Dormir bien por la noche es muy importante para su salud. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mantener el cerebro sano y alerta y estimular el sistema inmunológico.
Nuestro blog reciente habló sobre los 8 peores alimentos para comer antes de acostarse : bocadillos antes de dormir que debes evitar por sus efectos posteriores. Alternativamente, consuma uno de estos alimentos que inducen el sueño una hora antes de acostarse para mejorar la calidad de su sueño.
Un puñado de almendras
Las almendras son una excelente fuente de magnesio, que se ha demostrado que mejora la calidad del sueño gracias a sus propiedades antiinflamatorias. También contienen altos niveles de calcio, que ayudan al cerebro a convertir el triptófano en melatonina.
Espinaca
Al igual que las almendras, las espinacas son una gran fuente de magnesio y calcio, que ayudan a regular el ciclo del sueño. Otras verduras de hojas verdes, como la col rizada y las acelgas, también son buenos sustitutos.
Cerezas
Un estudio de 2011 encontró que el jugo de cereza ácida es una maravillosa ayuda para dormir. Los adultos que bebieron dos vasos durmieron aproximadamente 39 minutos más de lo habitual. Esto se debe a que las cerezas contienen altos niveles de melatonina y naturalmente inducen el sueño.
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Pescado (si no es vegano)
El salmón, el atún, la caballa y la trucha tienen altos contenidos de vitamina D y omega-3. La combinación de ambos mejora la calidad del sueño y se ha demostrado que aumenta la producción de serotonina, una sustancia química cerebral que promueve el sueño. Unas cuantas onzas de pescado antes de acostarse ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente .
Tés de hierbas
Muchas infusiones ofrecen efectos sedantes a través de flavonas, flavonoides y resinas. El té de manzanilla es muy conocido por su contenido en flavonas, antioxidantes que reducen la inflamación y la ansiedad.
El té de maracuyá es otra alternativa que produce un efecto calmante y favorece el sueño.
Toma nota: no todos los alimentos son buenos para comer antes de acostarte. Algunos incluso podrían mantenerte despierto toda la noche. Lea los 8 peores alimentos para comer antes de acostarse .
