Al seguir una dieta cetogénica, comer entre comidas es un poco más complicado. La dieta cetogénica implica consumir alimentos bajos en carbohidratos, ricos en proteínas y ricos en grasas, pero la mayoría de los alimentos populares en el pasillo de refrigerios están repletos de carbohidratos.
¡No temas! No todo está perdido. Hay muchos bocadillos deliciosos que no te sacarán de la cetosis. ¿Uno de los mejores lugares para abastecerte de bocadillos bajos en carbohidratos? Sam's Club. Esta tienda exclusiva para miembros, conocida por sus excelentes precios en artículos a granel, está repleta de bocadillos para tu estilo de vida keto.
En este artículo, compartiremos nuestros hallazgos cetogénicos favoritos de Sam's Club para agregar a su próxima lista de compras, pero primero, cubramos algunos conceptos básicos de bocadillos cetogénicos.
Cómo picar con éxito en la dieta cetogénica
Muchas personas que siguen una dieta cetogénica notan menos hambre entre comidas. Esto se debe a que la dieta cetogénica reduce las hormonas del hambre, como la grelina y el neuropéptido Y.[ * ]
Naturalmente, la reducción del hambre lleva a picar menos, pero eso no significa que no debas (o no quieras) picar algo en una dieta keto. Habrá momentos en los que tengas que esperar más tiempo entre comidas o simplemente necesites un pequeño revulsivo, por lo que es esencial tener a mano snacks keto.
La clave para comer snacks cetogénicos es mantenerse dentro de los límites de macronutrientes (macro), ya que esto garantizará que se mantenga en cetosis. Al seguir una dieta cetogénica, debería seguir esta fórmula de macronutrientes:
- Entre el 60 y el 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de grasas
- Entre el 15 y el 30 por ciento de sus calorías diarias provienen de proteínas
- Del 5 al 10 por ciento de sus calorías diarias provienen de carbohidratos.
En general, si un refrigerio contiene cinco o más gramos de carbohidratos por porción, no es apto para la dieta keto. Al contar los carbohidratos, asegúrate de contar los carbohidratos netos, no los carbohidratos totales. Esta es la fórmula para los carbohidratos netos: Carbohidratos totales - Fibra dietética - Azúcar + Alcohol = Carbohidratos netos.
No es necesario contar gramos de grasa y proteína en los refrigerios, ya que tienes mucho margen de maniobra con estos dos macronutrientes.
Snacks cetogénicos saludables de Sam's Club
¡Bien, ahora viene la parte divertida! Veamos algunos de los deliciosos snacks keto que encontramos en Sam's Club.
1. Granola de nueces cetogénica NuTrail
¿Crees que tienes que despedirte de la granola en una dieta keto? ¡Piénsalo de nuevo! Esta granola de pastel de cumpleaños baja en carbohidratos tiene solo 3 gramos de carbohidratos netos por porción. Está hecha con ingredientes saludables y aptos para keto, como nueces pecanas, avellanas, semillas de girasol, semillas de calabaza, coco deshidratado, almendras, mantequilla, aceite de coco, chispas sin azúcar, proteína de suero y extracto de fruto del monje.
Disfrútelo solo, con leche de almendras sin azúcar o con un poco de crema batida baja en azúcar para darle un toque extra especial.
2. Salchichas ahumadas Shorty con receta original de Duke
¿Buscas un snack súper bajo en carbohidratos para llevar? ¡Estas deliciosas salchichas de cerdo ahumadas son perfectas! Están hechas con carne de cerdo fresca criada sin hormonas añadidas y se secan lentamente sin nitratos añadidos. Y ojo: dos salchichas contienen menos de 1 gramo de carbohidratos netos. ¡Una auténtica ganga para tu dieta keto!
