¿Es más fácil mantener el equilibrio en la clase de yoga o equilibrar los electrolitos?
Aunque ambos requieren un poco de práctica para eliminar los temblores, vale la pena el esfuerzo.
Alcanzar estas hazañas de armonía física le dejará lleno de mayores niveles de energía, mejor humor y mejor salud general.
Si bien no somos gurús del namaste, podemos compartir todo lo que necesitas saber sobre el equilibrio electrolítico.
Desmitificaremos la magia de estos minerales, destacaremos los beneficios de mantenerlos todos bajo control y haremos un seguimiento de los mejores consejos sobre qué hacer y no hacer en su rutina de bienestar.
Empecemos con lo básico:
¿Qué son los electrolitos y cómo funcionan?
Los electrolitos son minerales esenciales que llevan una carga eléctrica en el cuerpo . [ * ] Estos iones activados envían señales entre las células y los nervios para estimular o mantener procesos vitales como la contracción muscular, la presión arterial, el equilibrio ácido/base (pH) y más.
Los electrolitos más importantes incluyen sodio, potasio, cloruro, magnesio, calcio, fosfato y bicarbonatos.
Repasemos cómo funciona cada electrolito principal:
Sodio
El sodio conduce los impulsos nerviosos, contrae y relaja los músculos y regula la presión arterial.[ * ][ * ] También lo necesita para mantener el equilibrio de líquidos extracelulares (es decir, líquidos fuera de las células) para mantenerse hidratado y prevenir la deshidratación.[ * ][ * ]
Potasio
El potasio ayuda a regular las contracciones musculares y cardíacas, la presión arterial, los impulsos nerviosos y el equilibrio de líquidos.[ * ][ * ][ * ] También favorece la digestión y el metabolismo y permite que el cuerpo absorba calcio (otro electrolito).[ * ][ * ][ * ]
Magnesio
El magnesio participa en más de 300 procesos corporales, incluidos:[ * ][ * ][ * ][ * ]
- Metabolismo energético
- Crecimiento y función muscular
- Regulación de la presión arterial y el azúcar en sangre
- Señalización nerviosa y funciones neurológicas
- Liberación de neurotransmisores que afectan tu estado de ánimo y salud mental.
Calcio
El calcio participa en la contracción muscular, la coagulación sanguínea, la secreción de hormonas, la transmisión de mensajes del sistema nervioso y varias otras funciones críticas.[ * ]
Cloruro
El cloruro es el segundo electrolito más común en la sangre después del sodio. Contribuye a la regulación de los fluidos corporales, el equilibrio del pH y la presión arterial.[ * ] El cloruro también estimula la digestión y facilita el flujo de oxígeno y dióxido de carbono dentro de las células.[ * ]
¿Cuáles son los síntomas del desequilibrio electrolítico?
Los niveles altos o bajos de electrolitos alteran las funciones corporales normales y pueden provocar complicaciones potencialmente mortales.[ * ] Si está cansado, lento o irritable, puede ser una señal de que sus electrolitos están desequilibrados.
- Los niveles bajos de sodio ( hiponatremia ) pueden provocar dolores de cabeza, náuseas, calambres musculares, hinchazón y fatiga.[ * ] Los niveles altos de sodio ( hipernatremia ) pueden provocar respiración rápida, dificultad para dormir e inquietud.[ * ]
- El potasio es uno de los desequilibrios electrolíticos más comunes .[ * ] Los signos de niveles bajos de potasio ( hipopotasemia ) incluyen palpitaciones, mareos, debilidad muscular, calambres y espasmos.[ * ][ * ] Los niveles altos de potasio ( hiperpotasemia ) suelen deberse a una afección médica. Puede provocar arritmias (es decir, ritmos cardíacos irregulares o anormales).[ * ][ * ]
- Los síntomas de niveles bajos de magnesio ( hipomagnesemia ) incluyen fatiga, náuseas, calambres y espasmos musculares, ritmo cardíaco irregular y hormigueo.[ * ][ * ] Los niveles altos de magnesio ( hipermagnesemia ) pueden provocar debilidad muscular y dificultad para respirar.[ * ]
- Los niveles bajos de calcio ( hipocalcemia ) producen calambres musculares (especialmente en la espalda y las piernas), piel seca, uñas quebradizas, irritabilidad y depresión.[ * ] Los niveles altos de calcio ( hipercalcemia ) pueden causar cálculos renales, aumento de la sed, micción frecuente y dolor de huesos.[ * ]
- Dado que el cloruro suele estar ligado al sodio (después de todo, la sal de mesa es cloruro de sodio), los desequilibrios son poco frecuentes. Suelen manifestarse como deshidratación, fatiga, debilidad, diarrea, vómitos y dificultad para respirar.[ * ] Los análisis de sangre que revelan niveles bajos de cloruro ( hipocloremia ) o altos ( hipercloremia ) suelen indicar una afección médica grave que la causa principal es la hipocloremia.[ * ]
¿Por qué es importante equilibrar los electrolitos?
