crucial en la función nerviosa adecuada y una deficiencia puede provocar problemas nerviosos como hormigueo, entumecimiento y debilidad muscular.
- Fatiga : las deficiencias de electrolitos pueden provocar fatiga, ya que las células del cuerpo no pueden funcionar correctamente sin niveles adecuados de electrolitos.
- Problemas mentales : los desequilibrios de electrolitos pueden afectar la función cerebral, provocando confusión, cambios de humor y otros problemas cognitivos.
En casos graves, un desequilibrio electrolítico puede causar problemas graves que ponen en peligro la vida, como coma, convulsiones y paro cardíaco repentino. Estos casos son raros y generalmente requieren tratamiento con electrolitos intravenosos en un hospital.[ * ]
¿Qué electrolitos son los más importantes?
Si bien todos los electrolitos son esenciales, hay ciertos que las personas suelen tener deficiencia. Estos también son posiblemente los electrolitos más importantes:
- Sodio : ayuda a regular el equilibrio de líquidos, mantiene la presión arterial y apoya la función nerviosa y muscular.
- Potasio : importante para mantener el equilibrio de líquidos, regular la presión arterial y apoyar la función muscular y nerviosa.
- Calcio : Esencial para huesos y dientes fuertes, contracción muscular y función nerviosa adecuada.
- Magnesio : Vital para la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial y la producción de energía.
Cómo reponer electrolitos
Sólo hay dos formas de obtener electrolitos:
- Alimentos (incluida la sal)
- Un suplemento de electrolitos
Algunos alimentos con alto contenido de electrolitos incluyen plátanos, naranjas, verduras de hojas verdes, productos lácteos, nueces, semillas, aguacates, batatas, tomates y agua de coco. Sin embargo, muchos de estos alimentos no están permitidos en dietas bajas en carbohidratos.
Para reemplazar los electrolitos, muchas personas recurren a bebidas deportivas de colores brillantes (ya conoces cuáles). Estas bebidas son esencialmente Kool-Aid para adultos con algo de sodio y, a veces, potasio añadido. Están cargados de azúcar y aromatizados (y coloreados) con productos químicos. No gracias.
Si su objetivo es un reemplazo rápido y saludable de electrolitos, un suplemento de electrolitos de alta calidad, como IQMIX, es el camino a seguir. IQMIX no contiene azúcar , es vegano y cetogénico y contiene solo 1 gramo de carbohidratos y entre 10 y 15 calorías por paquete.
Proporciona los electrolitos clave necesarios para una hidratación adecuada, que incluyen:
- 500 mg de sodio
- 380 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (L-treonato de magnesio) que favorece la cognición y el estado de ánimo
Como beneficio adicional, cada paquete contiene 250 mg de hongo melena de león súper concentrado , un adaptógeno que respalda la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
Tampoco contiene OGM ni lácteos, gluten ni soja. Elija entre deliciosos sabores, que incluyen melocotón, mango , lima limón , granada de arándano y naranja sanguina . Si no está seguro de qué sabores elegir, pruebe nuestro Sampler de 8 varillas .
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