¿Estás emocionado por comenzar tu viaje cetogénico , pero te preocupa la infame “gripe cetogénica” que podría afectarte en los primeros días?
La gripe cetogénica puede dejarte sintiéndote agotado y aletargado, como una gripe leve, con síntomas que van desde dolores de cabeza hasta insomnio. Debido a estos síntomas incómodos, muchos principiantes en la dieta cetogénica tiran la toalla antes de siquiera tener la oportunidad de experimentar los beneficios para la salud de este estilo de vida, como la pérdida de peso y mayores niveles de energía.
Lo que mucha gente no sabe es que los síntomas de la gripe cetogénica son temporales. Es más, existen remedios sencillos que pueden ayudar a frenar o incluso eliminar estos efectos secundarios transitorios.
Los compartiremos en breve, pero primero, asegurémonos de que todos estemos al día sobre qué es la gripe cetogénica y por qué ocurre en primer lugar.
¿Qué es la gripe cetogénica?
Contrariamente a su nombre, la gripe cetogénica no es un virus. Se trata de un conjunto de síntomas asociados a la adopción de una dieta baja en carbohidratos.
Los síntomas de la gripe cetogénica pueden incluir:
- Dolor de cabeza
- Niebla mental
- Fatiga
- Irritabilidad y cambios de humor
- Dificultad para dormir
- calambres musculares
- Problemas gastrointestinales (diarrea o estreñimiento)
Estos síntomas generalmente aparecen durante la primera semana de adoptar una dieta cetogénica, pero pueden persistir durante varias semanas o incluso meses.
¿Qué causa la gripe cetogénica?
Una explicación común para la gripe cetogénica es que “el cuerpo necesita tiempo para pasar de usar carbohidratos como combustible a usar grasa”.
Esto es cierto, pero no nos dice realmente qué causa los síntomas. Aquí hay algunas posibles causas más específicas:
#1: Reducción de glucosa en el cerebro
Normalmente, el cerebro funciona con glucosa, pero al eliminar los carbohidratos, el suministro de glucosa disminuye y el cuerpo comienza a producir su combustible cerebral de reserva: las cetonas. En las primeras etapas, la reducción de la glucosa en el cerebro puede causar síntomas como fatiga y dolores de cabeza .
#2: Deficiencia de electrolitos
Las dietas bajas en carbohidratos reducen los niveles de insulina, lo que conlleva una mayor excreción urinaria de electrolitos , como sodio y potasio . Además, la dieta cetogénica restringe el consumo de alimentos ricos en electrolitos, como frutas, papas y snacks salados procesados.
En otras palabras, salen más electrolitos y entran menos. Esto aumenta el riesgo de deficiencia de electrolitos .
¿Y adivina qué? Los síntomas de la deficiencia de electrolitos son sospechosamente similares a lo que la gente llama gripe cetogénica. Es probable que muchos síntomas de la gripe cetogénica, como dolores de cabeza, bajones de energía, calambres e insomnio, se deban en realidad a una deficiencia de electrolitos.
#3: Deshidratación
Además de perder más electrolitos, quienes siguen la dieta cetogénica también pierden más agua. Esto se debe a que la insulina baja tiene un efecto diurético.[ * ]
La pérdida excesiva de agua corporal se denomina deshidratación . Al igual que con la deficiencia de electrolitos, los síntomas de deshidratación, como dolores de cabeza, fatiga y calambres, también se parecen mucho a los de la gripe cetogénica. Es posible que algunos síntomas de la gripe cetogénica se deban a la deshidratación.
