En un mundo donde la comodidad a menudo prima sobre la salud, encontrar refrigerios deliciosos, nutritivos y rápidos puede parecer tan difícil como ver a Pie Grande en libertad. Pero no se preocupe, su supermercado HEB local es un tesoro de delicias saludables esperando ser descubiertas. (Para quienes no lo sepan, HEB es una cadena de supermercados con sede en Texas y más de 160 sucursales).
Así que, toma tu lista de compras y únete a nosotros en un viaje para descubrir los mejores bocadillos saludables que HEB tiene para ofrecer.
Qué buscar en un refrigerio saludable
Recorrer un supermercado puede ser abrumador, con filas y filas de tentadores dulces que compiten por tu atención. Mucha gente elige cosas como pretzels, barras de granola azucaradas, frutos secos con chocolate o incluso comida chatarra como galletas con chispas de chocolate y helado. Sin embargo, este tipo de refrigerios carecen de nutrientes saludables y fibra saciante.
Entonces, ¿qué debes buscar? Aquí tienes algunos factores clave a considerar al elegir un refrigerio saludable:
- Densidad nutricional: Opte por refrigerios ricos en nutrientes y bajos en calorías vacías. Busque opciones que incluyan frutas, verduras, frutos secos, semillas y cereales integrales, que aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y proteínas.
- Procesamiento mínimo: Los alimentos frescos e integrales suelen ser la mejor opción, ya que conservan sus propiedades naturales sin aditivos innecesarios que puedan reducir su valor nutricional. Sin embargo, los alimentos procesados también pueden ser adecuados, siempre que contengan ingredientes limpios.
- Bajo contenido de azúcar añadido o sin él: el consumo excesivo de azúcar puede contribuir a varios problemas de salud, como aumento de peso, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y problemas dentales. [ * ][ * ][ * ][ * ] Opte por bocadillos sin azúcares añadidos o que contengan pequeñas cantidades de azúcares naturales de frutas u otras fuentes de alimentos integrales.
- Libre de aditivos perjudiciales para la salud: Revise la lista de ingredientes para detectar aditivos perjudiciales como colorantes, saborizantes, edulcorantes y conservantes artificiales. Opte por snacks con ingredientes sencillos y fáciles de identificar para minimizar su exposición a sustancias potencialmente dañinas. En cuanto a sustitutos del azúcar, la stevia y el fruto del monje son las mejores opciones.
Los mejores snacks saludables en HEB
Teniendo en cuenta estas pautas, aquí le presentamos algunas ideas de refrigerios saludables para su próximo viaje a HEB.
1. Palitos de zanahoria y hummus HEB Deli
Los crujientes palitos de zanahoria y las cremosas bolsitas de hummus son la combinación perfecta para un refrigerio saludable. Las zanahorias son bajas en calorías, ricas en fibra y ricas en betacaroteno, un antioxidante que promueve la salud de la piel y la vista.
El hummus, elaborado con garbanzos, aporta un refuerzo proteico y es rico en vitaminas y minerales como el ácido fólico y el hierro.
2. Nueces mixtas tostadas y saladas HEB Deluxe
Deléitese con el delicioso sabor de esta mezcla de frutos secos tostados , que incluye almendras, anacardos, nueces pecanas y pistachos. Los frutos secos están repletos de grasas cardiosaludables, proteínas y fibra, lo que los convierte en un refrigerio ideal para mantener la energía y la saciedad. La variedad salada y tostada aporta un toque crujiente y una explosión de sabor, lo que la convierte en el refrigerio perfecto para días ajetreados o para un energizante rápido entre comidas.
3. Algas asadas del Mercado Central
Transporta tu paladar al océano con estos snacks de algas asadas , un bocado crujiente y sabroso tan nutritivo como delicioso. Al crecer en el océano, las algas absorben minerales y nutrientes del agua de mar. Son una excelente fuente de oligoelementos, como yodo, selenio y zinc.
Con su textura ligera y crujiente y su contenido súper bajo en calorías, las algas tostadas son una excelente alternativa a las patatas fritas tradicionales para quienes buscan una opción de snack más saludable.
