¿Estás emocionado de comenzar tu viaje cetogénico , pero te preocupa la infame “gripe cetogénica” que podría afectarte en los primeros días?
La gripe cetogénica puede hacer que usted se sienta agotado y lento, como si tuviera una gripe leve, con síntomas que van desde dolores de cabeza hasta insomnio. Debido a estos síntomas incómodos, muchos novatos en la dieta cetogénica tiran la toalla incluso antes de tener la oportunidad de experimentar los beneficios para la salud del estilo de vida, como la pérdida de peso y mayores niveles de energía.
Lo que muchas personas no se dan cuenta es que los síntomas de la gripe cetogénica son temporales. Es más, existen remedios sencillos que pueden ayudarte a frenar o incluso eliminar estos efectos secundarios transitorios.
Los compartiremos en breve, pero primero, asegurémonos de que todos estemos al tanto de qué es la gripe cetogénica y por qué ocurre en primer lugar.
¿Qué es la gripe cetogénica?
Al contrario de lo que sugiere su nombre, la gripe cetogénica no es un virus. Es un grupo de síntomas asociados con la adopción de una dieta baja en carbohidratos.
Los síntomas de la gripe cetogénica pueden incluir:
- Dolor de cabeza
- Niebla del cerebro
- Fatiga
- Irritabilidad y cambios de humor.
- Dificultad para dormir
- Calambres musculares
- Problemas gastrointestinales (diarrea o estreñimiento)
Estos síntomas generalmente aparecen durante la primera semana de adoptar una dieta cetogénica, pero pueden persistir durante varias semanas o incluso meses.
¿Qué causa la gripe cetogénica?
Una explicación común para la gripe cetogénica es que "el cuerpo necesita tiempo para pasar del uso de carbohidratos como combustible al uso de grasas".
Esto es cierto, pero en realidad no nos dice qué causa los síntomas. Aquí hay algunas causas potenciales más específicas:
#1: Glucosa reducida en el cerebro
Normalmente, su cerebro funciona con glucosa, pero cuando elimina los carbohidratos, su suministro de glucosa disminuye y su cuerpo comienza a producir su combustible cerebral de respaldo: las cetonas. En las primeras etapas, la reducción de la glucosa en el cerebro puede causar síntomas como fatiga y dolores de cabeza.[ * ]
#2: Deficiencia de electrolitos
Las dietas bajas en carbohidratos dan como resultado una disminución de los niveles de insulina, lo que lleva a una mayor excreción de electrolitos , como el sodio y el potasio , a través de la orina. Además de eso, la dieta cetogénica restringe los alimentos ricos en electrolitos como frutas, patatas y snacks procesados salados.
Es decir, salen más electrolitos y entran menos. Esto aumenta el riesgo de sufrir deficiencia de electrolitos .
¿Y adivina qué? Los síntomas de la deficiencia de electrolitos son sospechosamente similares a lo que la gente llama la gripe cetogénica. Es probable que muchos de los síntomas de la gripe cetogénica, como dolores de cabeza, caídas de energía, calambres e insomnio, sean en realidad deficiencia de electrolitos.
# 3: deshidratación
Además de perder más electrolitos, quienes siguen la dieta cetogénica también pierden más agua. Esto se debe a que un nivel bajo de insulina tiene un efecto diurético.[ * ]
Perder demasiada agua corporal se llama deshidratación . Al igual que con la deficiencia de electrolitos, los síntomas de la deshidratación, como dolores de cabeza, fatiga y calambres, también se parecen mucho a los de la gripe cetogénica. Es posible que algunos síntomas etiquetados como gripe cetogénica sean causados por deshidratación.