3. Chicharrones de cerdo fritos Member's Mark
Si se te antoja algo crujiente, estos chicharrones son perfectos. Están hechos con solo dos ingredientes: chicharrones fritos y sal, y son un alimento sin carbohidratos. Son un excelente sustituto keto de las papas fritas y las galletas, y también se pueden triturar y usar como aderezo para ensaladas o para empanizar alimentos fritos.
4. Aceitunas rellenas de jalapeño y ajo de Member's Mark
Importadas del norte de Grecia, estas deliciosas aceitunas están rellenas a mano con ajo y jalapeños. Rebosan de sabor, tienen la cantidad perfecta de picante y cero carbohidratos netos.
5.Papas fritas con parmesano y todo sazonado de Cubbison
Con solo 1 gramo de carbohidratos para 23 chips, estos chips de bagel y parmesano son el placer perfecto y sin culpa para disfrutar en tu dieta keto. Añádelos a una ensalada o toma un puñado directamente de la bolsa. ¡Sin prejuicios!
6. Tiras de queso mozzarella de Organic Valley
El queso en hebras no es solo para niños: también es un refrigerio saludable, práctico y, seamos realistas, divertido para adultos ocupados. Estos palitos de queso están hechos con leche de vaca 100 % orgánica certificada por el USDA y no contienen carbohidratos.
7. Paquete variado de barras de proteína IQBAR
Sam's Club ofrece muchas barritas de proteína, pero la mayoría no son aptas para la dieta keto debido a su alto contenido en carbohidratos. Por suerte, Sam's Club ofrece IQBARs, que son keto y veganas, ideales para quienes optan por una dieta keto más basada en plantas.
Las IQBAR se elaboran con ingredientes sencillos y saludables como frutos secos, semillas, proteína de guisante, aceite de coco y chocolate sin azúcar. Además, contienen cinco nutrientes que estimulan el cerebro, como melena de león, MCT, flavonoides, vitamina E y magnesio.
Cada barra aporta 12 gramos de proteína de origen vegetal y tiene solo 2-3 gramos de carbohidratos netos y 1-2 gramos de azúcar.
Estas barritas se pueden disfrutar en cualquier lugar y en cualquier momento, y son ideales para picar sobre la marcha. ¿Mencionamos que son deliciosas? ¡Cuidar tu cerebro y cuerpo nunca supo tan bien!
8.Barras de chocolate negro keto de Joy Life Foods
¿Qué obtienes al combinar chocolate negro, coco, almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza y quinoa? No, no es el comienzo de un chiste cursi: ¡son los Cúmulos Keto de Chocolate Negro de Joy Life Foods! Con solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción, estos cúmulos ligeramente dulces son keto, paleo y veganos, y son un delicioso refrigerio, cobertura o postre.
9. Queso mozzarella envuelto en salami duro Fiorucci Panino
Queso mozzarella y salami. Una combinación perfecta para la dieta keto. Este snack de Sam's Club solo tiene 1 gramo de carbohidratos netos para dos wraps. Rápido, práctico y riquísimo: ¿qué más se le puede pedir a un snack?
10. Paquete variado de Quest Bar
Estas barritas de proteína láctea son ricas en fibra, proteínas y sabor, y muy bajas en carbohidratos y azúcar, aportando solo 4 gramos de carbohidratos netos y 1 gramo de azúcar por barrita. Saben a galletas, ¡pero se adaptan perfectamente a tus macronutrientes cetogénicos!
Haz tu lista de compras cetogénica de Sam's Club hoy mismo
Como puedes ver, Sam's Club es la meca de los deliciosos snacks keto. Como estos snacks son tan sabrosos, ten cuidado de no excederte con ellos. Que sean bajos en carbohidratos o sin carbohidratos no significa que no tengan calorías. Por supuesto, come tus snacks, pero asegúrate de obtener la mayor parte de tus calorías y nutrientes de tus comidas principales.
¿Cuáles de estos snacks keto añadirás a tu próxima lista de la compra en Sam's Club? ¿Todos? ¡Te apoyamos plenamente!
