No es ningún secreto que los estadounidenses padecen cansancio crónico. Según una encuesta de Gallup, una de cada tres personas afirma tener dificultades para dormir bien.[ * ] Esto podría explicar la obsesión de los estadounidenses con las bebidas energéticas.
Si bien las bebidas energéticas pueden darte un impulso, los ingredientes de muchas de ellas pueden ser preocupantes, ya que los aditivos artificiales y el exceso de azúcar son una señal de alerta para los consumidores preocupados por su salud. En respuesta, ha aumentado la demanda de bebidas energéticas limpias: alternativas que ofrecen una fuente natural de energía, sin sus inconvenientes.
Entonces, ¿cuáles son las mejores bebidas energéticas? Sigue leyendo para descubrir las mejores bebidas para esos momentos en los que necesitas un energizante saludable.
¿Qué son las bebidas energéticas limpias?
Evitar ingredientes como edulcorantes artificiales, colorantes sintéticos y azúcar añadido se ha convertido en una prioridad para muchos. Las bebidas energéticas naturales satisfacen esta preferencia utilizando únicamente ingredientes de origen natural y limitando o eliminando el azúcar añadido.
El consumo excesivo de azúcar, en particular, se ha relacionado con una variedad de problemas de salud graves, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas, lo que hace que la ausencia de azúcares añadidos sea un beneficio significativo de las bebidas energéticas limpias.
Cafeína natural: el protagonista de las bebidas energéticas limpias
La cafeína, un compuesto natural que se encuentra en más de 60 plantas, es la piedra angular de la mayoría de las bebidas energéticas limpias.[ * ]
Muchas bebidas energéticas utilizan cafeína sintética, que es químicamente idéntica a su contraparte natural. Sin embargo, la cafeína natural tiene algunas ventajas distintivas. Contiene una mezcla de antioxidantes y otros compuestos beneficiosos inherentes a las plantas de origen. [*] [*] Se cree que estos compuestos contribuyen significativamente a los beneficios para la salud de las bebidas que contienen cafeína natural . [*]
Además, la cafeína natural tiende a proporcionar una liberación de energía más estable en comparación con las formas sintéticas, mitigando los picos bruscos de energía, el nerviosismo y las caídas que a menudo se experimentan con las formas sintéticas. [*] [*]
Las mejores bebidas energéticas limpias
Ahora que estás familiarizado con la estrella detrás de las bebidas energéticas limpias, exploremos qué bebidas pueden brindarte ese impulso natural.
#1: Café
Ninguna lista de bebidas energéticas limpias está completa sin el café, la bebida energética original. Derivado de las semillas tostadas de la planta Coffea , el café es una fuente inagotable de compuestos naturales.
El café no solo es una fuente rica de cafeína natural, sino que también es una de las mayores fuentes de antioxidantes en la dieta humana.[ * ] Una revisión de más de 3000 alimentos y bebidas clasificó al café en el puesto 11 por su contenido de antioxidantes.[ * ]
El café se ha relacionado con varios beneficios para la salud, probablemente debido a los efectos beneficiosos de la cafeína natural y su potente contenido antioxidante. Beber de 3 a 4 tazas de café al día se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas , enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, enfermedades hepáticas , cáncer, diabetes tipo 2 y obesidad .[ * ][ * ][ * ][ * ][ * ][ * ][ * ][ * ]
#2: Té verde matcha
El té verde matcha ha ganado gran popularidad por su vibrante color, sabor único y sus impresionantes beneficios para la salud. Al igual que el té verde tradicional, el matcha proviene de la planta Camellia sinensis . Sin embargo, a diferencia del té verde tradicional, donde las hojas se remojan y luego se desechan, el matcha se obtiene consumiendo la hoja entera en polvo, lo que proporciona una dosis concentrada de nutrientes y antioxidantes.
El matcha es particularmente rico en catequinas, un grupo de antioxidantes con potentes propiedades beneficiosas para la salud.[ *] Una catequina en particular, el galato de epigalocatequina (EGCG), se ha relacionado con varios beneficios para la salud, entre ellos una mejor salud cardíaca, un metabolismo mejorado y una reducción de la inflamación.[ * ][ * ]
El matcha contiene una cantidad moderada de cafeína natural, pero también incluye el aminoácido L-teanina, que tiene efectos calmantes y relajantes para el cerebro. Esta combinación única de cafeína y L-teanina proporciona un impulso de energía equilibrado y sostenido, sin los nervios ni los bajones que suelen asociarse con las bebidas energéticas sintéticas.
El matcha se puede usar para preparar matcha latte y té verde matcha. También se puede añadir a batidos y productos horneados.
#3: Yerba Mate
La yerba mate, una bebida tradicional sudamericana elaborada a partir de las hojas de la planta Ilex paraguariensis , ha ganado seguidores fieles por su sabor distintivo y sus efectos estimulantes.
La yerba mate contiene cafeína, teofilina y teobromina, estimulantes naturales que promueven el estado de alerta y ofrecen antioxidantes.[ * ] Además, la yerba mate está repleta de nutrientes beneficiosos que favorecen la salud, incluidas las vitaminas B, la vitamina C y minerales como el potasio, el magnesio y el manganeso.[ * ]
La yerba mate se puede preparar caliente o fría para crear una bebida vigorizante que se puede disfrutar durante todo el día.