Además de evitar las malas vibras que crean los desequilibrios electrolíticos, los beneficios de mantener tus electrolitos en perfecta armonía incluyen:
Lo que se debe y no se debe hacer para mantener el equilibrio electrolítico
Varios factores pueden alterar tu equilibrio electrolítico y hacerte sentir fatal de repente. Entonces, ¿cómo equilibrar todos esos minerales sin descontrolarte?
1. Tenga en cuenta su edad, afecciones médicas y medicamentos.
Los análisis de sangre pueden revelar desequilibrios electrolíticos como efecto secundario de estas afecciones médicas o planes de tratamiento:[ * ]
- Cáncer
- Enfermedad cardiovascular, insuficiencia cardíaca o presión arterial alta
- Diabetes
- Trastornos electrolíticos específicos
- Trastornos de las glándulas endocrinas
- Afecciones gastrointestinales
- Enfermedad renal crónica o insuficiencia renal
- Enfermedades del hígado como la cirrosis
- Acidosis respiratoria o alcalosis respiratoria
- deficiencias de vitaminas
De manera similar, tomar medicamentos como antibióticos, diuréticos, laxantes y esteroides a menudo produce desequilibrios electrolíticos.[ * ]
Además, está la edad. Las personas mayores experimentan una disminución natural de los líquidos corporales, la función renal y la respuesta a la sed. Esto aumenta el riesgo de deshidratación y desequilibrio electrolítico.[ * ][ * ][ * ][ * ]
Si se encuentra en alguna de estas situaciones, hable con su proveedor de atención médica para crear un plan de acción personalizado para mantenerse al tanto de sus electrolitos.
2. No confíes en las bebidas deportivas azucaradas
Las bebidas de recuperación deportiva están cargadas de azúcar y colorantes artificiales que dañan tu salud.[ * ][ * ] Dado que la ciencia demuestra que no necesitas glucosa para facilitar la hidratación o la absorción de electrolitos, es hora de que las dejes para siempre.[ * ][ * ][ * ]
A diferencia de las bebidas deportivas ultradulces, IQMIX no contiene azúcar , es vegano y apto para dietas keto. Cada sobre contiene solo 3 gramos de carbohidratos y 10 calorías. Obtendrás minerales clave para una hidratación adecuada y un equilibrio electrolítico óptimo, incluyendo:
- 500 mg de sodio
- 450 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (L-treonato de magnesio) que favorece la cognición y el estado de ánimo.
Cada paquete también contiene 250 mg de hongo melena de león súper concentrado , un adaptógeno que favorece la salud del cerebro, reduce los niveles de estrés y aumenta el rendimiento mental.[ * ]
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3. Mejora tu ingesta de electrolitos con una dieta cetogénica o baja en carbohidratos
Las dietas cetogénicas y bajas en carbohidratos brindan poderosos beneficios para la salud en términos de niveles de energía, objetivos de peso corporal y salud mental.[ * ][ * ][ * ][ * ] Pero reducir los carbohidratos o practicar el ayuno intermitente puede reducir naturalmente sus niveles de electrolitos.
Cuando restringes los carbohidratos netos :
Entonces, además de sufrir la gripe cetogénica , también puedes sufrir deficiencias de electrolitos en tu camino hacia la cetosis , lo que te hará sentir aún peor.
¿Ayuno? Si solo tomas agua, probablemente estés eliminando más electrolitos de los que ingieres. Un suplemento de electrolitos sin azúcar como IQMIX es muy bajo en calorías y aporta los electrolitos que tu cuerpo y tu cerebro necesitan durante el ayuno.
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4. Prioriza los alimentos ricos en electrolitos en tu dieta.
La mayoría de las personas no obtienen suficiente sodio, potasio ni magnesio de su dieta.[ * ][ * ][ * ][ * ] Eso se acaba hoy. Los expertos recomiendan establecer un objetivo diario de:
5. No te sobrehidrates con agua pura
Los influencers de salud y bienestar constantemente promocionan los beneficios de beber grandes cantidades de agua. Pero la sobrehidratación ocurre cuando hay demasiada agua en las células y no hay suficientes electrolitos. Este exceso de agua diluye las concentraciones de electrolitos, por lo que son prácticamente invisibles.
Por eso, una hidratación adecuada es mucho más que solo agua : es ciencia.[ * ]
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Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos empoderan a quienes practican con consejos con base científica para una vida plena.
