¿Son los suplementos para la salud cerebral el secreto para mantener la mente siempre joven?
¿O son simplemente como pastillas para bajar de peso: placebos que prometen una solución fácil en lugar de cambios saludables en la dieta y el estilo de vida?
Las tasas cada vez mayores de la enfermedad de Alzheimer y de la demencia son una prueba de que a veces nuestros cerebros no pueden seguir el ritmo de nuestros objetivos centenarios (es decir, celebrar nuestro cumpleaños número 100).
Pero los científicos dicen que hasta el 40% de los casos neurodegenerativos pueden retrasarse si no prevenirse por completo.[ * ]
Suplementos para la salud cerebral. Estos compuestos naturales, hierbas, vitaminas, minerales y sustancias sintéticas afirman protegernos del deterioro cognitivo a medida que nos acercamos a la edad adulta.
Así que exploremos la ciencia detrás de las etiquetas para analizar sus posibles beneficios para la salud de su bienestar mental a largo plazo.
¿Qué son los suplementos para la salud del cerebro?
Los suplementos para la salud cerebral son suplementos dietéticos diseñados para apoyar la función cognitiva y brindar neuroprotección a lo largo de la vida. Los beneficios a corto plazo incluyen mejoras en la concentración, los niveles de energía, el estado de ánimo y el bienestar mental.
Según una encuesta reciente, el 25% de los adultos mayores de 50 años toman un suplemento para apoyar la memoria, la atención, la concentración y la salud cognitiva.[ * ]
Pero aquí está la parte complicada: como la FDA no supervisa las pruebas de los suplementos, es difícil saber si estos remedios milagrosos de venta libre realmente funcionan.
Al igual que los suplementos para la memoria , algunos pueden contener potenciadores cerebrales comprobados científicamente, mientras que otros son un completo fracaso.
Entonces, ¿es mejor mejorar la salud cerebral con una dieta saludable?
Los investigadores coinciden en que una dieta nutritiva, un estilo de vida activo y ciclos de sueño saludables pueden reducir los mayores factores de riesgo del deterioro cognitivo.[ * ]
Sabemos que la dieta afecta la salud mental , y las dietas antiinflamatorias como la dieta keto también son fantásticas para despejar la confusión mental . La Dieta MIND incluso se desarrolló específicamente con alimentos para la prevención de la demencia .
Por lo tanto, seguir estos planes de alimentación satisfará naturalmente las necesidades de su cerebro y sistema nervioso a medida que envejece.
Sin embargo, los suplementos pueden compensar las deficiencias nutricionales de tu dieta para asegurarte de que vas por buen camino. Pueden ser beneficiosos durante el ayuno o una dieta restringida, como la keto vegana , por ejemplo.
Entonces, ¿qué suplementos para la salud cerebral funcionan realmente?
¿No puede validar la ciencia detrás de los últimos suplementos para prevenir la pérdida de memoria o para aumentar la claridad mental que llegan al mercado?
Cambie la publicidad de la etiqueta por evidencia científica real centrándose en los ingredientes.
Estos potenciadores de la salud cognitiva están respaldados por años de investigación, ensayos clínicos y estudios revisados por pares. Puedes complementarlos directamente o obtenerlos de alimentos integrales en tu dieta:
1. Ácidos grasos omega-3
Dado que nuestra mente está compuesta de casi un 60% de grasa, los ácidos grasos esenciales son nutrientes vitales para un cerebro sano .[ * ]
Su cuerpo convierte pequeñas cantidades de omega-3 de origen vegetal (como aceite de oliva virgen extra, nueces y semillas) en los omega-3 altamente beneficiosos conocidos como EPA y DHA.[ * ] Los encontrará en pescados grasos como el atún, el salmón, las sardinas y la caballa (y en suplementos de aceite de pescado).
