En el ajetreo de la vida, muchos buscan consuelo y energía en una taza de café recién hecho. Pero ¿y si ese aporte diario de cafeína pudiera combinarse con beneficios nutricionales adicionales? Descubre el café con magnesio , que es simplemente café normal enriquecido con magnesio.
Si bien el café se ha asociado desde hace tiempo con la agudización de las facultades cognitivas y la disminución del sueño, combinarlo con magnesio promueve una experiencia de salud más completa. Desde fortalecer la función cerebral hasta favorecer el bienestar general, exploremos los beneficios de esta innovadora bebida.
Los beneficios del café con magnesio
El café con magnesio es una tendencia reciente, y solo unas pocas marcas (¡incluida IQJOE !) ofrecen esta combinación. Por ello, la investigación sobre esta mezcla específica es escasa. Sin embargo, las ventajas individuales del café y el magnesio se han estudiado exhaustivamente. Gracias a esta investigación, podemos comprender mejor los posibles beneficios del café con magnesio.
Beneficios del café
Comencemos explorando los principales beneficios de beber café.
#1: Mejora la concentración y la energía
El café contiene cafeína, un estimulante del sistema nervioso central, que actúa principalmente bloqueando los receptores de adenosina.[ * ] La adenosina es un neurotransmisor que promueve la relajación y la somnolencia al ralentizar la actividad de las células nerviosas.
Durante el día, los niveles de adenosina aumentan, lo que provoca una mayor somnolencia y ganas de dormir. La cafeína contrarresta este efecto al unirse a los receptores de adenosina, impidiendo su activación. Esto se traduce en mayor alerta, concentración y vigilia.
#2: Puede proteger contra la demencia
Las investigaciones indican un posible papel protector del café contra enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Una revisión que analizó 13 estudios reveló que quienes consumen cafeína habitualmente mostraron un riesgo notablemente menor de desarrollar la enfermedad de Parkinson. Además, el consumo constante de cafeína ralentizó la progresión de la enfermedad con el tiempo.[ * ]
De manera similar, un análisis de 11 estudios reveló un patrón convincente: un mayor consumo de café se correlacionaba con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer.[ * ]
#3: Favorece la mejora del estado de ánimo
La cafeína, la principal sustancia psicoactiva del café, se ha relacionado con la liberación de ciertos neurotransmisores que producen bienestar, como la dopamina y la serotonina. Estos desempeñan un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo, ayudando a levantar el ánimo y a evitar la tristeza.
Una revisión de siete estudios encontró que cada taza de café que las personas consumían por día estaba relacionada con un riesgo 8% menor de depresión.[ * ] ¡Brindemos por eso!
#4: Propiedades antioxidantes
No todo es cafeína. El café es rico en compuestos bioactivos, incluyendo poderosos antioxidantes como el ácido clorogénico. Estos no solo combaten el estrés oxidativo, sino que también tienen posibles efectos neuroprotectores, protegiendo el cerebro de enfermedades degenerativas y el deterioro relacionado con la edad.[ * ]
Beneficios del magnesio
A continuación, hablemos de los beneficios del magnesio para la salud. Este poderoso mineral desempeña un papel fundamental en la salud general. Se encuentra en algunos alimentos como las verduras de hoja verde, los cereales integrales y las legumbres, y también está disponible en forma de suplemento.
Si bien la deficiencia real de magnesio es poco común, las investigaciones muestran que aproximadamente el 50% de los adultos estadounidenses obtienen menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio.[ * ]
Cuando se agrega al café, aporta un conjunto de ventajas adicionales para la salud, muchas de las cuales se superponen o funcionan sinérgicamente con el café.
A continuación se presentan algunos de los beneficios a tener en cuenta:
#1: Actúa como cofactor de cientos de funciones corporales
Una de las principales funciones del magnesio es actuar como cofactor (una molécula útil) en reacciones enzimáticas, apoyando más de 600 reacciones en el cuerpo, incluyendo:[ * ]
- Convertir los alimentos en energía
- Creación de nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
- Apoyando la creación y reparación del ADN y el ARN
- Ayuda a la contracción y relajación muscular.
