¿Es más fácil mantener el equilibrio en la clase de yoga o equilibrar los electrolitos?
Aunque ambos requieren un poco de práctica para eliminar los bamboleos, vale la pena el esfuerzo.
Lograr estas hazañas de armonía física lo dejará lleno de niveles más altos de energía, mejor estado de ánimo y una mejor salud general.
Si bien no somos gurús del namaste, podemos compartir todo lo que necesita saber sobre el equilibrio electrolítico.
Desmitificaremos la magia de estos minerales, resaltaremos los beneficios de mantenerlos todos bajo control y haremos un seguimiento con lo mejor que se debe y no se debe hacer en su rutina de bienestar.
Comencemos con lo básico:
¿Qué son los electrolitos y cómo funcionan?
Los electrolitos son minerales esenciales que transportan una carga eléctrica en su cuerpo .[ * ] Estos iones energizados envían señales entre sus células y nervios para estimular o mantener procesos vitales como la contracción muscular, la presión arterial, el equilibrio ácido/base (pH) y más.
Los electrolitos más importantes incluyen sodio, potasio, cloruro, magnesio, calcio, fosfato y bicarbonatos.
Repasemos cómo funciona cada electrolito principal:
Sodio
El sodio conduce los impulsos nerviosos, contrae y relaja los músculos y regula la presión arterial.[ * ][ * ] También lo necesita para mantener el equilibrio del líquido extracelular (es decir, los líquidos fuera de las células) para mantenerse hidratado y prevenir la deshidratación.[ * ][ * ]
Potasio
El potasio ayuda a regular las contracciones de los músculos y el corazón, la presión arterial, los impulsos nerviosos y el equilibrio de líquidos.[ * ][ * ] [ * ] También favorece la digestión y el metabolismo y permite que el cuerpo absorba el calcio (otro electrolito).[ * ][ * ][ * ]
Magnesio
El magnesio participa en más de 300 procesos corporales, entre ellos:[ * ][ * ][ * ][ * ]
- Metabolismo energético
- Crecimiento y función muscular.
- Regulación de la presión arterial y el azúcar en sangre.
- Señalización nerviosa y funciones neurológicas.
- Liberar neurotransmisores que afectan su estado de ánimo y su salud mental.
Calcio
El calcio interviene en la contracción muscular, la coagulación sanguínea, la secreción hormonal, la transmisión de mensajes del sistema nervioso y varias otras funciones críticas .
Cloruro
El cloruro es el segundo electrolito más común en la sangre después del sodio. Apoya la regulación de los fluidos corporales, el equilibrio del pH y la presión arterial.[ * ] El cloruro también estimula la digestión y ayuda a que el oxígeno y el dióxido de carbono fluyan dentro de las células.[ * ]
¿Cuáles son los síntomas del desequilibrio electrolítico?
Los niveles altos o bajos de electrolitos alteran las funciones corporales normales y pueden provocar complicaciones potencialmente mortales.[ * ] Si está cansado, lento o irritable, puede ser una señal de que sus electrolitos están desequilibrados.
- Los niveles bajos de sodio ( hiponatremia ) pueden provocar dolores de cabeza, náuseas, calambres musculares, hinchazón y fatiga.[ * ] Los niveles altos de sodio ( hipernatremia ) pueden provocar respiración rápida, problemas para dormir e inquietud.[ * ]
- El potasio es uno de los desequilibrios electrolíticos más comunes .[ * ] Los signos de niveles bajos de potasio ( hipopotasemia ) incluyen palpitaciones cardíacas, aturdimiento y debilidad muscular, calambres y espasmos.[ * ][ * ] Los niveles altos de potasio ( hiperpotasemia ) generalmente son debido a una condición médica. Puede provocar arritmias (es decir, ritmos cardíacos irregulares o anormales).[ * ][ * ]
- Los síntomas de niveles bajos de magnesio ( hipomagnesemia ) incluyen fatiga, náuseas, calambres y espasmos musculares, latidos cardíacos irregulares y hormigueo.[ * ][ * ] Los niveles altos de magnesio ( hipermagnesemia ) pueden provocar debilidad muscular y dificultad para respirar.[ * ]
- Los niveles bajos de calcio ( hipocalcemia ) provocan calambres musculares (especialmente en la espalda y las piernas), piel seca, uñas quebradizas, irritabilidad y depresión.[ * ] Los niveles altos de calcio ( hipercalcemia ) pueden causar cálculos renales, aumento de la sed, micción frecuente, y dolor de huesos.[ * ]
- Debido a que el cloruro generalmente está unido al sodio (después de todo, la sal de mesa es cloruro de sodio), los desequilibrios son poco comunes. A menudo se manifiestan como deshidratación, fatiga, debilidad, diarrea, vómitos y dificultad para respirar.[ * ] Los análisis de sangre que revelan niveles bajos de cloruro ( hipocloremia ) o niveles altos de cloruro ( hipercloremia ) a menudo indican una afección médica grave en la causa raíz.[ * ]
¿Por qué es importante equilibrar los electrolitos?
