El agua juega un papel crucial para mantener nuestro cuerpo funcionando correctamente, desde regular la temperatura corporal hasta ayudar en la digestión y transportar nutrientes.
Pero con tantas opiniones y recomendaciones contradictorias, puede resultar complicado saber exactamente cuánta agua debes beber cada día. Algunos dicen que son ocho vasos al día. Otros insisten en que es más como un galón. Y otros sugieren que sólo se debe beber cuando se tiene sed. ¡Es suficiente para hacer que tu cabeza gire más rápido que una rueda de hámster!
Pero no temas: estamos aquí para acabar con la confusión y llegar al fondo de la cantidad de agua que realmente deberías beber. Pero primero, sentemos algunas bases.
¿Qué es la hidratación?
La hidratación es el proceso de suministrar suficiente líquido a nuestros tejidos corporales para mantener su funcionamiento adecuado. La palabra clave aquí es “suficiente”: ni demasiado ni muy poco. Profundizaremos en este concepto en breve.
La razón por la que necesitamos hidratarnos es que el agua es esencial para la vida. Después de todo, nuestros cuerpos están compuestos aproximadamente en un 60% de agua. H20 apoya todo, desde la circulación sanguínea hasta la salud de la piel y la eliminación de desechos.[ * ]
Mantener una hidratación adecuada implica lograr el equilibrio de líquidos, lo que significa mantener la cantidad adecuada de agua y electrolitos como sodio, cloruro y potasio dentro y fuera de nuestras células.[ * ]
Cómo el cuerpo mantiene una hidratación adecuada
El cuerpo pierde agua a lo largo del día, principalmente a través de la orina y el sudor, pero también a través de las deposiciones y la respiración. Para prevenir la deshidratación, debes reponer el agua perdida consumiendo agua (o bebidas ricas en agua) y alimentos diariamente.
Afortunadamente, tu cuerpo es una impresionante máquina de equilibrio de líquidos. Un complejo sistema de hormonas y órganos trabajan juntos para regular los niveles de líquidos en el cuerpo.
Por ejemplo, imagina que acabas de terminar una clase de spinning y tu cuerpo tiene pocos líquidos. Sin conciencia, los osmorreceptores del cerebro detectan una disminución en el volumen sanguíneo y le indican al hipotálamo que secrete ADH. Esta hormona ordena a los riñones que reduzcan la pérdida de líquidos a través de la orina, conservando agua para el cuerpo.[ * ]
Mientras tanto, el hipotálamo activa el mecanismo de la sed, incitándote a tomar un vaso de agua fría para reponer el agua que has perdido. A través de este complejo proceso, su cuerpo restablece el equilibrio de líquidos y mantiene niveles óptimos de hidratación.
¿Cuánta agua necesitas?
Probablemente haya oído hablar de la regla "8x8", que sugiere beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Este consejo se originó a partir de una recomendación hecha por la Junta de Alimentos y Nutrición de la Academia Nacional de Ciencias en la década de 1940, que establecía que los adultos debían beber 84 onzas de agua al día.[ * ] Esta pauta eventualmente evolucionó hasta convertirse en la regla 8x8.
A pesar de su amplia aceptación, no existe evidencia científica que respalde la idea de que la regla 8x8 promueva una mejor salud. De hecho, una revisión exhaustiva publicada en el American Journal of Physiology no encontró evidencia que sugiera que esta guía ofrezca beneficios para la salud en comparación con beber otras cantidades de agua.[ * ]
Por supuesto, esto no significa que debamos poner freno al agua potable. Necesitamos consumir suficiente agua para funcionar de manera óptima. Sin embargo, puede haber consecuencias no deseadas si bebemos más agua de la que nuestro cuerpo anhela naturalmente.
En otras palabras, el mejor consejo es escuchar a tu cuerpo y beber agua cuando tengas sed.
Factores que afectan la sed
La sed que tengas dependerá de una multitud de factores, entre ellos:
- Dónde vives : si vives en una zona cálida, húmeda o seca, o a gran altura, necesitarás beber más agua para compensar la mayor pérdida de agua.