#4: Falta de fibra
Quienes siguen la dieta keto eliminan muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, cereales integrales y verduras con almidón. Reducir el consumo de fibra puede provocar estreñimiento y diarrea, síntomas comunes de la gripe keto. Esto se debe a que la fibra facilita el tránsito intestinal y nutre las bacterias intestinales que favorecen la digestión.[ * ]
Remedios cetogénicos para la gripe
Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir o eliminar los síntomas de la gripe cetogénica? Aquí tienes los mejores consejos de prevención:
#1: Aumente su consumo de electrolitos
Para prevenir y combatir la deficiencia de electrolitos en la dieta cetogénica , es importante llevar una dieta rica en sodio, potasio, magnesio y calcio. Esto se puede lograr de las siguientes maneras:
- Salar la comida al gusto
- Bebiendo caldo de huesos
- Comer muchas verduras de hoja verde
- Tomar un suplemento de electrolitos de alta calidad como IQMIX , un polvo que se puede mezclar con agua.
Cada paquete de IQMIX contiene lo siguiente:
- 500 mg de sodio
- 450 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (Mg L-treonato) que atraviesa la barrera hematoencefálica[ * ]
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado , que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
IQMIX es seguro para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o tienen diabetes, ya que contiene cero azúcar y solo 3 gramos de carbohidratos por paquete.
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#2: Beber agua para saciar la sed
Para la mayoría de las personas, beber agua para calmar la sed previene tanto la deshidratación como la sobrehidratación. Espera, ¿dijimos sobrehidratación ? Sí. Beber demasiada agua puede ser tan peligroso como beber muy poca.
Beber demasiada agua , especialmente agua simple sin electrolitos añadidos, puede diluir los niveles de sodio en la sangre, lo que provoca una afección llamada hiponatremia. Esta afección puede causar síntomas como confusión, letargo, dolor de cabeza y calambres.
Por lo tanto, sólo bebe agua cuando tu cuerpo te lo indique (por ejemplo, si tienes sed).
#3: Consume abundantes verduras bajas en carbohidratos
Si empiezas a experimentar problemas gastrointestinales después de cambiar a la dieta keto, es importante añadir más fibra a tu dieta. Consume abundantes verduras bajas en carbohidratos y ricas en fibra, como verduras de hoja verde, espárragos, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, apio y pepino.
#4: Ajusta tus macros
En una dieta cetogénica, la clave está en mantener los carbohidratos muy bajos . Estos solo deben representar entre el 5 % y el 10 % de tus calorías diarias, lo que equivale a 50 gramos de carbohidratos o menos al día.
En cuanto a las otras dos macros principales, entre el 60 y el 75 por ciento de tus calorías diarias deben provenir de grasas y entre el 15 y el 30 por ciento de proteínas.
Consumir demasiados carbohidratos (o no suficientes grasas saludables) puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para adaptarse a la dieta cetogénica, lo que da como resultado un estado de limbo cetogénico en el que la ingesta de carbohidratos es demasiado alta para inducir un estado metabólico llamado cetosis, pero no lo suficientemente suficiente para alimentar adecuadamente el cerebro y el cuerpo.
Usa una aplicación de seguimiento para asegurarte de cumplir con tus objetivos de macronutrientes. Esto te ayudará a entrar rápidamente en cetosis y a sentirte bien con este estilo de vida.
#5: Sé paciente
La transición que experimenta tu cuerpo al pasar de usar carbohidratos (azúcar) como combustible a usar grasas es un proceso que puede durar varios días. Recuerda que los síntomas de la gripe cetogénica son temporales y pueden reducirse o eliminarse con los consejos anteriores.
Intente adoptar una actitud de paciencia y aceptación mientras enfrenta cualquier síntoma incómodo, sabiendo que está en el camino hacia una mejor salud.
La conclusión sobre la gripe cetogénica
Con un poco de conocimiento, puedes reducir drásticamente los síntomas de la gripe cetogénica o evitar que se desarrollen en primer lugar.
Te sugerimos llenar una botella de agua y añadir un sobre de IQMIX . Bébelo a lo largo del día cuando tengas sed. Come abundantes verduras, especialmente de hoja verde, y asegúrate de que tus macronutrientes estén en su punto óptimo. ¡No te preocupes por los síntomas de la gripe cetogénica!
