La deshidratación es peligrosa sin importar la edad, pero las personas mayores son más susceptibles a los desequilibrios de líquidos y electrolitos que las personas más jóvenes.
Además de eso, las investigaciones nos dicen que muchos adultos mayores carecen de comprensión y conciencia de lo que es una hidratación saludable.[ * ] Es posible que beban muy poca o demasiada agua sin comprender las posibles consecuencias.
La falta de comprensión sobre la hidratación es evidente en personas de todas las edades; sin embargo, debido a que las personas mayores son más vulnerables a la deshidratación, garantizar que tengan información y recursos precisos es de suma importancia.
¿La buena noticia? Entender la hidratación es bastante sencillo. ¿Y aún mejor? Las bebidas electrolíticas, como IQMIX , ofrecen a las personas mayores una solución práctica y sencilla para prevenir la deshidratación.
Hablaremos más sobre las bebidas electrolíticas más adelante, pero primero, exploremos la conexión entre el envejecimiento y la deshidratación.
Por qué las personas mayores son más susceptibles a la deshidratación
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. Si bien cualquier persona es susceptible a ella, los adultos mayores tienen mayor riesgo por varias razones:
- Una disminución del líquido corporal total : a medida que usted envejece, la cantidad de agua en su cuerpo disminuye.[ * ] Como tal, hay menos reservas de agua disponibles para que su cuerpo las utilice a medida que usted envejece.
- Disminución de la sed : La sed es la forma en que el cuerpo te indica que debes beber agua. Esta respuesta se debilita con la edad, por lo que las personas mayores pueden no darse cuenta de que necesitan beber agua.[ * ]
- Disminución de la función renal : la función renal puede disminuir con la edad, lo que significa que se puede perder más agua a través de la orina.[ * ]
- Problemas de movilidad : puede resultar más difícil para los adultos mayores con problemas de movilidad preparar comidas ricas en electrolitos y obtener agua por sí solos.
- Condiciones de salud : La capacidad de retener agua puede verse reducida por enfermedades crónicas, como diabetes, demencia y enfermedad renal.
- Efectos secundarios de ciertos medicamentos : Las personas mayores a menudo toman medicamentos, como diuréticos y ciertos medicamentos para la presión arterial, que pueden aumentar la pérdida de agua a través de la orina.
¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación en los ancianos?
Es importante que tanto las personas mayores como quienes las rodean estén atentos a los signos y síntomas de la deshidratación en adultos mayores. Los signos comunes incluyen fatiga, orina más oscura de lo normal, mareos, disminución de la micción y sequedad bucal.[ * ]
Si no se trata, pueden presentarse síntomas de deshidratación más graves que requieren atención médica inmediata. Estos incluyen:[ * ]
- Una frecuencia cardíaca rápida
- Presión arterial baja
- Intolerancia al calor o escalofríos
- Dificultad para moverse o caminar
- Confusión o desorientación
- Desmayo
- Diarrea
- Vómitos
Si la deshidratación no se trata rápidamente, puede provocar complicaciones graves, entre ellas:[ * ]
- Problemas urinarios y renales, incluidas infecciones del tracto urinario (ITU), cálculos renales e insuficiencia renal.
- Convulsiones debido a niveles bajos de electrolitos, especialmente sodio y potasio.
- Agotamiento por calor o golpe de calor
- Shock hipovolémico, una complicación potencialmente mortal en la que la pérdida de líquido hace que el corazón no pueda bombear suficiente sangre al cuerpo.
Sobrehidratación: la otra cara de la moneda
La hidratación requiere equilibrio. Así como beber muy poca agua puede ser perjudicial, beber demasiada también lo puede ser .
Beber agua pura en exceso puede diluir los niveles de electrolitos. Esto ocurre con mayor frecuencia con el sodio, lo que puede provocar una afección peligrosa llamada hiponatremia (bajo nivel de sodio sérico).
Los signos de bajo nivel de sodio pueden manifestarse como fatiga, inquietud, dolores de cabeza, calambres musculares, confusión, náuseas o falta de energía.[ * ] Las personas mayores o sus cuidadores pueden atribuir estos síntomas a la deshidratación, lo que los impulsa a beber más agua, lo que puede empeorar el problema.