#4: Falta de fibra
Las personas que hacen dieta cetogénica eliminan muchos alimentos ricos en fibra, incluidas frutas, cereales integrales y verduras con almidón. La ingesta reducida de fibra puede provocar estreñimiento y diarrea, los cuales son síntomas comunes de la gripe cetogénica. Esto se debe a que la fibra ayuda a mover los alimentos a través del intestino y alimenta las bacterias intestinales que ayudan en la digestión.[ * ]
Remedios cetogénicos para la gripe
Entonces, ¿qué se puede hacer para reducir o eliminar los síntomas de la gripe cetogénica? Estos son los principales consejos de prevención:
#1: Aumente su consumo de electrolitos
Para prevenir y combatir la deficiencia de electrolitos en ceto , es importante llevar una dieta que proporcione mucho sodio, potasio, magnesio y calcio. Esto se puede lograr de las siguientes maneras:
- Salar tu comida al gusto
- Beber caldo de huesos
- Comer muchas verduras de hoja
- Tomar un suplemento de electrolitos de alta calidad como IQMIX , un polvo que se puede mezclar con agua.
Cada paquete de IQMIX contiene lo siguiente:
- 500 mg de sodio
- 380 mg de potasio
- 750 mg Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (Mg L-treonato) que cruza la barrera hematoencefálica[ * ]
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado , que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
IQMIX es seguro para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o para quienes tienen diabetes, ya que no contiene azúcar y solo un gramo de carbohidratos por paquete.
Está disponible en deliciosos sabores, que incluyen melocotón , mango, lima limón , granada de arándano y naranja sanguina . ¡Prueba nuestro Sampler de 8 varillas para encontrar tus sabores favoritos!
#2: Beber agua hasta tener sed
Para la mayoría de las personas, beber agua cuando tengan sed evitará tanto la deshidratación como la sobrehidratación. Espera, ¿dijimos sobrehidratación ? Sí. Beber demasiada agua puede ser tan peligroso como beber muy poca.
Beber demasiada agua , especialmente agua corriente sin electrolitos añadidos, puede diluir los niveles de sodio en la sangre, provocando una afección llamada hiponatremia. Esta condición puede provocar síntomas como confusión, letargo, dolores de cabeza y calambres.
Por lo tanto, solo busca agua cuando tu cuerpo te lo indique (a través de la sed).
#3: Consuma verduras bajas en carbohidratos
Si comienza a experimentar problemas gastrointestinales después de cambiar a ceto, es importante agregar más fibra a su dieta. Consuma verduras bajas en carbohidratos y ricas en fibra, como verduras de hojas verdes, espárragos, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, apio y pepino.
#4: Ajusta tus macros
En una dieta cetogénica, mantener los carbohidratos muy bajos es el nombre del juego . Los carbohidratos sólo deben representar entre el 5 y el 10 por ciento de sus calorías diarias, lo que se traduce en 50 gramos de carbohidratos o menos al día.
En cuanto a las otras dos macros principales, entre el 60 y el 75 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas y entre el 15 y el 30 por ciento de proteínas.
Consumir demasiados carbohidratos (o no suficientes grasas saludables) puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para adaptarse a la dieta cetogénica, lo que resulta en un estado de limbo cetogénico en el que la ingesta de carbohidratos es demasiado alta para inducir un estado metabólico llamado cetosis, pero no lo suficiente para alimentar adecuadamente el cerebro y el cuerpo.
Utilice una aplicación de seguimiento para asegurarse de cumplir con sus objetivos macro. Esto le ayudará a entrar rápidamente en cetosis y en la etapa de bienestar del estilo de vida.
#5: Sea paciente
La transición que atraviesa su cuerpo al pasar de usar carbohidratos (azúcar) como combustible a usar grasas es un proceso que puede llevar varios días. Recuerde que los síntomas de la gripe cetogénica son temporales y pueden reducirse o eliminarse con los consejos anteriores.
Trate de adoptar una actitud de paciencia y aceptación mientras supera cualquier síntoma incómodo, sabiendo que está en el camino hacia una mejor salud.
La conclusión sobre la gripe cetogénica
Con un poco de conocimiento, puedes reducir drásticamente los síntomas de la gripe cetogénica o evitar que se desarrollen en primer lugar.
Sugerimos llenar una botella de agua con agua y agregar un paquete de IQMIX . Beba esto durante todo el día cuando tenga sed. Consuma verduras, especialmente las de hojas verdes, y asegúrese de que sus macros sean óptimas. ¡Los síntomas de la gripe cetogénica no tienen ninguna posibilidad!
