Mucha gente cree que la inteligencia es algo inmutable. ¡Se tiene o no se tiene! Sin embargo, el cerebro es mucho más adaptable de lo que se cree. Se ha demostrado que ciertas actividades y hábitos aumentan el coeficiente intelectual.
En este artículo, exploraremos pasos prácticos que puedes seguir para aumentar tu coeficiente intelectual, pero primero, repasemos qué significa coeficiente intelectual.
¿Qué es el nivel de CI y cómo se determina?
CI significa cociente intelectual. Es una medida de la capacidad mental de un individuo y su comparación con la de los demás.
Para determinar tu coeficiente intelectual es necesario realizar una prueba específica que incluye una serie de preguntas y problemas relacionados con las matemáticas, el lenguaje, la memoria y el razonamiento.
Hay muchos tipos de inteligencia, pero las pruebas de CI sólo miden dos: la inteligencia cristalizada y la inteligencia fluida.
La inteligencia cristalizada abarca el conocimiento y las habilidades que has adquirido a lo largo de tu vida, mientras que la inteligencia fluida se refiere a tu capacidad para razonar y resolver problemas.[ * ]
El coeficiente intelectual promedio ronda los 100. Solo una pequeña fracción de las personas tiene un coeficiente intelectual inferior a 70, considerado muy bajo, o superior a 130, considerado muy alto. Quienes tienen un coeficiente intelectual de 160 o más se consideran genios.
Cómo mejorar tu coeficiente intelectual
El CI es sin duda un concepto interesante, pero no es el único indicador de la inteligencia de una persona. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que las pruebas de CI no miden eficazmente la creatividad, la inteligencia emocional ni el pensamiento crítico, factores que pueden contribuir a la inteligencia de una persona e influir en sus logros.[ * ]
Dicho esto, si buscas aumentar tu coeficiente intelectual, las investigaciones muestran que realizar de manera constante las siguientes actividades puede aumentar tu puntuación.[ * ]
#1: Actividades de memoria
Las actividades de memoria no sólo pueden mejorar la memoria, sino que también se ha demostrado que mejoran las habilidades de razonamiento y lenguaje, ambas utilizadas como marcadores de inteligencia.[ * ]
Algunas actividades que implican el entrenamiento de la memoria incluyen:
- Hacer rompecabezas de números (como Sudoku), rompecabezas o crucigramas[ * ][ * ][ * ]
- Jugando ajedrez[ * ]
- Jugar a juegos de cartas de memoria, como Concentración
#2: Actividades de razonamiento visoespacial
El razonamiento visoespacial, también llamado “pensamiento visual”, se refiere a la capacidad de una persona para identificar relaciones visuales y espaciales entre objetos.[ * ] Leer e interpretar un mapa es un ejemplo de razonamiento visoespacial.
Las investigaciones han demostrado que mejorar el razonamiento visoespacial puede aumentar los puntajes de las pruebas de inteligencia de una persona.[ * ]
Algunas actividades que puedes realizar para mejorar esta habilidad incluyen:
- Navega por un laberinto (ya sea en persona o en un juego en línea)
- Utilice un mapa en lugar de GPS para saber cómo llegar del punto A al punto B
- Prueba los rompecabezas 3D
- Construir algo
#3: Aprende a tocar un instrumento
No es necesario convertirse en el próximo Jimi Hendrix para beneficiarse de aprender a tocar un instrumento musical.
Un estudio en adultos encontró una relación positiva entre la duración de la práctica de instrumentos musicales y el funcionamiento ejecutivo.[ * ] El funcionamiento ejecutivo es un conjunto de habilidades mentales que incluyen la memoria de trabajo y el pensamiento flexible.
