Cambiar las bebidas deportivas azucaradas por un polvo de electrolitos sin azúcar es una decisión obvia para tus objetivos de hidratación. Pero ¿estás dejando atrás el azúcar para meterte en el fuego de los edulcorantes artificiales?
Confiar en las etiquetas que indican que no hay azúcar añadido es uno de los errores más comunes al comenzar una dieta baja en carbohidratos o cetogénica . No solo debe preocuparse por el azúcar añadido; lo que se usa en su lugar puede sabotear silenciosamente sus objetivos de salud y bienestar.
En esta guía, te ayudaremos a entender las etiquetas como un experto. Aprenderás a encontrar las mejores bebidas electrolíticas sin azúcar que tu cuerpo merece.
Espera, ¿por qué los polvos de electrolitos contienen azúcar?
Primero, aclaremos un concepto erróneo: los multiplicadores de hidratación no necesitan azúcar para funcionar .
Si bien es cierto que el azúcar puede ayudar a transportar electrolitos cuando estás deshidratado , tu cuerpo no necesita ese impulso para lograr la rehidratación .[ * ] La combinación correcta de agua, minerales (especialmente electrolitos), aminoácidos e incluso butirato, un ácido graso de cadena corta producido por bacterias intestinales, pueden ayudar a hidratar tu cuerpo sin azúcar.[ * ][ * ][ * ]
Entonces, ¿por qué las bebidas deportivas contienen hasta 40 gramos de azúcar por botella? ¿Por qué las populares mezclas de electrolitos contienen una docena de gramos de azúcar por sobre individual?
Primero, porque el azúcar se digiere rápidamente, lo que te da un impulso inmediato . Además, le da al agua mineral un sabor delicioso. Estos beneficios activan el centro de recompensa de tu cerebro, lo que te hace más propenso a beber y volver a comprar esos productos en el futuro.[ * ]
En resumen, el azúcar en los electrolitos es una estrategia de ventas, no ciencia.
La verdad detrás de la etiqueta "Sin azúcar"
Todos conocemos al enemigo número uno del azúcar en nuestra búsqueda de una salud óptima. Además de contribuir al aumento de peso, la diabetes tipo 2 y otros efectos adversos para la salud, su efecto desaparece rápidamente y nos desploma. Esto provoca el hambre, el malestar y la fatiga física que aumentan los antojos de azúcar .
Peor aún, la ciencia afirma que la deshidratación y la confusión mental están relacionadas. Por lo tanto, un bajón de azúcar solo intensificará tu falta de concentración, productividad y energía mental.
Pero antes de comprar cualquier producto etiquetado como sin azúcar y felicitarte por ello, debes saber exactamente con qué lo estás sustituyendo. Muchas etiquetas de cero azúcar suelen esconder una mezcla engañosa de químicos y carbohidratos que puede hacerte sentir peor que antes.
Éstos son los mayores infractores:
Azúcar escondido a simple vista (pero con un nombre diferente)
¿Sabías que el azúcar tiene más de 60 nombres? Desde glucosa, fructosa y sacarosa hasta maltodextrina y dextrosa, todos son azúcares. Así que ten a mano esta lista de azúcares y revisa bien las etiquetas antes de pagar.
Edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales son la opción preferida por los fabricantes para obtener una etiqueta de "sin azúcar". Estas sustancias químicas se producen en laboratorios y no se encuentran de forma natural en los alimentos.
Como era de esperar, hay cada vez más evidencia que sugiere que los edulcorantes artificiales como el aspartamo, la sucralosa (Splenda) y el acesulfamo de potasio (Ace-K):[ * ][ * ][ * ]
- Aumentar los niveles de azúcar en sangre y de insulina.
- Aumentar los antojos de azúcar
- Provocan comer en exceso y aumentar de peso.
- Elevar los niveles de cortisol (la hormona del estrés)
- Provoca estados de ánimo irritables , ansiedad, depresión e insomnio.