#4: Té negro
El té negro, derivado de las hojas de la planta Camellia sinensis , es una de las bebidas más consumidas en el mundo. Al igual que el matcha, el té negro contiene cafeína natural y L-teanina, que proporcionan un aporte energético suave y sostenido.
El té negro también es rico en antioxidantes, como las teaflavinas y las tearubiginas, que ayudan a proteger contra el estrés oxidativo y reducen el riesgo de varias enfermedades crónicas.[ * ][ * ]
#5: IQJOE
IQJOE ofrece una versión única de la experiencia tradicional del café. Este café instantáneo se centra en el intenso y potente café brasileño , pero su funcionalidad es lo que realmente lo distingue.
Para empezar, tiene un alto contenido de cafeína , con 200 mg por sobre. Para aumentar sus beneficios, cada porción está enriquecida con 750 mg de L-treonato de magnesio Magtein® y extracto de melena de león 8X .
Magtein® es la única forma de magnesio que ha demostrado atravesar la barrera hematoencefálica.[ * ] Como resultado, ayuda a mejorar la claridad, el estado de ánimo, la concentración, la atención, la memoria y la productividad. Además, suaviza los altibajos de la cafeína.
La melena de león, un tipo de hongo funcional, potencia el efecto sinérgico gracias a sus beneficios para el cerebro. Este "hongo inteligente" es conocido por su capacidad para estimular el factor de crecimiento nervioso (NGF) en varios estudios con animales. [*] [*] El NGF promueve la generación de nuevas neuronas, la supervivencia de las neuronas existentes y la reversión del daño nervioso inducido por lesiones.
Como era de esperar, unas neuronas más sanas parecen mejorar la función cerebral. En ensayos con humanos, la suplementación con melena de león mejoró la velocidad de rendimiento, potenció significativamente las funciones cognitivas y redujo los niveles de estrés reportados. [*] [*]
Para preparar una bebida energética limpia y deliciosa, simplemente vierta un paquete de IQJOE en 8 a 12 onzas de agua caliente, revuelva hasta que se disuelva y reciba un impulso de energía duradero y sin bajones.
IQJOE viene en cuatro sabores sin azúcar : Negro Original , Vainilla Especiada , Avellana Tostada y Café Moca . ¿No sabes qué sabor elegir? ¡Prueba nuestro Paquete Variado de 16 Palitos y encuentra tus favoritos!
#6: IQMIX
¿Sabías que la fatiga puede ser señal de un desequilibrio electrolítico? ¡Es cierto! Los electrolitos, como el potasio , el sodio y el magnesio , desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de una hidratación y unos niveles de energía adecuados en el cuerpo. Cuando estos electrolitos están desequilibrados , pueden producirse síntomas como fatiga, debilidad muscular y confusión mental .
Hay muchas bebidas electrolíticas en el mercado. Aunque no contienen cafeína, reponer los electrolitos perdidos puede hacerte sentir como si hubieras tomado una taza de café. Sin embargo, las bebidas electrolíticas tradicionales suelen estar llenas de conservantes perjudiciales, azúcar añadido, colorantes, saborizantes y edulcorantes artificiales (como el aspartamo y la sucralosa).
Por eso creamos IQMIX , una mezcla de hidratación baja en calorías que contiene electrolitos clave, L-treonato de magnesio Magtein® y extracto de melena de león concentrado 8X.
Cada paquete contiene cero azúcar, 10 calorías y solo 3 gramos de carbohidratos. Compara eso con una bebida deportiva típica de 473 ml (16 onzas), que contiene entre 28 y 38 gramos de azúcar añadido, ¡equivalente a unas 7 a 10 cucharaditas!
IQMIX está disponible en deliciosos sabores, como melocotón y mango , limón y lima , arándano y granada , y está ligeramente endulzado con stevia. Si no sabes qué sabores elegir, prueba nuestro paquete de 8 sobres .
#7: Varias bebidas energéticas de marca
Existen varias marcas de bebidas energéticas en el mercado, como Zoa Zero Sugar, Zevia Zero Calorie Energy, Celsius Live Fit y Hiball Energy. Estas pueden ser adecuadas para un apuro o para un capricho ocasional, pero muchas contienen edulcorantes cuestionables como la sucralosa y el eritritol .[ * ][ * ] Además, no contienen los antioxidantes ni las vitaminas naturales presentes en bebidas como el café, el matcha y el té negro , ni aditivos que estimulan el cerebro como la melena de león y Magtein®.
Una nota importante
Si casi siempre sientes la necesidad imperiosa de echarte una siesta o dependes de múltiples bebidas energéticas para sobrevivir el día , es importante que consultes a tu médico para descartar un problema de salud subyacente. Si todo está bien, plantéate estas preguntas:
- ¿Te estás hidratando adecuadamente con agua y electrolitos?
- ¿Estás consumiendo suficientes calorías y recibiendo suficientes nutrientes?
- ¿Te estás permitiendo el tiempo de recuperación adecuado entre los entrenamientos?
- ¿Estás durmiendo lo suficiente?
- ¿Conoce formas efectivas de gestionar el estrés ?
Pero, si generalmente tienes buena energía y experimentas momentos de calma , las bebidas energéticas saludables pueden ser una buena adición a tu rutina. ¡Brindemos por encontrar la energía que necesitas para prosperar!
Escrito por Katie Koschalk, escritora de salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