Los niños también pueden beneficiarse. En un estudio de 12 semanas con niños en edad preescolar, tan solo 75 minutos de clases de música a la semana aumentaron significativamente sus puntuaciones de CI.[ * ]
Y, escuche esto: se ha demostrado que simplemente escuchar música mejora el coeficiente intelectual verbal de los niños.[ * ]
#4: Continúa tu educación
¿Estás pensando en volver a estudiar? ¡Nunca es tarde y podrías mejorar tu coeficiente intelectual!
En una revisión de estudios que involucraron a más de 600.000 personas, los investigadores descubrieron que los participantes experimentan un aumento de uno a cinco puntos de CI por cada año de educación formal que completan.[ * ]
#5: Realice ejercicio físico
Todos sabemos que el ejercicio físico es un pilar de la buena salud, pero ¿sabías que también puede aumentar tu coeficiente intelectual?
En un estudio histórico con más de un millón de hombres jóvenes, los investigadores encontraron una clara relación entre la aptitud física y mejores resultados en una prueba de CI. Las relaciones más fuertes se encontraron en el pensamiento lógico y la comprensión verbal.[ * ]
Los investigadores teorizan que esto podría deberse a que el ejercicio físico promueve el flujo de oxígeno al cerebro.
#6: Duerma lo suficiente
Si bien dormir no necesariamente aumentará tu coeficiente intelectual, no dormir lo suficiente podría restar algunos puntos a tu puntaje.
En un estudio, perder una hora de sueño provocó que estudiantes de sexto grado perdieran temporalmente dos años de maduración y desarrollo cognitivo, lo que redujo su coeficiente intelectual al de un estudiante de cuarto grado.[ * ]
Tome medidas para garantizar una buena noche de sueño, como limitar el tiempo frente a las pantallas por la noche y hacer que su dormitorio sea tranquilo, fresco y oscuro.
#7: Consuma una dieta rica en nutrientes
Los alimentos que ingerimos desempeñan un papel importante para mantener nuestro cerebro sano e incluso pueden mejorar funciones mentales específicas, como la memoria y la concentración.
Si bien los siguientes alimentos no se han estudiado específicamente en relación con el coeficiente intelectual, se han investigado exhaustivamente por sus beneficios para estimular el cerebro:
- Pescado graso : el salmón, la trucha, el arenque, las sardinas y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el aprendizaje y la memoria.[ * ][ * ][ * ]
- Semillas de lino : ¿No te gusta el pescado? Las semillas de lino son una fuente vegetal rica en omega-3.
- Aceite MCT : Se ha demostrado que los triglicéridos de cadena media mejoran la memoria, la cognición y la energía cerebral.[ * ][ * ]
- Arándanos : ¡Aunque son tan pequeños, los arándanos son realmente poderosos! Una revisión de 11 estudios sugiere que los arándanos mejoran la memoria y otros procesos cognitivos en niños y adultos mayores.[ * ]
- Chocolate negro : Los amantes del chocolate están de enhorabuena: el chocolate con un contenido de cacao del 70 % o superior es rico en flavonoides, un compuesto vegetal antioxidante. Se ha demostrado que los flavonoides mejoran la memoria y retrasan el deterioro mental relacionado con la edad.[ * ][ * ][ * ]
- Frutos secos : Los frutos secos se han relacionado con una memoria más aguda y un menor riesgo de deterioro cognitivo.[ * ][ * ] Estos beneficios para el cerebro probablemente se deban a su alto contenido de grasas saludables, antioxidantes y vitamina E.[ * ][ * ] Sin embargo, limítese a un pequeño puñado al día, ya que los frutos secos son bastante calóricos.
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Una última palabra
Desde hacer ejercicio hasta jugar juegos divertidos o comer comidas deliciosas, aumentar su coeficiente intelectual puede ser un proceso agradable que beneficia su bienestar de varias maneras.
Recuerda que el CI es solo un indicador de la inteligencia y no define tu éxito ni quién eres como persona. No te obsesiones con tu CI específico. En cambio, incorpora estos consejos para una vida saludable a tu vida de forma divertida y significativa, ¡y considera cualquier mejora en tu inteligencia como un extra!
