¿El sudor libera toxinas o simplemente estamos tratando de hacer que el sudor parezca menos asqueroso?
La gente pasa horas en clases de yoga caliente y costosas saunas de infrarrojos con la esperanza de sudar toxinas y contaminantes ambientales.
Pero, ¿qué son exactamente estas misteriosas sustancias que nuestro cuerpo necesita para ayudar a eliminar? ¿Y cómo funciona el proceso de desintoxicación (si es que funciona)?
Estamos sudando mentalmente para descubrir la ciencia detrás de la transpiración hoy. Para llegar al fondo de este persistente mito del bienestar, primero debemos comprender:
¿Qué es el sudor de todos modos?
El sudor es un fluido natural liberado por las glándulas sudoríparas de la piel. El sudor es 99% agua y 1% NaCl (cloruro de sodio, es decir, sal) y grasa .[ * ]
Sin embargo, esta compleja mezcla de sustancias químicas también puede contener pequeñas concentraciones de minerales, electrolitos y productos de desecho como:[ * ]
¿De dónde viene el sudor?
Tenemos tres tipos de glándulas sudoríparas en nuestra piel:[ * ]
- Glándulas sudoríparas ecrinas . Los más comunes, tenemos aproximadamente de dos a cuatro millones de ellos alrededor de nuestro cuerpo. Se concentran en la piel de las palmas, las axilas y las plantas de los pies. Las glándulas ecrinas producen un tipo de sudor claro, acuoso e inodoro.
- Glándulas sudoríparas apocrinas . Estos se abren en los folículos pilosos en lugar de en la superficie de la piel como las glándulas ecrinas. Existen en la cara, la cabeza, el pecho, las axilas, el área de la ingle y otros lugares.
Estas glándulas, que se activan alrededor de la pubertad, producen un líquido lechoso más espeso que contiene proteínas y lípidos. Cuando este sudor entra en contacto con las bacterias de la superficie de la piel, obtenemos un aroma distintivo conocido como olor corporal.
- Glándulas sudoríparas apoecrinas . Las glándulas sudoríparas apoecrinas, las más recientes en aparecer en escena (fueron descubiertas en 1987), comparten propiedades con sus hermanas ecrinas y apocrinas. Su función y secreciones aún no se comprenden completamente.
Entonces, ¿cuál es el propósito del sudor?
¿Por qué la gente suda?
El sudor es la respuesta natural de nuestro cuerpo a factores desencadenantes como el calor y la humedad, el ejercicio, la actividad física, la fiebre, el estrés, la ansiedad y otras condiciones de salud.
La hiperhidrosis (sudoración excesiva) puede ser causada por problemas como niveles bajos de azúcar en sangre y trastornos de la tiroides. La anhidrosis (sudar muy poco) puede ser un signo de deshidratación , trastornos de la piel o afecciones del sistema nervioso .
La sudoración ayuda a nuestro cuerpo a:
Regular la temperatura corporal
El objetivo principal del sudor es la termorregulación.[ * ]
Cuando tenemos demasiado calor, nuestras glándulas sudoríparas reciben luz verde para liberar sudor a través de los poros de la piel. Luego se extiende por la superficie de nuestra piel. A medida que el sudor se evapora, disipa el calor para enfriar nuestro cuerpo y mantener nuestra temperatura central dentro del rango normal.
Este inteligente sistema de control de temperatura evita el sobrecalentamiento cuando tenemos demasiado calor para manejarlo.
Protege la salud de nuestra piel
Echa un vistazo a tu humectante favorito y es posible que encuentres algunos de los mismos ingredientes que contiene tu sudor. El sudor ecrino ayuda específicamente a mantener la homeostasis de nuestra barrera cutánea al:[ * ]
Por otro lado, si estás sudando en un ambiente húmedo, puedes atrapar más microorganismos en tu piel de los que te sientes cómodo. La humedad previene la evaporación del sudor, lo que significa que el sudor puede mezclarse con bacterias de la piel que causan infecciones. No dejes que tu piel permanezca pantanosa; secarse con una toalla o ir a la ducha.
Ahora que sabemos por qué transpiramos, pidámosle a la ciencia que responda esta pregunta:
¿La sudoración desintoxica tu cuerpo?
Contrariamente al mito del bienestar que probablemente haya escuchado durante años, la sudoración no elimina las toxinas del cuerpo.
Analicemos esto:
El sudor está compuesto por un 99 % de agua y solo un 1 % de electrolitos, materiales de desecho y otros compuestos.
Esto significa que la concentración de posible excreción de toxinas a través del sudor sería increíblemente baja. Es casi imposible medirlo en estudios y eliminarlo no mejoraría significativamente nuestra salud.
Como dijo un médico y profesor de química al New York Times , creer que el sudor le ayudará a desintoxicarse de toxinas es como quitar un gotero lleno de agua de la bañera para reducir el riesgo de ahogarse.[ * ] Es “efectivamente sin sentido”.
