Probablemente te han inculcado desde pequeño que cuanta más agua bebas, mejor. Pero ¿sabías que es posible sobrehidratarse ?

Quizás estés pensando: "Un momento, ¿no es bueno estar súper hidratado? ¿Cómo se puede tener demasiado de algo bueno?". Si bien es cierto que el agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, beber demasiado de este elixir natural puede ser perjudicial.

En este artículo hablaremos sobre qué es la sobrehidratación, qué la causa y, lo más importante, cómo prevenirla y tratarla.

¿Qué es la sobrehidratación?

La sobrehidratación, también conocida como intoxicación por agua o envenenamiento por agua, se caracteriza por un volumen excesivo de agua en el cuerpo, lo que resulta en un desequilibrio de electrolitos.[ * ] A menudo se pasa por alto como una afección grave, pero puede tener consecuencias potencialmente mortales si no se trata.

La sobrehidratación puede ocurrir en cualquier persona, pero ciertos grupos de personas son particularmente vulnerables, incluidos los atletas, los adultos mayores y las personas con ciertas afecciones médicas.

Síntomas de sobrehidratación

Si te sientes un poco indispuesto y has estado bebiendo agua a borbotones, podrías estar experimentando síntomas de sobrehidratación. Estos son los síntomas más comunes a los que debes prestar atención.

• Náuseas: si te sientes mareado y tienes ganas de vomitar, la sobrehidratación podría ser la causa.
• Dolores de cabeza: Los dolores de cabeza causados ​​por sobrehidratación generalmente se manifiestan como presión y tirantez en las sienes, el cuero cabelludo o el cuello.
• Fatiga : la sobrehidratación puede agotar tu energía, causar somnolencia y hacerte sentir completamente agotado.
• Confusión : La confusión debida a la sobrehidratación puede manifestarse como dificultad para concentrarse, dificultad para comprender o seguir instrucciones simples, desorientación y dificultad para tomar decisiones simples.
• Hinchazón : La sobrehidratación puede causar edema (hinchazón), especialmente en manos, pies y cara. ¿Por qué? Porque cuando el cuerpo tiene demasiada agua, las células pueden hincharse.
• Convulsiones y coma : En casos graves que no reciben tratamiento, la sobrehidratación puede ser mortal. Puede provocar convulsiones, coma e incluso la muerte.

Causas de la sobrehidratación

Echemos un vistazo a las principales razones por las que una persona puede tener un volumen excesivo de agua en su cuerpo.

Beber demasiada agua demasiado rápido

Como habrás adivinado, una de las causas más comunes de la sobrehidratación es beber demasiada agua demasiado rápido. Esto es común durante eventos de resistencia, como maratones, triatlones u otras actividades físicas intensas, donde se anima a los participantes a beber grandes cantidades de agua para mantenerse hidratados.

Afecciones médicas y ciertos medicamentos

Ciertas afecciones médicas pueden afectar la velocidad con la que el cuerpo excreta agua, lo que provoca sobrehidratación. Algunas afecciones que causan retención de líquidos incluyen insuficiencia cardíaca congestiva, diabetes no controlada, enfermedad hepática y problemas renales.[ * ]

Además, ciertos medicamentos, como los que se usan para controlar la presión arterial, los diuréticos y ciertos antidepresivos, pueden contribuir a la sobrehidratación.

Ingesta inadecuada de electrolitos

Mucha gente piensa que una hidratación adecuada se basa en beber agua. ¡Esto es incorrecto ! El otro ingrediente clave es consumir suficientes electrolitos , en particular sodio y potasio.

Los electrolitos son minerales que tienen una carga eléctrica positiva o negativa al disolverse en agua. Estas cargas desempeñan un papel esencial en muchas funciones vitales, como mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo (es decir, favorecer una hidratación adecuada).

Al igual que el agua, se pierden electrolitos a diario a través del sudor, la orina, las heces y (en un mal día) el vómito. Estos electrolitos deben reponerse mediante alimentos, bebidas y suplementos.

Cuando el cuerpo ingiere demasiada agua y no suficientes electrolitos , puede producirse sobrehidratación.

Remedios para la sobrehidratación

Afortunadamente, existen remedios que pueden ayudar a restablecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Exploremos algunas maneras efectivas de tratar y prevenir la sobrehidratación.

Reducir el consumo de agua

Si experimenta síntomas de sobrehidratación, reducir inmediatamente la ingesta de líquidos solucionará el problema en la mayoría de los casos. Sin embargo, si los síntomas son graves o si reducir la ingesta no ayuda a aliviarlos, es fundamental buscar atención médica.

Agua potable con electrolitos

Para prevenir la sobrehidratación, la clave es beber agua (para tener sed) con un equilibrio adecuado de electrolitos. El agua enriquecida con electrolitos puede ayudar a reponer los electrolitos que el cuerpo pierde al sudar y orinar. Esto, a su vez, ayuda a restablecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo y a prevenir la sobrehidratación.

Una opción fácil (y sabrosa) para agregar electrolitos al agua es una mezcla de electrolitos preparada llamada IQMIX .

Cada paquete de IQMIX contiene:

• 500 mg de sodio
• 450 mg de potasio
• 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (Mg L-treonato) que atraviesa la barrera hematoencefálica[ * ]
• 250 mg de hongo melena de león superconcentrado, que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]

IQMIX es seguro para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o tienen diabetes, ya que contiene cero azúcar y solo 3 gramos de carbohidratos por paquete.

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Monitoreo de la ingesta y la salida de líquidos

Para prevenir la sobrehidratación, es importante controlar la ingesta y la eliminación de líquidos. Esto significa ser consciente de la cantidad de agua que bebes y de la cantidad que eliminas al orinar y sudar.

Por ejemplo, si haces ejercicio al aire libre en un día caluroso, necesitarás más agua y electrolitos que si estás sentado en casa viendo Netflix.

Pero, como mencionamos antes, incluso si eres un atleta de resistencia que se ejercita en un día caluroso, no es necesario beber grandes cantidades de agua. El consumo excesivo de agua puede diluir los niveles de sodio en la sangre, causando una afección llamada hiponatremia (bajo nivel de sodio).[ * ]

Una hiponatremia leve puede provocar calambres musculares y fatiga, pero si los niveles de sodio continúan bajando, pueden ocurrir graves consecuencias para la salud, como confusión, convulsiones, daño cerebral e incluso la muerte.[ * ]

Una buena regla general es beber cuando tengas sed. Esto te ayudará a consumir suficiente agua (¡pero no demasiada!) y a mantener un equilibrio saludable de líquidos en el cuerpo.

Medicamentos

Si la sobrehidratación se debe a una afección médica, su médico podría recetarle medicamentos para corregir la situación. Estos pueden incluir diuréticos para ayudar al cuerpo a excretar el exceso de agua o medicamentos para controlar los síntomas de la afección subyacente.

Envolviéndolo

Recapitulando, la sobrehidratación ocurre cuando el cuerpo tiene una cantidad excesiva de agua y un desequilibrio de electrolitos.

Si experimentas los síntomas que se describen en este artículo y has estado bebiendo agua como un pez, considera reducir tu consumo de agua y aumentar tu ingesta de electrolitos. Beber agua (para saciar la sed) enriquecida con IQMIX es la mejor manera de mantener una hidratación adecuada y un bienestar general.

Y, por supuesto, siempre consulte con un médico si tiene alguna condición médica o sus síntomas son graves.