- Provocan dolores de cabeza y migrañas
- Daña tu salud intestinal
- Aumente sus riesgos de cáncer
Alcoholes de azúcar
Los alcoholes de azúcar más populares incluyen eritritol, manitol, sorbitol, xilitol, lactitol, isomalt y maltitol.[ * ]
El cuerpo no absorbe completamente los alcoholes de azúcar, como ocurre con la fibra . Por eso, muchas personas los eliminan de los carbohidratos totales, como si fueran fibra.
Sin embargo, esta ventaja de los carbohidratos totales frente a los carbohidratos netos también puede ser una desventaja, ya que esa indigestibilidad a menudo resulta en hinchazón, gases, dolor abdominal y mala salud intestinal.[ * ]
Además, la digestión lenta de los alcoholes de azúcar también puede retrasar la absorción de electrolitos, lo que frustra el propósito de una estrategia de hidratación rápida. También pueden extraer agua del intestino, causando diarrea que empeora la deshidratación.[ * ] Malas noticias.
Finalmente, muchos alcoholes de azúcar conllevan efectos secundarios potencialmente preocupantes. Algunos pueden elevar los niveles de azúcar en sangre.[ * ] El eritritol , uno de los ingredientes más comunes en los snacks keto y aptos para diabéticos , se ha relacionado recientemente con un mayor riesgo de eventos cardíacos graves, como infartos, accidentes cerebrovasculares y muerte cardíaca.[ * ]
Alulosa
La alulosa es un azúcar poco común que se encuentra de forma natural en pequeñas cantidades en ciertas frutas. Está ganando popularidad gracias a su mínimo impacto en los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, las investigaciones demuestran que puede promover el crecimiento de bacterias intestinales dañinas y provocar diarrea, hinchazón y dolor abdominal.[ * ][ * ]
Ahora que ya has aprendido ese curso intensivo sobre el azúcar, vamos a elaborar una estrategia:
Cómo encontrar el mejor polvo de electrolitos sin azúcar
Los mejores electrolitos no se limitan a un sabor exquisito. Sigue este plan de 3 pasos para encontrar una mezcla de electrolitos sin azúcar de alta calidad que te beneficie, no que te perjudique:
1. Descubra la dulce fuente
Las mezclas hidratantes casi siempre contienen un elemento dulce para hacerlas más agradables al paladar. Los edulcorantes de stevia y fruta del monje son nuestra recomendación.
Perfectamente aptos para la dieta cetogénica y generalmente bien tolerados, estos edulcorantes naturales de origen vegetal no alterarán sus niveles de azúcar en sangre, no lo sacarán de la cetosis , no le dejarán un regusto amargo ni comprometerán sus objetivos de salud.
¡ Sumérgete en la ciencia detrás de los electrolitos cetogénicos que trabajan duro a continuación!
2. Encuentra el equilibrio adecuado de electrolitos
Los electrolitos esenciales incluyen sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro. Estos ayudan al cuerpo a lograr un equilibrio hídrico óptimo y una hidratación óptima, pero no todos son necesarios en un sobre de electrolitos en polvo.
Por ejemplo, no se pierde una cantidad significativa de calcio al sudar, por lo que no es esencial para la hidratación pre-entrenamiento ni post-entrenamiento . Dosis más altas también pueden llevar a exceder la ingesta diaria recomendada (especialmente si se consumen varias porciones a lo largo del día).
Así que aquí está nuestra mezcla de electrolitos ideal que debemos consumir por porción:
3. Busque rellenos y enemigos
Los mejores polvos de electrolitos sin azúcar nunca contienen:
Sabores artificiales . Los fabricantes no tienen que indicar qué se utiliza para elaborar los sabores artificiales de limonada de fresa, kiwi, sandía o frutos rojos. Los estudios demuestran que pueden ser potencialmente tóxicos y contribuir al aumento de peso.[ * ][ * ]
Colorantes artificiales . Los colorantes alimentarios sintéticos son tóxicos/neurotóxicos, pueden causar cáncer y están relacionados con conductas adversas en los niños.[ * ][ * ][ * ]
Rellenos, espesantes y antiaglomerantes . Ingredientes químicos como la sílice y el dióxido de silicio pueden mantener los electrolitos en polvo estables y sin grumos. Sin embargo, también pueden irritar el sistema digestivo y respiratorio, interferir con la absorción de electrolitos y añadir carbohidratos innecesarios a la bebida hidratante.[ * ][ * ][ * ]
¿Regla de oro? Cuanto más corta y mínimamente procesada sea la lista de ingredientes, mejor. ¡Así que pongamos a prueba esta estrategia de 3 pasos!