Estas grasas súper saludables son antiinflamatorias y neuroprotectoras.[ * ][ * ] Te ayudarán a:
- Mantener la función cognitiva y prevenir el deterioro mental[ * ][ * ]
- Reduzca el riesgo de padecer demencia y Alzheimer[ * ][ * ][ * ]
- Prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson[ * ][ * ]
- Reparar nervios y circuitos neuronales dañados[ * ]
Los científicos descubrieron que los omega-3 pueden incluso reducir la formación y acumulación de placas amiloides, un marcador de la enfermedad de Alzheimer que causa la muerte de células cerebrales.[ * ]
Incluya más omega 3 en su dieta y podrá mejorar su memoria , su capacidad de aprendizaje y su bienestar general.[ * ] Si no alcanza sus objetivos de omega 3, puede sufrir confusión mental, depresión, ansiedad, irritabilidad y falta de concentración.[ * ]
2. Melena de león
El “hongo inteligente” conocido como melena de león es un adaptógeno y nootrópico con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.[ * ]
Los adaptógenos son compuestos activos presentes en plantas y hongos que nos ayudan a controlar el estrés. La melena de león reduce específicamente la depresión, el estrés y la ansiedad.[ * ][ * ] Esta es una noticia excelente, ya que las investigaciones demuestran que el estrés crónico a largo plazo acelera el deterioro cognitivo.[ * ]
Los nootrópicos son potenciadores cognitivos naturales que mejoran la memoria, la concentración, el aprendizaje, la creatividad y el rendimiento mental.[ * ][ * ] Ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que proporciona más oxígeno y nutrientes para activar nuestra destreza cognitiva.
Cuando se trata de la salud cerebral, la melena de león y otros nootrópicos:
- Proteger las células cerebrales del daño oxidativo[ * ]
- Apoya el crecimiento y mantenimiento de nuevas células cerebrales[ * ][ * ]
- Mejorar el deterioro cognitivo leve[ * ]
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3. Bacopa Monnieri
Derivado de una hierba ayurvédica tradicional, la bacopa monnieri es un nootrópico que se ha utilizado durante siglos como un potenciador de la memoria antiinflamatorio y un sedante para reducir la ansiedad.[ * ][ * ]
Los estudios demuestran que puede mejorar el rendimiento mental, la atención y la velocidad de procesamiento cerebral, especialmente en poblaciones de edad avanzada.[ * ][ * ] También se considera un neuroprotector.[ * ]
4. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial y un electrolito clave que interviene en más de 300 procesos corporales, muchos de los cuales benefician al cerebro.[ * ]
Los científicos dicen que los niveles crónicamente bajos de magnesio aumentan el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.[ * ] Pero alcanzar su objetivo de magnesio ofrece neuroprotección y un mejor rendimiento cognitivo y apoyo a la memoria.[ * ]
Magtein® (L-treonato de magnesio) es una forma patentada de magnesio que ha demostrado mejorar la función cognitiva e incluso reducir la edad cerebral de los pacientes con Alzheimer en 9,4 años.[ * ][ * ]
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5. Ginkgo Biloba
El Ginkgo biloba ha sido un jugador importante en el campo de la salud cerebral, evolucionando desde un elemento básico de la medicina tradicional china a uno de los suplementos más populares del planeta.[ * ]
Un metanálisis de 14 ensayos clínicos mostró que el Ginkgo biloba aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y mejora el estrés oxidativo y los biomarcadores de inflamación.[ * ]
Esa puede ser la razón por la que los investigadores dicen que este nootrópico puede mejorar la memoria , acelerar el procesamiento de la información y aumentar el rendimiento cognitivo.[ * ] Incluso puede retrasar el deterioro cognitivo en adultos mayores y personas con demencia o Alzheimer.[ * ][ * ]
6. Ginseng