- Regulación de los neurotransmisores, que envían mensajes a través del cerebro y el sistema nervioso.
#2: Apoya la cognición
El magnesio está disponible en diversas formas, como citrato de magnesio, óxido de magnesio y cloruro de magnesio. Sin embargo, solo un tipo de magnesio, el l-treonato de magnesio, ha demostrado clínicamente que atraviesa la barrera hematoencefálica y llega directamente a las neuronas.[ * ]
Una vez absorbido por los tejidos cerebrales, el L-treonato de magnesio ofrece numerosos beneficios cognitivos. Por ejemplo, un estudio in vitro de 2015 reveló que el L-treonato de magnesio aumentó la densidad y la eficiencia energética de las sinapsis, las estructuras responsables de la comunicación entre neuronas.[ * ] Como resultado, se mejoran el aprendizaje, la memoria y los procesos de pensamiento complejos.
#3: Reducir la ansiedad, el estrés y la depresión
El magnesio desempeña un papel fundamental en la función cerebral y el estado de ánimo, y sus niveles bajos se relacionan con un mayor riesgo de depresión y estrés.[ * ]
Incluso si ya te sientes un poco deprimido o nervioso, el magnesio podría ayudarte. Un estudio realizado en animales en 2011 demostró que, al aumentar los niveles de magnesio en el cerebro con Magtein®, los sujetos mostraron respuestas más mesuradas a situaciones estresantes, lo que resultó en una disminución notable de la ansiedad y el estrés en general.[ * ]
Además, un estudio de 2017 descubrió que tomar 248 mg de magnesio diariamente durante seis semanas disminuyó los síntomas de depresión y ansiedad.[ * ]
Café con magnesio: un dúo dinámico
Cuando dos fuerzas potentes como el magnesio y el café se unen, la sinergia resultante ofrece posibles resultados mejorados, entre ellos:
- Protección cognitiva : la combinación de la capacidad antioxidante del café con el apoyo neuronal del magnesio puede ofrecer un mayor escudo para el cerebro, protegiéndolo contra diversos factores estresantes externos e internos.
- Estado de ánimo : Tanto el magnesio como el café ofrecen beneficios que mejoran el estado de ánimo, abriendo la puerta a una vida más feliz y tranquila.
- Alivio del nerviosismo provocado por el café : El magnesio, conocido por sus propiedades relajantes musculares y reguladoras del sistema nervioso, podría contrarrestar los efectos secundarios del nerviosismo que algunas personas experimentan con la cafeína. Esto podría proporcionar una sensación de energía más suave y placentera.
¿Cuánta cantidad de café es beneficiosa?
En cuanto a la cantidad de café que es beneficiosa, la respuesta puede variar según la tolerancia individual; sin embargo, la recomendación general es de hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día para adultos sanos. [ * ] Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína que hay en cuatro o cinco tazas de café preparado.
En los estudios que involucraron la salud del cerebro y la disminución del riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, el período beneficioso fue de 3 a 5 tazas diarias.[ * ] ¡Amantes del café, alégrense!
Cómo experimentar el café con magnesio por ti mismo
Entonces, ¿cómo te subes al tren del café con magnesio? Aunque puedes añadir magnesio manualmente a tu café matutino o tomar cápsulas de magnesio junto con tu café habitual, hay una opción aún más práctica.
Optar por un café instantáneo preformulado como IQJOE elimina las dudas. Cada sobre de IQJOE contiene lo siguiente:
- 750 mg de Magtein® (L-treonato de magnesio): una forma de magnesio clínicamente estudiada para la cognición y el estado de ánimo
- 250 mg de melena de león (concentración 8X): una forma superconcentrada de melena de león para apoyar el cerebro
- Cafeína natural de 200 mg: para una energía sin nerviosismo ni bajones
Elige entre estos deliciosos sabores: Negro Original , Vainilla Especiada , Avellana Tostada o Café Moca . ¡O prueba nuestro Paquete Variado IQJOE para encontrar tus favoritos!
Mientras trabaja para fomentar la claridad, la energía y el equilibrio en su agitada vida, ¿por qué no deja que su café trabaje un poco más para usted?
Escrito por Katie Koschalk, escritora de salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
