El agua juega un papel crucial para mantener nuestro cuerpo funcionando correctamente, desde regular la temperatura corporal hasta ayudar en la digestión y transportar nutrientes.
Pero con tantas opiniones y recomendaciones contradictorias, puede ser difícil saber exactamente cuánta agua deberías beber al día. Algunos dicen que son ocho vasos al día. Otros insisten en que es más bien un galón. Y otros sugieren que solo deberías beber cuando tengas sed. ¡Es suficiente para que te dé vueltas la cabeza más rápido que una rueda de hámster!
Pero no temas, estamos aquí para aclarar la confusión y determinar con precisión cuánta agua deberías beber. Pero primero, sentemos las bases.
¿Qué es la hidratación?
La hidratación es el proceso de suministrar suficiente líquido a nuestros tejidos corporales para mantener su correcto funcionamiento. La clave aquí es "suficiente": ni demasiado ni demasiado poco. Profundizaremos en este concepto en breve.
La razón por la que necesitamos hidratarnos es que el agua es esencial para la vida. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo está compuesto por aproximadamente un 60 % de agua. El H₂O contribuye a todo, desde la circulación sanguínea hasta la salud de la piel y la eliminación de desechos.[ * ]
Mantener una hidratación adecuada implica lograr el equilibrio de líquidos, lo que significa mantener la cantidad adecuada de agua y electrolitos como sodio, cloruro y potasio dentro y fuera de nuestras células.[ * ]
Cómo el cuerpo mantiene una hidratación adecuada
El cuerpo pierde agua a lo largo del día, principalmente a través de la orina y el sudor, pero también al defecar y respirar. Para prevenir la deshidratación, es necesario reponer el agua perdida consumiendo agua (o bebidas ricas en agua) y alimentos a diario.
Afortunadamente, tu cuerpo es una impresionante máquina de equilibrio de líquidos. Un complejo sistema de hormonas y órganos trabaja en conjunto para regular los niveles de líquidos en el cuerpo.
Por ejemplo, imagina que acabas de terminar una clase de spinning y tienes poco líquido. Sin ser consciente de ello, los osmorreceptores cerebrales detectan una disminución del volumen sanguíneo y le indican al hipotálamo que secrete ADH. Esta hormona ordena a los riñones que reduzcan la pérdida de líquido a través de la orina, conservando así agua para el cuerpo .
Mientras tanto, el hipotálamo activa el mecanismo de la sed, incitándote a beber un vaso de agua fría para reponer el agua perdida. Mediante este complejo proceso, tu cuerpo restablece el equilibrio hídrico y mantiene niveles óptimos de hidratación.
¿Cuánta agua necesitas?
Probablemente hayas oído hablar de la regla "8x8", que sugiere beber ocho vasos de agua de 236 ml al día. Este consejo surgió de una recomendación de la Junta de Alimentos y Nutrición de la Academia Nacional de Ciencias en la década de 1940, que establecía que los adultos debían beber 2,2 litros de agua al día.[ * ] Esta directriz evolucionó con el tiempo hasta convertirse en la regla 8x8.
A pesar de su amplia aceptación, no existe evidencia científica que respalde la idea de que la regla del 8x8 promueva una mejor salud. De hecho, una revisión exhaustiva publicada en el American Journal of Physiology no encontró evidencia que sugiera que esta pauta ofrezca beneficios para la salud en comparación con beber otras cantidades de agua.[ * ]
Por supuesto, esto no significa que debamos dejar de beber agua. Necesitamos consumir suficiente agua para funcionar de forma óptima. Sin embargo, beber más agua de la que nuestro cuerpo necesita naturalmente puede tener consecuencias imprevistas.
En otras palabras, el mejor consejo es escuchar a tu cuerpo y beber agua cuando tengas sed.
Factores que afectan la sed
La sed que tengas dependerá de una multitud de factores, entre ellos:
- Dónde vives : si vives en una zona cálida, húmeda o seca, o a gran altitud, necesitarás beber más agua para compensar la mayor pérdida de agua.