Entonces, ¿de dónde viene este mito desintoxicante?
La verdad detrás de la mala ciencia
En algunos estudios iniciales, los investigadores encontraron toxinas como metales pesados, contaminantes, ftalatos y bisfenol A (BPA) en muestras de sudor.[ * ]
Pero cuando sus pares revisaron estos experimentos, notaron algunos métodos de recolección muy defectuosos para probar estos lotes de sudor. Dijeron que estos métodos aumentaban artificialmente la concentración de toxinas en las muestras, haciéndolas inútiles en el departamento de pruebas.[ * ]
Para demostrar este punto, los científicos en un estudio utilizaron parches cutáneos que recolectaban sudor para analizar el sudor y la orina de los sujetos durante siete días, reemplazando los métodos de recolección incompletos de experimentos anteriores. Como era de esperar, estos investigadores encontraron BPA en la orina pero no en el sudor.[ * ]
Otros estudios han confirmado estos hallazgos.[ * ]
La verdad es que no existe ningún mecanismo médico que explique cómo nuestras glándulas sudoríparas pueden liberar toxinas como lo hace nuestro sistema renal.
Entonces, ¿cómo se deshace el cuerpo de las toxinas?
Nuestro sistema renal (o sistema urinario) es responsable de eliminar el exceso de micronutrientes, desechos metabólicos y sustancias tóxicas de nuestro torrente sanguíneo y eliminarlos de nuestro cuerpo.[ * ]
Nuestro hígado, tracto gastrointestinal (GI) y riñones hacen un trabajo mucho mejor filtrando y descomponiendo los productos de desecho que lo que nuestras glándulas sudoríparas podrían lograr.[ * ] [ * ]
Los estudios muestran que hasta el 97 % del BPA se elimina a través de la orina de cinco a siete horas después de la exposición, y el 100 % se elimina después de 24 horas.[ * ] Nuestra producción fecal es el tren expreso para que los metales pesados salgan de la ciudad.[ * ]
Tenemos todas las capacidades desintoxicantes que nuestro cuerpo necesita, pero no se encuentran en nuestras glándulas sudoríparas.
Entonces, si vas a sudar, suda más inteligentemente
Aunque puedes tachar la desintoxicación de tu lista de razones para asistir a una clase de yoga caliente, los beneficios para la salud de las actividades que inducen el sudor hacen que valga la pena realizarlas.
Hacer ejercicio para la salud cerebral y el bienestar físico siempre es una buena idea, especialmente cuando el calor te hace trabajar más duro. Las saunas pueden relajar el estrés, algo de lo que todos podríamos beneficiarnos.
El problema más importante que debes considerar cuando se trata de sudor es el desequilibrio electrolítico .
Además del agua, los científicos dicen que los electrolitos se pierden en concentraciones más altas cuando sudamos.[ * ] No reponer los electrolitos perdidos podría provocar deficiencias de electrolitos , que conllevan efectos secundarios como:
- Contracciones musculares
- Calambres musculares
- Fatiga y debilidad
- Mareo
- Arritmia
- Confusión e irritabilidad
Es por eso que una hidratación óptima es más que simplemente beber agua.
Claro, puede prevenir la deshidratación después de una sesión de sudor. Pero bebe demasiada H2O sin reponer tus electrolitos y sufrirás los efectos de la sobrehidratación . Diluirás tu concentración de electrolitos para que sean demasiado débiles para funcionar.
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- 500 mg de Sodio . Como electrolito más importante, el sodio es fundamental para optimizar los niveles de líquidos.
- 380mg de Potasio . Este electrolito clave apoya la función muscular y la presión arterial.
- 250mg de Melena de León . Una forma súper concentrada de Melena de León , este nootrópico y adaptógeno apoya la salud de su cerebro, reduce el estrés, mejora el rendimiento mental y más.
Las mezclas de hidratación eliminan el sudor al rastrear tus fuentes de electrolitos en la dieta y garantizan que la mejor bebida para la deshidratación esté siempre en movimiento como tú. Simplemente guarde uno en su bolsa de gimnasia, agréguelo a su botella de agua y enciéndalo.
Entonces, ¿el sudor libera toxinas? Hechos interesantes frente a ficción desintoxicante
Sudar no es un hechizo mágico desintoxicante. Es un sistema eficiente para mantener nuestros cuerpos frescos cuando, de otro modo, podrían sobrecalentarse o entrar en estado de colapso. Y es mucho más elegante que jadear como nuestros amigos de cuatro patas cuando tienen calor.
Entonces, si te sientes fantástico cuando sudas, probablemente sea porque estás acelerando tu ritmo cardíaco, aumentando el flujo sanguíneo o absorbiendo vitamina D del sol. Simplemente realice todas esas actividades con una jarra de agua con electrolitos a su lado.
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Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos brindan a los emprendedores consejos respaldados por la ciencia para mejorar su vida.