Además de evitar las malas vibraciones que crean los desequilibrios electrolíticos, los beneficios de mantener tus electrolitos en perfecta armonía incluyen:
Lo que se debe y no se debe hacer en el equilibrio electrolítico
Varios factores pueden alterar el equilibrio de electrolitos y hacerte sentir mal de la nada. Entonces, ¿cómo equilibras todos esos minerales sin volverte loco?
1. Considere su edad, condiciones médicas y medicamentos
Los análisis de sangre pueden revelar desequilibrios de electrolitos como efecto secundario de estas afecciones médicas o planes de tratamiento:[ * ]
- Cáncer
- Enfermedad cardiovascular, insuficiencia cardíaca o presión arterial alta.
- Diabetes
- Trastornos electrolíticos específicos
- Trastornos de las glándulas endocrinas
- Condiciones gastrointestinales
- Enfermedad renal crónica o insuficiencia renal.
- Enfermedades del hígado como la cirrosis.
- Acidosis respiratoria o alcalosis respiratoria.
- Deficiencias de vitaminas
De manera similar, tomar medicamentos como antibióticos, diuréticos, laxantes y esteroides a menudo produce desequilibrios electrolíticos.[ * ]
Luego está tu edad. Las personas mayores experimentan una disminución natural de los líquidos corporales, la función renal y la respuesta a la sed. Estos aumentan el riesgo de deshidratación y electrolitos desequilibrados.[ * ][ * ][ * ][ * ]
Si se encuentra en alguno de estos barcos, hable con su proveedor de atención médica para crear un plan de acción personalizado para mantenerse al tanto de sus electrolitos.
2. No confíes en las bebidas deportivas azucaradas
Las bebidas de recuperación deportiva están cargadas de azúcar y colorantes artificiales, que dañan tu salud.[ * ][ * ] Dado que la ciencia demuestra que no necesitas glucosa para facilitar la hidratación o la absorción de electrolitos, es hora de que las deshagas para siempre.[ * ] [ * ][ * ]
A diferencia de las bebidas deportivas ultradulces, IQMIX no contiene azúcar , es vegana y cetogénica. Cada paquete contiene sólo 1 gramo de carbohidratos y entre 10 y 15 calorías. Obtendrá minerales clave para una hidratación adecuada y un equilibrio de electrolitos, que incluyen:
- 500 mg de sodio
- 380 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (L-treonato de magnesio) que favorece la cognición y el estado de ánimo
Cada paquete también contiene 250 mg de hongo melena de león súper concentrado , un adaptógeno que respalda la salud del cerebro, reduce los niveles de estrés y mejora el rendimiento mental.[ * ]
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3. Mejore su juego de electrolitos con una dieta cetogénica o baja en carbohidratos
Las dietas cetogénicas y bajas en carbohidratos brindan poderosos beneficios para la salud para sus niveles de energía, objetivos de peso corporal y salud mental.[ * ][ * ][ * ][ * ] Pero reducir los carbohidratos o practicar el ayuno intermitente puede reducir naturalmente sus niveles de electrolitos.
Cuando restringes los carbohidratos netos :
Entonces, además de pasar por la gripe cetogénica , también puedes sufrir deficiencias de electrolitos en tu viaje hacia la cetosis , lo que te hace sentir aún peor.
¿Ayuno? Si estás tomando solo agua corriente, es probable que estés eliminando más electrolitos de los que estás ingiriendo. Un suplemento de electrolitos sin azúcar como IQMIX es muy bajo en calorías y proporciona los electrolitos que tu cuerpo y tu cerebro necesitan durante tu período de ayuno. .
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4. Priorice los alimentos ricos en electrolitos en su dieta
La mayoría de las personas no obtienen suficiente sodio, potasio y magnesio de sus dietas.[ * ][ * ][ * ][ * ] Eso termina hoy. Los expertos recomiendan que usted se proponga alcanzar una meta diaria de:
5. No se sobrehidrate con agua pura
Las personas influyentes en la salud y el bienestar promocionan constantemente los beneficios de beber galones de agua. Pero la sobrehidratación ocurre cuando hay demasiada agua en las células y pocos electrolitos. Este exceso de agua diluye las concentraciones de electrolitos, por lo que son básicamente invisibles.
Es por eso que una hidratación adecuada es algo más que agua : es ciencia.[ * ]
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Los electrolitos impulsan todo lo que haces. Equilibrarlos es el secreto para sentirte más alerta y concentrado y rendir al más alto nivel.
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Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos brindan a los emprendedores consejos respaldados por la ciencia para mejorar su vida.