- Su entorno : Pasar más tiempo al aire libre en temperaturas cálidas o en una habitación con calefacción puede hacer que sienta más sed y necesite una mayor ingesta de agua.
- Qué tan activo eres : estar activo durante el día o realizar una actividad física intensa requiere que bebas más agua para cubrir la pérdida de líquido a través del sudor.
- La temperatura o la estación : Los meses más cálidos pueden requerir que bebas más agua debido al aumento de la transpiración.
- Tu salud : Si tienes alguna enfermedad que te provoque vómitos o diarrea, necesitarás beber más agua para reponer los líquidos perdidos. Las condiciones de salud como la diabetes y los medicamentos como los diuréticos también pueden hacer que pierdas agua y requieras más hidratación.
- Tu peso corporal : Así como las personas más grandes necesitan más comida, aquellas con un mayor peso corporal también necesitan más agua para sustentar su cuerpo.
- Tu edad : los adultos mayores son más vulnerables a la deshidratación y pueden necesitar más agua que las personas más jóvenes.[ * ]
- Embarazo o lactancia : si está embarazada o amamantando, necesitará beber más agua para satisfacer las mayores demandas de su cuerpo.
- Tu dieta : el consumo de bebidas con cafeína, alimentos salados o picantes y una dieta baja en carbohidratos como la cetogénica pueden aumentar la pérdida de agua y requerir una mayor ingesta de agua. Por lo general, también se necesita más agua si no se comen muchos alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras frescas o cocidas.
Los peligros de la sobrehidratación
Beber demasiada agua , especialmente agua corriente sin electrolitos añadidos, puede diluir los niveles de sodio en la sangre, provocando una afección llamada hiponatremia.
Esto es particularmente evidente en los atletas de resistencia, que comúnmente sufren hiponatremia debido a la sobrehidratación durante las carreras.[ * ] Esta condición puede provocar síntomas como confusión, letargo, dolores de cabeza y calambres. En casos graves, la hiponatremia puede provocar daño cerebral, convulsiones e incluso la muerte.
¿ Por qué es tan peligroso tener niveles bajos de sodio y otros electrolitos? Los electrolitos son minerales en nuestro cuerpo que llevan una carga eléctrica. Al igual que el agua, los electrolitos se pierden diariamente a través de la orina, el sudor y otras funciones corporales y deben reponerse mediante sal, alimentos y suplementos. Los electrolitos son vitales para muchas funciones corporales, como la regulación del equilibrio de líquidos, la función nerviosa y muscular y la presión arterial.
Entonces, cuando bebes demasiada agua, diluyes los niveles de electrolitos en tu sangre. Esto puede hacer que las cosas salgan mal.
La clave para una hidratación adecuada
Entonces, ¿cuál es la respuesta para una hidratación adecuada ? Todo se reduce a dos ingredientes:
- Beber agua para tener sed
- Consumir suficientes electrolitos a través de sal, alimentos y suplementos .
¿La solución más sencilla? ¡Beber agua con electrolitos para tener sed ! Al hacer esto, previenes tanto la deshidratación como la sobrehidratación. Ingieres la cantidad perfecta de agua que tu cuerpo necesita mientras restauras tus niveles de electrolitos.
La forma más sencilla de preparar agua con electrolitos es agregar una mezcla de electrolitos de alta calidad, como IQMIX , a una botella de agua y beber de ella durante el día cuando tenga sed.
Cada paquete de IQMIX contiene lo siguiente:
- 500 mg de sodio
- 380 mg de potasio
- 750 mg Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (Mg L-treonato) que cruza la barrera hematoencefálica[ * ]
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado , que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
IQMIX es seguro para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o para quienes tienen diabetes, ya que no contiene azúcar y solo un gramo de carbohidratos por paquete. ¡Una opción mucho mejor que las bebidas deportivas azucaradas!
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La línea de fondo
No existe una cantidad mágica de vasos de agua para beber al día. La cantidad variará dependiendo de multitud de factores.
La mejor regla general es beber agua cuando tenga sed. ¿Aun mejor? Agregue un suplemento de electrolitos como IQMIX a su agua. De esta manera, repondrás el agua y los electrolitos que pierdes, ¡y tus papilas gustativas te agradecerán el dinamismo extra!
