¿Cansado de sentirte lento y deshidratado durante tus periodos de ayuno intermitente? ¡No estás solo! Mucha gente pasa por alto la importancia de consumir electrolitos durante el ayuno. Pero, a decir verdad, los electrolitos son como el jugador más valioso del ayuno: son esenciales para mantener una hidratación óptima y el buen funcionamiento del cuerpo.
En este artículo, exploraremos por qué los electrolitos son cruciales para el ayuno y qué electrolitos específicos deberías consumir para apoyar a tu cuerpo durante el ayuno. ¡Así que tómate un vaso de agua con electrolitos y a sumergirnos en el tema!
¿Qué es el ayuno y por qué la gente lo practica?
El ayuno es una práctica en la que se restringe la ingesta calórica durante un periodo de tiempo. El tipo más común es el ayuno intermitente, en el que se ingieren todas las calorías del día en un periodo de tiempo determinado. Por ejemplo, con el método 16/8, se ingieren todas las calorías del día en un periodo de ocho horas y se ayuna durante las 16 horas restantes.
El ayuno es una práctica antigua que los humanos han utilizado durante miles de años por necesidad (pensemos en los hombres de las cavernas), pero muchos humanos modernos se están subiendo al carro del ayuno intermitente por sus posibles beneficios para la salud, incluidos: [ * ][ * ][ * ][ * ][ * ][ * ][ * ][ * ]
- Pérdida de peso
- Mejorar la salud del corazón
- Mejorar la salud cerebral
- Mejorar la sensibilidad a la insulina
- Reducir la inflamación
- Eliminar y reemplazar los componentes celulares dañados (autofagia)
¿Qué son los electrolitos y por qué son importantes para el ayuno?
Los electrolitos son minerales esenciales que producen una carga eléctrica al consumirse. Los electrolitos presentes en el cuerpo incluyen:
Las cargas eléctricas producidas por los electrolitos desempeñan un papel clave en muchas funciones corporales críticas, incluidas la función nerviosa y muscular, el equilibrio de los niveles de pH del cuerpo y el mantenimiento del equilibrio de líquidos, por nombrar solo algunas.
Los electrolitos se obtienen principalmente a través de los alimentos que consumes, pero cuando estás en ayunas, dejas de consumir alimentos, por lo que no obtienes los electrolitos que necesitas.
Además, durante un período de ayuno, el cuerpo libera más líquidos y electrolitos a través de la orina de lo habitual, un proceso conocido como diuresis natural.[ * ] Este proceso ocurre cuando el cuerpo cambia de usar glucosa para obtener energía a usar grasa almacenada.
Tan pronto como su cuerpo comience a tener escasez de electrolitos, comenzará a experimentar síntomas de deficiencia de electrolitos , que incluyen:[ * ]
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Arritmia
- calambres musculares
- Náuseas
- Mareo
Cómo prevenir la deficiencia de electrolitos durante el ayuno
Durante un ayuno, una persona evita todos los alimentos y sólo consume bebidas o suplementos que contienen cero azúcar y ninguna (o una cantidad minúscula) de calorías.
Muchos ayunantes consumen mucha agua natural, pensando que es la mejor manera de mantener su cuerpo durante el ayuno. Sin embargo, consumir demasiada agua natural puede provocar síntomas aún más graves de desequilibrio electrolítico. Esto se debe a que cuanta más agua natural se bebe, más se diluyen los minerales esenciales, como el sodio, en la sangre.
La solución es beber agua enriquecida con sal (la sal marina o la sal rosa del Himalaya son las mejores), o mejor aún, un suplemento de electrolitos sin azúcar como IQMIX. Un suplemento de electrolitos sin azúcar y extremadamente bajo en calorías proporcionará los electrolitos que tu cuerpo y cerebro necesitan, sin interrumpir el ayuno. Como regla general, la mayoría de los expertos en ayuno recomiendan no consumir más de 50 calorías durante el período de ayuno para mantener el estado de ayuno.
Qué buscar en un suplemento de electrolitos
Además de no tener azúcar y ser muy bajas en calorías (hablamos de 15 calorías o menos por dosis), ¿qué más deberías buscar en un suplemento de electrolitos? Es importante que contenga algunos electrolitos clave, como:
#1: Sodio
El sodio es un electrolito esencial que ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo y a mantener una hidratación adecuada . También participa en la función nerviosa y muscular.
Durante el ayuno, el cuerpo pierde sodio a través de la orina y el sudor, lo que puede provocar un desequilibrio de líquidos. Si tienes deficiencia de este mineral, es común experimentar síntomas como dolor de cabeza, fatiga y espasmos musculares.
#2: Potasio
El potasio trabaja en estrecha colaboración con el sodio para mantener una hidratación adecuada, la presión arterial, la función nerviosa y la función muscular.
Si su tanque de potasio está bajo, es común experimentar calambres musculares, debilidad y fatiga.
#3: Magnesio
El magnesio es un electrolito crucial necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Todo, desde la función nerviosa hasta la función inmunitaria y la salud cardíaca, depende de este mineral. También contribuye a regular los niveles de hidratación del cuerpo.
Si experimenta síntomas como espasmos musculares, calambres musculares y fatiga, es posible que tenga un nivel bajo de magnesio.
Apoya tu ayuno con IQMIX
IQMIX es un suplemento de electrolitos sin azúcar, el complemento perfecto para el ayuno. Es muy bajo en carbohidratos y calorías, con solo 3 gramos de carbohidratos y 10 calorías por sobre.
Cada paquete proporciona los siguientes ingredientes para el cuerpo y el cerebro:
- 500 mg de sodio
- 450 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (L-treonato de magnesio) que favorece la cognición y el estado de ánimo.
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado , que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
IQMIX está disponible en deliciosos sabores, como Melocotón Mango , Lima Limón , Arándano Granada y Naranja Sanguina , y está ligeramente endulzado con stevia. Disfrutar de algo sabroso y energizante puede ser muy beneficioso durante largos periodos sin comer. Si no sabes qué sabores elegir, prueba nuestro Sampler de 8 Sobres .
Simplemente mezcla un sobre de IQMIX con agua para preparar una bebida instantánea de electrolitos que podrás disfrutar durante tus periodos de ayuno. También es útil para quienes siguen la dieta keto , ya que no te sacará de la cetosis.
Una última palabra sobre los electrolitos durante el ayuno
Al consumir suficiente agua con electrolitos durante el ayuno, puedes ayudar a asegurar que tu cuerpo esté bien nutrido y sea capaz de soportar las exigencias del ayuno. Te sorprenderá lo fácil y placentero que resulta el ayuno cuando tu cuerpo no tiene niveles bajos de electrolitos.
También es importante tener en cuenta que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, por lo que siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en sus patrones de alimentación.