¿Es IQMIX el mejor polvo de electrolitos sin azúcar?
IQMIX es el mejor multiplicador de hidratación sin azúcar. Esto es lo que lo hace tan especial:
🌱Su etiqueta Ultra-Clean no tiene nada que ocultar
IQMIX cumple con todos los requisitos. Es:
- Cero azúcar
- Apto para dietas cetogénicas
- Vegano
- Sin gluten
- Sin lácteos
- Sin soja
- Sin OGM
- Comestible según la ley judía
Cada sobre individual contiene solo 3 carbohidratos y 10 calorías (prácticamente cero calorías). Usamos extracto de stevia para darle un toque dulce sin afectar el nivel de azúcar en sangre, sin efectos secundarios ni sabor amargo.
Los colores naturales del jugo de vegetales y los sabores naturales hacen que nuestros sabores limón lima , naranja sanguina , arándano granada y durazno mango sean refrescantes y apetitosos.
¿Rellenos y conservantes químicos? ¡Ni hablar! Encontrarás ácido cítrico, un ácido orgánico débil presente de forma natural en los cítricos, para mantener cada manga en perfecto estado. Al igual que la vitamina C, el ácido cítrico es un antioxidante que protege tus células . [ * ] ¡Incluso reduce la fatiga![ * ]
💦 IQMIX contiene una mezcla de hidratación de alto rendimiento
Nuestra mezcla de hidratación incluye citrato trisódico, citrato tripotásico y sal marina para proporcionar 500 mg de sodio y 450 mg de potasio por manga: ¡eso es 3 veces la cantidad de electrolitos que se encuentran en las bebidas deportivas!
Estas formas son bien absorbidas por el cuerpo, favorecen la rehidratación y minimizan los riesgos de calambres musculares.
Nuestra mezcla de nutrientes para el cerebro mejora tu estado de ánimo y claridad mental
La niebla mental causada por la deshidratación puede provocar dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, fatiga mental, problemas de memoria y menor velocidad de procesamiento. Por eso, cada funda de IQMIX contiene:
- 750 mg de Magtein® (L-treonato de magnesio) . Es la única forma de magnesio que ha demostrado llegar al cerebro.[ * ] Aproveche su poder para mejorar su estado de ánimo, claridad, función cognitiva, concentración y más .
- 250 mg de hongo Melena de León . Este adaptógeno y nootrópico natural mejora significativamente el rendimiento mental a la vez que reduce los niveles de ansiedad y estrés .
Es fácil entender por qué nuestros electrolitos sin azúcar tienen una calificación de 5 estrellas y ayudan a las personas a dominar sus listas de tareas. ¡Ahora es tu turno de experimentar la diferencia!
Sumérgete en tu era IQMIX 🙌
Los electrolitos en polvo sin azúcar pueden ser revolucionarios para tu salud mental, pérdida de peso y bienestar físico. Simplemente sigue nuestra lista de 3 pasos para evitar los sustitutos del azúcar, lograr el equilibrio adecuado de electrolitos y evitar los ingredientes artificiales en tu búsqueda de una rehidratación óptima.
¡ Olvídate del bajón de azúcar y rinde al máximo! Encuentra tu combinación perfecta con el paquete de muestra de 8 sobres IQMIX sin riesgo ( 2 sobres de nuestros 4 sabores favoritos) y disfruta de los beneficios que solo un cuerpo y una mente hidratados pueden lograr.
Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos empoderan a quienes practican con consejos con base científica para una vida plena.