La importancia de los electrolitos para la hidratación
Entonces, ¿cómo logra una persona mayor (o cualquier persona) encontrar el equilibrio? La clave está en beber agua para calmar la sed y consumir suficientes electrolitos, un factor clave para la hidratación que muchas personas desconocen.
Los electrolitos son minerales esenciales que poseen una carga eléctrica natural, positiva o negativa, al disolverse en agua. Desempeñan un papel vital en muchas funciones fisiológicas. Por ejemplo:
- El sodio es necesario para conducir los impulsos nerviosos, contraer y relajar los músculos y mantener el equilibrio adecuado de agua y minerales.[ * ][ * ]
- El potasio ayuda a mantener niveles normales de líquido dentro de las células. También ayuda a la contracción muscular y mantiene una presión arterial normal.[ * ]
- El magnesio favorece más de 300 funciones corporales, desde la producción de energía hasta el crecimiento muscular y el mantenimiento del ritmo cardíaco.[ * ][ * ] También desempeña un papel fundamental en la función cerebral y el estado de ánimo.[ * ]
Al igual que el agua, los electrolitos se pierden a través del sudor, la orina y las heces, y deben reponerse mediante alimentos, bebidas y suplementos. Si tienes niveles bajos de electrolitos, tu cuerpo tendrá dificultades para mantenerse hidratado, incluso si bebes suficiente agua.
Bebidas electrolíticas: una solución fácil para la hidratación
Las bebidas electrolíticas son beneficiosas para casi todos, pero son especialmente útiles para las personas mayores que tienen un mayor riesgo de deshidratación y pueden tener dificultades para obtener electrolitos adecuados de fuentes alimenticias, como verduras de hoja verde, frutas, carne, nueces y legumbres.
El objetivo principal de una bebida electrolítica es ayudarte a rehidratarte, por lo que están hechas de agua y electrolitos clave, a saber, sodio, potasio y magnesio.
El sodio es la prioridad, ya que es el principal electrolito que se pierde a través del sudor y el principal afectado por la sobrehidratación. El potasio y el magnesio también son importantes, ya que la mayoría de las personas tienen deficiencia de estos minerales esenciales.[ * ][ * ]
¿Qué bebida electrolítica es mejor para las personas mayores?
Una bebida electrolítica saludable y efectiva debe estar libre de azúcar e ingredientes artificiales y contener cantidades adecuadas de electrolitos.
Las bebidas deportivas compradas en tiendas generalmente contienen grandes cantidades de azúcar y colorantes artificiales y carecen de cantidades significativas de electrolitos, lo que las convierte en una solución de hidratación poco ideal.
Una bebida electrolítica casera con agua, sal, potasio, magnesio y un poco de limón es una opción, pero no es viable para la mayoría de los adultos mayores. Además, la simplicidad es clave para que los hábitos perduren.
¿La mejor opción? Mezclas de bebidas electrolíticas limpias y de alta calidad, como IQMIX . IQMIX es vegana, apta para dietas keto, sin azúcar y solo contiene 3 gramos de carbohidratos por sobre. Estos prácticos sobres son súper fáciles de usar: solo agrega agua y revuelve para un aporte instantáneo de electrolitos. Su sabor es delicioso, lo que hará que la hidratación sea más atractiva para las personas mayores.
¿Y la guinda del pastel? Contienen una forma superconcentrada de hongo melena de león, que favorece la salud y el funcionamiento cerebral, algo indudablemente beneficioso para cualquier persona mayor.[ * ]
Mantenerse hidratado y saludable
Prevenir la deshidratación y la sobrehidratación en las personas mayores es esencial, ya que ambas pueden causar graves problemas de salud. La fórmula mágica para evitarlas consiste en beber cuando se tiene sed y consumir suficientes electrolitos mediante alimentos saludables y bebidas electrolíticas.
IQMIX es una excelente herramienta de hidratación para personas mayores, ya que es súper fácil de empacar y usar. Prueba nuestro paquete de muestra de 8 sobres para encontrar tus sabores favoritos de IQMIX, o elige nuestro paquete variado de 20 sobres .
Con IQMIX, a las personas mayores les resultará mucho más fácil mantenerse hidratadas, saludables y felices.
