La selección de snacks de Costco es de primera categoría: un paraíso para quienes disfrutan de un bocado sabroso. Pero, como en cualquier supermercado, hay snacks saludables hechos principalmente con alimentos integrales y otros menos saludables, repletos de ingredientes ultraprocesados y ricos en calorías.
Entonces, ¿cómo saber qué snacks de Costco son deliciosos y beneficiosos para la salud? No se preocupe: este artículo le guía por los amplios pasillos de Costco y le ayuda a descubrir snacks que logran el equilibrio perfecto entre sabores exquisitos y valor nutricional.
Ya sea que usted sea un entusiasta del fitness que busca un refrigerio antes o después del entrenamiento, un profesional ocupado que necesita un bocado rápido pero saludable, o un padre que busca refrigerios saludables para la lonchera de su hijo, estas opciones son candidatas ideales para su próxima lista de compras de Costco.
Qué buscar en un refrigerio saludable
¿Qué hace que un refrigerio sea "saludable"? Este término puede ser subjetivo y suele variar según los objetivos dietéticos, el estado de salud y las necesidades individuales. Sin embargo, algunos criterios generales pueden guiarte para tomar una decisión nutritiva. Considera lo siguiente:
- Elaborados con ingredientes integrales: Busca refrigerios elaborados principalmente con ingredientes integrales y sin procesar. Esto incluye alimentos como frijoles, cereales integrales, verduras, frutas, frutos secos y semillas. Es más probable que contengan los nutrientes naturales que tu cuerpo necesita, sin los químicos ni conservantes añadidos que se encuentran en muchos alimentos procesados.
- Bajo en azúcares añadidos y grasas no saludables: Elija refrigerios bajos en azúcares añadidos y grasas no saludables (como las grasas trans). Su consumo excesivo puede provocar problemas de salud como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.
- Rico en proteínas: Busca refrigerios con una buena cantidad de proteína por porción (más de 10 gramos). La proteína es esencial para la formación y reparación de tejidos y puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho entre comidas .
- Porciones adecuadas: Incluso los refrigerios saludables pueden contribuir al aumento de peso si se consumen en grandes cantidades. Busque refrigerios con porciones controladas o tenga en cuenta el tamaño de la porción al comerlos.
- Necesidades dietéticas especiales: Dependiendo de sus objetivos de salud específicos o restricciones dietéticas, también puede buscar bocadillos que sean bajos en carbohidratos, sin gluten, sin lácteos o que cumplan con otros criterios específicos.
10 bocadillos saludables de Costco
Hemos analizado las ofertas de bocadillos de Costco para armar una lista de bocadillos deliciosos y nutritivos perfectos para mantener a raya el hambre entre comidas.
#1: Frutos secos mixtos Kirkland Extra Fancy
Te encantará esta mezcla de anacardos, almendras, pistachos y nueces pecanas. Cada fruto seco aporta una dosis de vitaminas y minerales:
- Los anacardos son una buena fuente de magnesio, zinc y hierro[ * ]
- Las almendras son ricas en vitamina E y magnesio[ * ]
- Los pistachos contienen potasio y vitamina B6[ * ]
- Las nueces pecanas son una buena fuente de cobre, tiamina y zinc[*]
Tome un pequeño puñado de nueces como un refrigerio abundante que mantendrá altos los niveles de energía o como un refrigerio después del entrenamiento para ayudar a la recuperación muscular.
#2: Vasitos de hummus orgánico Kirkland
Estas tazas de hummus, tamaño snack, son perfectas para un bocado rápido y nutritivo. Elaboradas principalmente con garbanzos, el hummus es una fuente rica de proteínas y fibra, lo que facilita la digestión y promueve la sensación de saciedad.
Su textura suave y cremosa combina maravillosamente con diversos acompañamientos: pruébelos con zanahorias baby, palitos de apio o galletas integrales.
#3: Bocadillos de algas tostadas orgánicas Kirkland
¿Buscas un snack ligero y crujiente? Prueba estas láminas de algas tostadas . Son una excelente fuente de yodo (un mineral esencial para la salud de la tiroides) y vitaminas A y C.
Las algas son bajas en calorías (100 calorías por paquete), lo que las convierte en un refrigerio ideal para perder o controlar el peso.