Otro antiguo remedio herbal asiático, el ginseng adaptógeno y nootrópico, puede amplificar el rendimiento mental y la memoria.[ * ][ * ][ * ]
Los componentes activos de estas hojas son antiinflamatorios y actúan como antioxidantes. Por lo tanto, los científicos creen que podrían ayudar a prevenir o tratar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, la demencia y el Parkinson.[ * ][ * ]
7. Colina
Más del 90% de los estadounidenses no cumplen con su ingesta diaria recomendada de colina, y eso es un gran error.[ * ] Su cuerpo utiliza este compuesto para sintetizar el neurotransmisor acetilcolina, que está vinculado con su memoria, capacidad cerebral y mejor estado de ánimo .[ * ]
Los niveles bajos de colina aumentan los riesgos de padecer Alzheimer y deterioro cognitivo.[ * ][ * ] ¡Pero alcanzar su objetivo diario de colina puede reducir esos riesgos hasta en un 50%![ * ]
8. Vitaminas B
¿Qué vitaminas son buenas para el cerebro? Si bien la vitamina D desempeña un papel fundamental en la salud cerebral , todo el sistema nervioso depende de varias vitaminas B energizantes:[ * ][ * ]
- La vitamina B1 favorece el funcionamiento de los nervios y el cerebro.[ * ]
- La vitamina B6 ayuda a mantener neurotransmisores como la dopamina, la serotonina, el GABA y la noradrenalina.[ * ][ * ]
- La vitamina B9 reduce el riesgo de demencia y degeneración de la médula espinal.[ * ]
- La vitamina B12 previene la atrofia cerebral que puede contribuir al deterioro cognitivo.[ * ]
Las deficiencias de vitaminas B son tan dañinas para la salud mental y física que los expertos recomiendan complementar con un multivitamínico de alta calidad si no puede obtenerlas de fuentes de alimentos integrales como nueces, verduras de hoja verde, carne, huevos o productos lácteos.[ * ]
9. Ashwagandha
Ashwagandha es un nootrópico y adaptógeno con una larga historia en la medicina ayurvédica tradicional.[ * ]
Las investigaciones demuestran que esta hierba antiestrés puede mejorar la función ejecutiva, la atención, la velocidad de procesamiento de la información y el rendimiento mental general. Incluso puede mejorar la concentración y la memoria en personas con deterioro cognitivo leve.[ * ]
10. Té verde
El té verde se considera una de las mejores bebidas para la salud mental y el bienestar físico. Contiene una pequeña cantidad de cafeína, por lo que muchos suplementos para la salud cerebral añaden extracto de té verde para un rápido rejuvenecimiento.
Pero también está cargado de catequinas, potentes antioxidantes que combaten el estrés oxidativo para:[ * ]
- Prevenir daños en las células cerebrales
- Retrasar el deterioro de la función cerebral saludable
- Inhibir la formación de placas amiloides
- Retrasar o prevenir enfermedades neurodegenerativas
También encontrarás l-teanina en el té verde. Este aminoácido natural ha sido ampliamente investigado por su poder para mejorar la función cognitiva, el rendimiento en tareas, la atención, la concentración y la memoria de trabajo.[ * ][ * ][ * ]
Entonces, ¿cómo puedo aumentar mi capacidad cerebral?
Los suplementos para la salud del cerebro que contienen estos adaptógenos, nootrópicos, vitaminas y nutrientes pueden fortalecer y apoyar su capacidad intelectual ahora y durante la jubilación.
Aunque se consideran bien tolerados y libres de efectos secundarios importantes, hable con un profesional de la salud antes de tomarlos como suplemento, solo para estar seguro.
Ninguna píldora mágica puede reemplazar un estilo de vida saludable cuando se trata de neuroprotección a largo plazo. Pero puedes nutrir tu cerebro con productos IQBAR sin gluten que potencian el cerebro , ¡muchos de los cuales contienen varios nutrientes clave para el cerebro de esta lista!
Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos empoderan a quienes practican con consejos con base científica para una vida plena.