4. Fruta recién cortada
Sumérgete en un arcoíris de dulzura natural con las ofertas de fruta fresca cortada de HE-B. Ya sea que se te antoje una jugosa sandía , una jugosa piña , manzanas crujientes o mandarinas peladas , HEB ofrece una variedad de opciones frescas cortadas para satisfacer tu gusto por lo dulce sin azúcares añadidos ni conservantes. Repleto de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, se ha demostrado que comer suficiente fruta (y verdura) fresca reduce el riesgo de varias enfermedades crónicas.[ * ]
5. Yogur griego natural HEB Organics
El yogur griego natural es una fuente cremosa de proteínas, calcio y probióticos que promueven el crecimiento muscular, la salud ósea y la salud intestinal. Para quienes son veganos o no consumen lácteos, HEB también ofrece opciones sin lácteos, como yogur de almendras y yogur de coco .
Disfrute del yogur solo o mézclelo con sus frutas y nueces favoritas para obtener un refrigerio nutritivo y satisfactorio que lo hará sentir lleno y satisfecho.
6. Palitos de apio y mantequilla de maní cremosa HEB Organics
Deléitate con una combinación clásica de palitos de apio y mantequilla de cacahuete. El apio es bajo en calorías y rico en fibra, lo que favorece la digestión y el control de peso. Combinado con mantequilla de almendras, una rica fuente de grasas saludables, proteínas y vitamina E, este snack proporciona un crujido delicioso y una dosis de nutrientes esenciales.
7. Cecina de res agridulce HEB Organics
Dale un toque especial a tus meriendas con la Cecina de Res Dulce y Picante de HEB Organics , un capricho rico en proteínas con un toque de sabor. Elaborada con carne de res orgánica de alta calidad y sazonada con una mezcla de ingredientes dulces y picantes, esta cecina satisface tus antojos salados a la vez que aporta nutrientes esenciales como proteínas, hierro y zinc.
8. Arroz fino con queso y granos antiguos Higher Harvest de HE-B
Dale "sí, queso" a un refrigerio saludable con galletas integrales sin gluten y lonchas de queso cheddar fuerte . Estas galletas tienen un toque de sal marina y una textura ligeramente crujiente, además de 24 gramos de granos integrales por porción. Combinarlas con queso les aporta una textura cremosa y un aporte extra de proteínas y calcio.
9. Barras de proteína IQBAR
La proteína es el macronutriente más importante para la saciedad, lo que convierte a las barritas de proteína en un excelente snack para saciar el apetito entre comidas.[ * ] Desafortunadamente, muchas barritas del mercado se parecen más a las barritas de caramelo que a los snacks saludables. Te presentamos IQBAR: una barrita de proteína keto y vegana elaborada con proteína vegetal completa (de guisantes) y alimentos integrales que contienen grasas saludables y fibra prebiótica . ¡Sin ingredientes artificiales ni azúcares añadidos! 🚫
Cada barrita contiene 12 gramos de proteína, 1-2 gramos de azúcar natural y 2-3 gramos de carbohidratos netos . Además, son kosher y no contienen OMG , gluten, lácteos ni soja, lo que las hace compatibles con prácticamente cualquier dieta.
IQBAR ya se destaca del resto gracias a su etiqueta limpia, pero lo que realmente lo distingue es su inclusión de cinco nutrientes cerebrales que han demostrado apoyar el rendimiento mental y la salud cognitiva a largo plazo: magnesio, hongo melena de león, vitamina E, MCT y flavonoides. 🧠
Para completar sus beneficios, ¡son súper sabrosas! Suaves y deliciosas, como masa de galletas o un brownie, pero sin el subidón de azúcar. HEB ofrece dos sabores de IQBAR: Almond Butter Chip y Chocolate Sea Salt . Añádelas a tu próxima lista de compras de HEB y compruébalo tú mismo. 📝
Nutre tu cuerpo, un refrigerio a la vez
Al ir a tu supermercado local o a cualquier supermercado a comprar tu próximo refrigerio, recuerda los principios que hemos mencionado: prioriza la densidad nutricional, elige opciones mínimamente procesadas y ten cuidado con los azúcares añadidos y los aditivos nocivos. Con un poco de atención e intención, la hora del refrigerio puede convertirse no solo en algo para saciar un antojo o hambre, sino en un momento de nutrición y autocuidado.
Escrito por Katie Koschalk, escritora de salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
