Bien, sabemos que es un poco tarde para hacer propósitos de Año Nuevo. Pero todavía estamos en enero, así que decidimos armar una pequeña lista de cambios de estilo de vida básicos, pero de gran impacto, que puedes realizar en 2018 para ser lo más nítidos posible. ¡Disfrutar!
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1. Eliminar y evitar toxinas
Antes de fortalecer el cerebro, es importante erradicar las fuerzas que actúan para descomponerlo. La mayoría de las personas no consideran las toxinas cerebrales a diario, pero están a nuestro alrededor y pueden tener efectos devastadores a largo plazo.
Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que la exposición al moho y al plomo (que todos hemos experimentado hasta cierto punto) tiene un impacto cognitivo grave. Un estudio de 2003 vinculó la exposición al moho con la pérdida de habilidades motoras y de memoria a corto plazo y varios trabajos relacionan el daño cerebral y la pérdida de plasticidad.
Y estas son sólo dos amenazas en una larga lista de asaltantes cerebrales. ¡Pero no temas! Al realizar pruebas en su hogar para detectar moho (pruebas disponibles en la mayoría de las ferreterías), verificar si hay pintura y tuberías viejas con plomo, usar productos domésticos libres de químicos y equilibrar la ingesta de alimentos con alto contenido de mercurio , su exposición a las toxinas cerebrales debería ser mínima.
2. Cambie los alimentos que destruyen el cerebro por otros que lo estimulan
Una de nuestras citas favoritas es de la experta en nutrición Heather Morgan y dice: "Cada vez que comes o bebes, estás alimentando una enfermedad o combatiéndola". En otras palabras, las decisiones dietéticas que usted toma pueden mejorar la función cerebral o degradarla.
Que un alimento sea perjudicial para el cerebro depende, hasta cierto punto, de su genoma particular (p. ej., intolerancia a la lactosa). Sin embargo, hay ciertos alimentos que casi todos deberíamos evitar, ya que promueven la inflamación y la creación de radicales libres. Los principales son el azúcar, los carbohidratos refinados y las grasas trans.
Por el contrario, la mayoría de las comunidades médicas y nutricionales coinciden en que otros alimentos, como el pescado rico en omega-3 y los arándanos ricos en flavonoides, tienen exactamente el efecto contrario . Simplemente eliminando los alimentos netamente negativos por otros netamente positivos , la función cerebral y el estado de ánimo pueden mejorar radicalmente.
3. Haga más ejercicio y duerma
Estamos todos ocupados. Por lo tanto, no siempre tenemos tiempo para salir a correr o dormir 8 horas completas. Sin embargo, ¿cuántas veces hemos experimentado una disminución de la productividad por no hacer estas cosas que anula con creces el tiempo que ahorramos haciendo novillos en primer lugar?
Sí, los rendimientos decrecientes son reales. Además, consideremos otras ventajas del ejercicio regular. Muchas investigaciones realizadas en los últimos 10 años han descubierto que “sudar” entrena efectivamente al cerebro para resistir el encogimiento y volverse más flexible. El ejercicio también se correlaciona con un riesgo reducido de Alzheimer y favorece el crecimiento de nuevas neuronas.
Sin embargo, aún más importante que acelerar nuestros cuerpos es apagarlos. La falta de sueño adecuado se ha relacionado con una letanía de inconvenientes tanto a corto plazo (como memoria comprometida ) como dolencias a largo plazo (como el Alzheimer ). Es más, nos vuelve irritables y difíciles de estar cerca. ¡Así que vete a la cama!
Bonificación: Ah, y si tienes tiempo, ¡intenta meditar! ¡Sus beneficios para el cerebro son ENORMES!
¡Feliz año nuevo tardío!
- Barra de coeficiente intelectual del equipo