- Su entorno : Pasar más tiempo al aire libre en temperaturas altas o en una habitación calefaccionada puede hacer que sienta más sed y necesite beber más agua.
- Qué tan activo eres : Estar activo durante el día o realizar una actividad física intensa requiere que bebas más agua para cubrir la pérdida de líquido a través del sudor.
- La temperatura o la estación : Los meses más cálidos pueden requerir que bebas más agua debido al aumento de la transpiración.
- Tu salud : Si padeces una enfermedad que te provoca vómitos o diarrea, necesitarás beber más agua para reponer los líquidos perdidos. Afecciones como la diabetes y medicamentos como los diuréticos también pueden hacerte perder agua y requerir mayor hidratación.
- Tu peso corporal : Así como las personas más grandes necesitan más comida, aquellas con un mayor peso corporal también necesitan más agua para sustentar sus cuerpos.
- Su edad : Los adultos mayores son más vulnerables a la deshidratación y pueden necesitar más agua que las personas más jóvenes.[ * ]
- Embarazo o lactancia : si está embarazada o amamantando, necesitará beber más agua para satisfacer las mayores demandas de su cuerpo.
- Tu dieta : El consumo de bebidas con cafeína, alimentos salados o picantes, y una dieta baja en carbohidratos como la cetogénica pueden aumentar la pérdida de agua y requerir una mayor ingesta de agua. También suele ser necesario beber más agua si no consumes muchos alimentos ricos en agua, como frutas y verduras frescas o cocidas.
Los peligros de la sobrehidratación
Beber demasiada agua , especialmente agua simple sin electrolitos añadidos, puede diluir los niveles de sodio en sangre, lo que provoca una afección llamada hiponatremia.
Esto es particularmente evidente en los atletas de resistencia, quienes comúnmente sufren hiponatremia debido a la sobrehidratación durante las carreras.[ * ] Esta condición puede provocar síntomas como confusión, letargo, dolores de cabeza y calambres. En casos graves, la hiponatremia puede causar daño cerebral, convulsiones e incluso la muerte.
¿Por qué es tan peligroso tener niveles bajos de sodio y otros electrolitos? Los electrolitos son minerales presentes en nuestro cuerpo que llevan una carga eléctrica. Al igual que el agua, los electrolitos se pierden a diario a través de la orina, el sudor y otras funciones corporales, y deben reponerse con sal, alimentos y suplementos. Los electrolitos son vitales para muchas funciones corporales, como la regulación del equilibrio hídrico, la función nerviosa y muscular, y la presión arterial.
Entonces, cuando bebes demasiada agua, diluyes los niveles de electrolitos en la sangre. Esto puede causar problemas.
La clave para una hidratación adecuada
Entonces, ¿cuál es la clave para una hidratación adecuada ? Se reduce a dos ingredientes:
- Beber agua para saciar la sed
- Consumir suficientes electrolitos a través de sal, alimentos y suplementos .
¿La solución más fácil? ¡ Beber agua con electrolitos para calmar la sed ! Así previenes tanto la deshidratación como la sobrehidratación. Ingieres la cantidad justa de agua que tu cuerpo necesita mientras restauras tus niveles de electrolitos.
La forma más fácil de preparar agua con electrolitos es agregar una mezcla de electrolitos de alta calidad, como IQMIX , a una botella de agua y beber de ella durante el día cada vez que tenga sed.
Cada paquete de IQMIX contiene lo siguiente:
- 500 mg de sodio
- 450 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (Mg L-treonato) que atraviesa la barrera hematoencefálica[ * ]
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado , que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
IQMIX es seguro para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o tienen diabetes, ya que no contiene azúcar y solo 3 gramos de carbohidratos por sobre. ¡Una opción mucho mejor que las bebidas deportivas azucaradas!
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El resultado final
No existe una cantidad mágica de vasos de agua para beber al día. La cantidad varía según diversos factores.
La mejor regla general es beber agua cuando tengas sed. ¿O mejor aún? Añade un suplemento de electrolitos como IQMIX a tu agua. Así, repondrás tanto el agua como los electrolitos que pierdes, ¡y tu paladar te agradecerá el extra de energía!
