Ya sea que seas un estudiante ocupado, un adulto mayor o simplemente alguien que nunca puede recordar dónde estacionó su auto, es posible que te preguntes si hay algo que puedas hacer para mejorar tu memoria .
Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para agudizar tu memoria, una de las cuales es tomar suplementos para la memoria. Pero con tantas opciones disponibles, puede ser difícil saber cuáles son las adecuadas y cuáles son solo tonterías. ¡Ahí es donde entramos nosotros!
En este artículo, compartiremos los mejores suplementos para la memoria y sus beneficios, respaldados por investigaciones. Al terminar de leer, tendrá la información necesaria para elegir los suplementos para la memoria adecuados para usted.
¿Qué son los suplementos para la memoria?
Los suplementos de memoria, también conocidos como potenciadores cognitivos o nootrópicos , son un tipo de suplemento dietético que mejora la función cognitiva, específicamente la memoria.
Las neuronas son células nerviosas que se envían señales electroquímicas entre sí. A medida que una persona procesa un evento, las neuronas del cerebro transmiten información a través de las sinapsis (pequeños espacios entre neuronas). Esto provoca que las neuronas circundantes se activen, creando una red de conexiones que forman un recuerdo.
Algunos suplementos para la memoria ayudan a mantener las neuronas sanas, mientras que otros les proporcionan los nutrientes y compuestos necesarios para crear recuerdos.
Es importante tener en cuenta que, si bien estos suplementos se conocen comúnmente como "suplementos para la memoria", no son remedios milagrosos que mejoren la memoria de inmediato. Su uso regular es clave para obtener sus posibles beneficios.
Los mejores suplementos para la memoria
Existe una amplia variedad de suplementos que se promocionan como "estimulantes de la memoria", pero no todos son iguales. Analicemos los suplementos para la memoria más eficaces disponibles.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo, incluidas aquellas relacionadas con el cerebro.
El magnesio se encuentra en diversos alimentos, como las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Sin embargo, casi el 50 % de la población estadounidense no consume suficiente magnesio únicamente a través de la dieta.[ * ]
Este mineral desempeña un papel importante en la función del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Ayuda a regular la liberación de neurotransmisores, como el glutamato y el GABA, que intervienen en los procesos de memoria y aprendizaje.[ * ]
Un tipo de magnesio en particular, el l-teronato de magnesio, está causando sensación en el mundo del bienestar por su capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica (el filtro protector del cerebro) y favorecer la neuroplasticidad.[ * ] También conocida como plasticidad cerebral, la neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para cambiar y es fundamental para la memoria y el aprendizaje.
Melena de león
El hongo melena de león es un hongo comestible que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china para mejorar la función cognitiva y la salud general.
Este hongo contiene compuestos, como la hericistina y la erinacina, que han demostrado tener un efecto positivo en la función cognitiva, especialmente en la memoria.[ * ] Se cree que estos compuestos actúan promoviendo el crecimiento y la reparación de las células nerviosas del cerebro. Esto podría ayudar a mejorar la comunicación entre las células nerviosas y, en consecuencia, la función cognitiva.
El hongo melena de león también es una fuente rica de compuestos antiinflamatorios y antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el cerebro contra el deterioro relacionado con la edad y el daño causado por los radicales libres.[ * ]
MCT
Los MCT, también conocidos como triglicéridos de cadena media , son un tipo de grasa saturada que se encuentra en el aceite de coco y el aceite de palma.
Se ha descubierto que los MCT afectan positivamente la memoria al promover la producción de cetonas, una fuente de energía alternativa para el cerebro que se produce cuando los niveles de glucosa son bajos.[ * ]
Los estudios han demostrado que los MCT pueden mejorar la función cognitiva, en particular la memoria y la concentración, en pacientes con enfermedad de Alzheimer, y también pueden ser beneficiosos para personas con otros deterioros cognitivos.[ * ]
Vitamina E
La vitamina E es una vitamina liposoluble y un potente antioxidante que ayuda a proteger el organismo del daño causado por los radicales libres. Algunas investigaciones demuestran que una ingesta elevada de vitamina E a través de la dieta y suplementos reduce el riesgo de padecer Alzheimer y la consiguiente pérdida de memoria.[ * ]
Además, se ha descubierto que la vitamina E tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, lo que incide en la salud del cerebro al prevenir la formación de coágulos sanguíneos, reducir la inflamación y promover un flujo sanguíneo saludable.
Flavonoides
Los flavonoides son un grupo diverso de fitonutrientes (sustancias químicas vegetales) presentes en diversas frutas, verduras, tés y otros alimentos de origen vegetal. Son responsables de los vibrantes colores de muchas frutas y verduras, como el rojo de las fresas o el azul de los arándanos.
Estos compuestos bioactivos mejoran la función cognitiva al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y promover una mejor conectividad entre las neuronas. [*] [*] [*] [*] [*] Estos cambios se han asociado con mejoras en la velocidad de procesamiento, la función ejecutiva, la memoria de trabajo y las capacidades de aprendizaje. [*] [*] [*]
Además, se ha descubierto que los flavonoides aportan energía, resistencia y agilidad al cerebro. [*] Estudios han demostrado que fuentes ricas en flavonoides como el cacao, las bayas y el ginkgo pueden producir mejoras significativas en la memoria a largo plazo, la velocidad de procesamiento y el estado de ánimo. [*]
Cómo tomar estos suplementos para la salud cerebral
Todos los nutrientes mencionados anteriormente están disponibles como suplementos individuales, lo que facilita aumentar su ingesta.
Otra opción es encontrar un suplemento o producto alimenticio de alta calidad, como IQBAR, que contenga muchos de estos nutrientes. IQBAR es una barrita de proteína vegana y keto formulada con nutrientes clave para el cerebro, incluidos los cinco mencionados en este artículo.
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Mejorar tu memoria y aumentar tu claridad mental ahora es mucho más fácil (¡y más sabroso!).