#4: Cecina de pavo Kirkland
Para quienes disfrutan de un refrigerio sabroso y fácil de llevar, la cecina de pavo es la mejor opción. Cada porción está repleta de proteína de alta calidad, esencial para el mantenimiento muscular y la salud general del cuerpo.
Además, la cecina de pavo tiene menos grasa y calorías en comparación con muchos otros bocadillos de carne, lo que se adapta bien a una variedad de objetivos dietéticos.
#5: Yogur griego natural orgánico Kirkland
Un básico en el mundo de los snacks saludables, el yogur griego destaca por su textura cremosa y su alto contenido proteico. Es una excelente fuente de calcio, probióticos y vitaminas esenciales como la B12.[ * ]
La textura espesa y rica del yogur griego lo convierte en un refrigerio satisfactorio por sí solo, pero también puedes condimentarlo con una variedad de ingredientes, como bayas frescas, frutas secas, nueces, semillas o coco rallado.
#6: Huevos duros Kirkland Signature
Tener una reserva de estos huevos precocidos a mano puede ser una gran ventaja para quienes necesitan un bocado nutritivo con urgencia. Cada huevo es una fuente compacta de proteína de alta calidad, esencial para la reparación y el crecimiento muscular. También son ricos en vitamina D y colina, importantes para la salud cerebral.
Los huevos duros son increíblemente versátiles: son excelentes solos o se pueden agregar a ensaladas y sándwiches para obtener un aporte extra de proteínas.
#7: Vasitos de guacamole orgánico Kirkland
Estas tazas individuales de guacamole son un éxito para quienes aman el rico y cremoso sabor del aguacate. El aguacate es una fuente fantástica de grasas monoinsaturadas saludables, beneficiosas para la salud cardiovascular. También aporta fibra, potasio y diversas vitaminas como la E y la C.
El práctico empaque de estos mini guacamole los convierte en un refrigerio ideal para llevar. Acompáñalos con palitos de vegetales o tus galletas favoritas para un refrigerio delicioso y nutritivo que te encantará.
#8: IQBAR
Si bien el pasillo de barras de proteínas de Costco cuenta con una amplia selección de opciones, tenga cuidado: muchas están repletas de azúcar agregada, haciéndose pasar por saludables pero rivalizando con una barra Snickers en dulzura.
Sin embargo, una barra de proteína disponible en Costco se destaca del resto por su bajo contenido de azúcar y la inclusión de nutrientes que mejoran el cerebro y el cuerpo: IQBAR .
Algunos aspectos destacados de este refrigerio saludable y rico en proteínas incluyen:
🍌Elaborado con una mezcla de ingredientes vegetales integrales y mínimamente procesados, que incluyen nueces, semillas, frutas, aceite de coco, semillas de lino y proteína de guisante.
🧠Formulado en torno a cinco nutrientes que han demostrado favorecer la energía cognitiva sostenida, el rendimiento y la salud: MCT , hongo melena de león , magnesio, flavonoides y vitamina E.
💪🏼Ofrece 12 gramos de proteína de guisante , 6-9 gramos de fibra, 160-180 calorías y solo 1-2 gramos de azúcar y 2-3 gramos de carbohidratos netos por barra.
🚫Kosher y libre de OGM, lácteos, gluten, soja e ingredientes artificiales.
🌱 Aceptable para dietas bajas en carbohidratos (ceto, paleo, etc.) y veganas.
😋¡Disponible en una variedad de sabores que anhelarás, incluidos sal marina de chocolate , chips de mantequilla de maní , chips de mantequilla de almendras , nueces de plátano , matcha chai y arándano de limón , solo por nombrar algunos!
🏃🏽♂️Perfecto como combustible antes o después del entrenamiento o como un refrigerio satisfactorio para llevar durante los días ocupados.
Una última palabra sobre los snacks saludables en Costco
Mientras continúas tu camino hacia una alimentación saludable, atrévete a descubrir y probar nuevos snacks. Cada uno aporta su propia combinación de beneficios y sabores, abriendo un mundo delicioso y nutritivo para que lo explores. ¡Brindemos por un snacking alegre y consciente!
Escrito por Katie Koschalk, escritora de salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
