No te excedas con los viajes
Para muchos de nosotros, las vacaciones implican necesariamente viajar. Y, si bien viajar puede tener muchos efectos positivos en el cerebro (por ejemplo, puede brindar una nueva perspectiva y fortalecer la estabilidad emocional ), también puede agotarnos por completo. Aquí hay dos problemas comunes que puedes encontrar y cómo lidiar con ellos:
- El problema: el jet lag por el cambio de zona horaria
- La solución: Como regla general , calcula un día por cada hora de diferencia horaria. Adáptate parcialmente a tu nueva zona horaria un día antes del viaje y adáptate en cuanto llegues. Si tienes sueño, quédate al sol en tu destino, ya que esto inhibirá la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, ¡no hagas grandes planes para los primeros días tras tu llegada!
- El problema: fatiga mental y dolores de cabeza.
- La solución: Los problemas cognitivos son especialmente preocupantes en los aviones, donde la presión atmosférica puede reducir el oxígeno en sangre entre un 6 % y un 25 % . Evite el alcohol, la cafeína y los alimentos inflamatorios con alto índice glucémico, beba mucha agua y, si es necesario, tome un antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno.
Coma alimentos saludables para el cerebro
Comer en familia es parte de lo que hace que las fiestas sean tan divertidas. Pero, si no tienes cuidado, ¡acabarás en un coma alimentario inducido por pastel y ponche de huevo antes de que te des cuenta! Una comida trampa de vez en cuando no te acabará, pero considera añadir estos alimentos saludables para el cerebro a tus comidas navideñas para fortalecer tu mente:
- La comida: Frutos secos (especialmente nueces, almendras y avellanas)
- Función: Los frutos secos están repletos de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables que proporcionan energía sostenida y protegen el cerebro. Además, son súper fáciles de comer mientras juegas al Monopoly con tu primo Larry. Las nueces son conocidas por su altísimo contenido de omega-3 ALA, y las almendras y las avellanas son algunas de las mejores fuentes de vitamina E que existen.
- La comida: Aperitivos de salmón ahumado (si no es vegano)
- Función: El salmón no solo es uno de los pescados más sabrosos del mercado, sino que también es rico en omega-3 DHA y EPA. Además, es una excelente fuente de vitaminas del complejo B, proteínas, potasio, selenio y antioxidantes. Como beneficio adicional, el salmón puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y se ha demostrado que reduce significativamente la inflamación corporal .
- La comida: Chocolate después de la cena
- La función: El cacao está repleto de flavonoides, compuestos polifenólicos que protegen el cerebro. Cuanto mayor sea el contenido de cacao de tu chocolate, mejor; un 70 % o más es un buen punto de referencia. Además, es preferible un chocolate con pocos o ningún aditivo aparte del cacao, que realce el sabor y con un mínimo de azúcar. Para obtener el máximo contenido de flavonoides y un mayor impacto glucémico (es decir, en el nivel de azúcar en sangre), consume cacao crudo en polvo.
NOTA: Para obtener más información sobre los beneficios de la vitamina E, los flavonoides y otros compuestos para el cerebro, consulte nuestra sección sobre nutrientes saludables para el cerebro .
Maximizar la participación familiar
Por último, ¡pasa el mayor tiempo posible con tu familia! Las investigaciones sugieren que la interacción social significativa con nuestros seres queridos es enormemente beneficiosa para la salud cerebral. Por ejemplo, la Escuela de Salud Pública de Harvard, basándose en datos observados a 16 000 sujetos durante 16 años, descubrió que las personas con mayor interacción con sus amigos tenían una función cognitiva más fortalecida.
En otras palabras, reconecta con tu distanciado tío Alfred. Pasa más tiempo con mamá y papá. Llama a tus amigos de la infancia con los que no has hablado en diez años. No solo será gratificante en el momento, sino que tu cerebro te lo agradecerá a largo plazo.
